Prehrana u trudnoći

Listerioza je infekcija koju uzrokuje bakterija Listeria monocytogenesado s ozbiljnim posljedicama u trudnoći, ali nije jedina infekcija koja se može prenijeti preko kontaminirane hrane. Budući da trovanje hranom tijekom trudnoće može ozbiljno utjecati na zdravlje djeteta i majke, važno je izbjegavati konzumiranje hrane uz sva jamstva sigurnosti.

Znamo da je zdrava prehrana prijeko potrebna tijekom trudnoće, kako bi se zaštitila majka i dijete. Pokazane su i vrline mediteranske prehrane, najbolja opcija za uspjeh kad god poželimo jesti dobro. Zapravo je ovu prehranu UNESCO 2010. godine proglasio nematerijalnom kulturnom baštinom čovječanstva.

Tijekom trudnoće moramo biti pažljivi u prehrani kako bismo izbjegli infekcije uzrokovane parazitima ili bakterijama koje bi mogle utjecati na dijete, poput listerioze. Listeroza je infekcija koju proizvodi bakterija Listeria monocytogenes, prijenos hrane koji se po prirodi široko distribuira (tlo, prašina, voda), a može se naći u raznim životinjskim i biljnim namirnicama.

Kad smo roditelji, nedostatak dobrog odmora postaje nešto svakodnevnog tijekom prvih mjeseci ili godina života naše djece. Ponekad, čak, to počinje od trudnoće kod žena, kada im je teže spavati. Spavanje je nešto bitno i potrebno da naše tijelo i mozak svakodnevno učinkovito funkcioniraju, pa je dobar odmor nešto što bismo trebali pokušati dobiti svake večeri.

Tijekom trudnoće važno je voditi računa o prehrani i voditi računa o tome da vaša prehrana bude uravnotežena i raznolika, jer se prehrambene potrebe mijenjaju i mogu se javiti zdravstveni problemi, kako kod majke, tako i kod djeteta. Danas vam kažemo koja namirnica ne bi trebala nedostajati u vašem jelovniku ako ste trudni, a mi vam dajemo ideje kako ih možete pripremiti u kuhinji kako bi njihova konzumacija bila zdrava, bogata i hranjiva.

Mučnina je jedna od najčešćih tegoba u trudnoći, koja pogađa otprilike polovicu trudnica, ponekad praćenu povraćanjem. Česte su u prvom tromjesečju, osobito tijekom jutra, iako u nekim slučajevima mogu i duže, čak i tijekom trudnoće.

"Moje ime je Odile Fernández, obiteljski sam liječnik, preživjeli karcinom jajnika i majka troje djece Nacho, Iker i Eite." Ovako autor knjige Moje dijete predstavlja zdravu prehranu u prologu knjige, cjelovitom priručniku o tome kako dobro hraniti djecu i inzistira na važnosti početka dobrog jesti od trudnoće.

Jod je neophodan mineral koji osigurava pravilno funkcioniranje štitnjače, odgovoran je za velik dio funkcija metabolizma i samim tim za naš pravilan razvoj. Iako je potrebna dnevna količina joda vrlo mala, tijekom trudnoće i dojenja gotovo se udvostručuje, a njegov nedostatak može izazvati ozbiljne posljedice kod djeteta.

Žgaravica ili žgaravica nastaju kada se želučana kiselina vrati u jednjak, izazivajući dosadan peckanje ili peckanje u prsima i grlu. Postoji nekoliko uzroka zbog kojih se pojavljuje, poput određene hrane ili alkoholnih pića, a tijekom trudnoće to je jedna od najčešćih probavnih tegoba.

Cjelovita i uravnotežena prehrana pomaže nam dobiti potrebne hranjive tvari i vitamine za zdrav život, poput kalcija ili željeza. Još jedno od hranjivih sastojaka koji nam pruža dobro zdravlje su kiseline, koje uključuju Omega 3 i Omega 6. Danas s Omega 3 dijelimo 15 namirnica, koje osim što pomažu u razvoju mozga vašeg djeteta, također Dobre su za odrasle.

Folna kiselina sintetički je oblik vitamina B9 ili folata i zajedno s vitaminom B12 doprinosi stvaranju crvenih krvnih stanica, sprečavajući anemiju. Također je od vitalnog značaja za rad živaca i formiranje DNA te potiče pravilno funkcioniranje tijela općenito.

Željezo je neophodno za funkcioniranje našeg tijela. Sudjeluje u transportu kisika u krvi, kao i u procesu staničnog disanja i stvaranju hemoglobina. Također je potrebno između ostalog napraviti hormone i vezivno tkivo. Međutim, željezo je jedan od minerala koji uzrokuje većinu nedostataka, uzrokujući anemiju, vrlo uobičajeno stanje uzrokovano nedostatkom željeza, koje se javlja naročito kod žena u rodnoj dobi.

Ako smo jučer razgovarali o gubitku kilograma nakon poroda s razumnim i nesretnim planom, danas govorimo o važnosti trudnoće sa zdravom težinom. Sve one žene koje imaju BMI veći od 25 trebale bi izgubiti nekoliko kilograma prije trudnoće da bi započele trudnoću s težinom u odnosu na normalnu visinu koja omogućava postizanje BMI između 19 i 25.

Kalcij je jedan od najvažnijih minerala za naše tijelo, jer je osnovni sastojak naših zuba i kostiju, kao i najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu. Osim što jača naše kosti, kalcij doprinosi razvoju drugih važnih funkcija.

Trudnoća je faza u životu žena u kojoj dijeta zaslužuje puno pažnje i brige, uzimajući u obzir da su neke hranjive tvari važnije od drugih i ne mogu ih nedostajati u dnevnoj tablici. Da biste postigli kvalitetnu prehranu tijekom trudnoće, prikazujemo vam 24 najčešće preporučene namirnice tijekom trudnoće od strane nutricionista i ginekologa.

Ako nema zdravstvenih problema koji ga sprečavaju, voće je jedna od neophodnih namirnica tijekom trudnoće, jer je izvrstan izvor vitamina i vlakana koji pružaju beskrajne koristi za vaše zdravlje. Stručnjaci savjetuju konzumiranje sezonskog voća, jer je ubrano u optimalnoj zrelosti, ukusnije je, ekološko i prirodnije, osim jeftinije opcije za naš džep.

Vrijeme je za jelo, ali bojite se što će sljedeće doći: peckanje, jak želudac, peckanje u grlu ... Te smetnje trpe mnoge žene u trudnoći, a istina je da su prilično neugodne. Ali možemo li nešto učiniti kako bismo spriječili žgaravicu tijekom trudnoće? Postoje određeni "trikovi" koji, nadamo se (i ako hormoni također dođu na našu stranu!

Vrlo je važno pratiti našu prehranu tijekom trudnoće kako bismo izbjegli prehrambene neravnoteže koje bi mogle utjecati i na naše zdravlje i na zdravlje naše bebe. Već smo nekoliko puta govorili o esencijalnim namirnicama u ovoj fazi, a bez sumnje je voće jedna od njih. Općenito, svako je voće izvrstan izvor vitamina i vlakana, mada je preporučljivo uvijek se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom u slučaju bilo kakvih zdravstvenih problema, poput dijabetesa, netolerancije ili crijevnih problema.

Upravo je održan III međunarodni i V nacionalni hidratacijski kongres na kojem su brojni stručnjaci još jednom istaknuli važnost povećanja unosa tekućine tijekom trudnoće i dojenja. Razlozi ovog porasta su različiti u svakoj fazi, ali ključno je pokriti potrebe tijela da se izbjegne dehidracija i održi zdravo fizičko stanje.

Postoje različiti čimbenici koji mogu utjecati na plodnost žene. Neki su zbog bioloških problema, dok su drugi uzrokovani životnim stilom, poput hrane koju imamo prije pokušaja začeća. Studija potvrđuje ovo posljednje stajalište, jer je otkriveno da često konzumiranje brze hrane može utjecati na plodnost žena.