žgaravica ili žgaravica Nastaje kada se želučana kiselina vrati u jednjak, uzrokujući neugodan peckanje ili peckanje u prsima i grlu. Postoji nekoliko uzroka zbog kojih se pojavljuje, poput određene hrane ili alkoholnih pića, a tijekom trudnoće to je jedna od najčešćih probavnih tegoba.
Postoje neki lijekovi za smanjenje simptoma, ali najbolji način da se izbjegnu je uz adekvatnu hranu. Dijelimo vas 25 namirnica koje će vam pomoći zadržati kiselost.
Tikvica
Sa visokim sadržajem vitamina, minerala, ugljikohidrata, vlakana i vode, tikvice su jedno od najlakših i najlakše probavljivih povrća koje nam pomažu u izbjegavanju kiselosti, jer štiti probavni sustav i također nam pomaže da vodimo brigu o zdravlju živčanog i imunološkog sustava.
Možete ga uživati u velikom broju namirnica, poput korištenja umjesto rezanci ili špageta ili ih napuniti piletinom ili tunom. Izravno na nepce dijelimo 23 jela za pripremu i konzumiranje ovog ukusnog povrća.
Mrkva
To je zvjezdano povrće, jer osim što ima izvor vitamina i minerala, njegov visoki sadržaj beta-karotena pomaže obnovi probavne sluznice, kako bi se spriječilo starenje stanica kože i poboljšao vid. Da bismo nam pomogli u borbi protiv žgaravice možemo ih konzumirati na pari ili u gulaš.
Brokula
Bogata je karotenima, vitaminom A, vitaminom C, selenom, kalijem, biljnim kalcijem, vitaminima B skupine i biljnim proteinima. Uz to, brokula ima visoki udio vlakana, što nam pomaže pročišćavati tijelo, bolje probaviti masti i eliminirati toksine koji uzrokuju želučane probleme i zdravlje.
Preporučuje se konzumirati ga samo na pari ili uključiti u salate kako biste sačuvali njegove vitamine i minerale.
Cvjetača
U istoj obitelji kao i brokula, cvjetača je bogata vlaknima, beta-karotenom, vitaminima C i K, kao i antioksidansnim mineralima. Možemo uživati i na pari ili u salatama.
Zeleni grah
Zeleni grah, osim što je dobar izvor kalcija, bogati su magnezijem, mineral koji nam daje umirujući učinak i pomaže nam da držimo kiselost pod kontrolom. Možemo ih uključiti u našu hranu u receptima za salate, juhe, kao i uživati u njima kuhani, pečeni ili kuhani na pari.
Celer
Celer, koji na prvi pogled izgleda samo kao hrana koja nam pomaže da smršavimo, izvor je mnogih vitamina, uključujući vitamine A, B1, B2, B6, B9, C i E, osim što minerali poput kalija i magnezija koji, kao što znamo, pomažu u kontroli kiselosti, Također ima visok sadržaj vlakana, pa nam pomaže otpustiti otpad i toksine iz našeg tijela.
Šparoga
Osim što su moćan antioksidans, šparoge izvor su vlakana, fosfora, magnezija i kalija, kao i vitamini A, C, E i K. Također, kao diuretička hrana, pomaže u zadržavanju tekućine.
Možemo ih konzumirati na pari, pečene ili u ukusnoj kremi uz ostalo povrće.
Krumpir
Zahvaljujući svojstvima, krumpir pomažu neutralizirati učinak želučanih sokova, ali važno je naglasiti da ih treba konzumirati kuhane, kuhane na pari ili pečene i izbjegavati prženje tako da zaista pomažu u održavanju kiselosti.
U djece i više Kako spriječiti žgaravicu tijekom trudnoćeBanana
Poznata po tome što je bogata kalijem i bogata vlaknima, banana je jedno od najboljih namirnica koje brinu o svom želucu, zahvaljujući alkalizirajuća svojstva koja neutraliziraju kiselinu, Osim što ga uživamo kao međuobrok, možemo ga uključiti u više recepata i konzumirati u kolačiće, palačinke ili čips.
Jabuka
Jabuka je jedno od najpoželjnijih voća u bilo kojoj dobi i stanju, a organizmu donosi višestruka svojstva i koristi. Pored toga što je hidratantno voće, pomaže u smanjenju nakupljanja tekućine i njenog voća visok sadržaj vlakana Pomaže nam izbjeći zatvor i ostale crijevne probleme. Osim što ga uživamo svježeg, možemo ga uključiti u više recepata.
Kruška
Zahvaljujući visokom sadržaju vitamina i minerala, osim što nam pomažu u sprečavanju nastanka anemije, kruška pomaže u regulaciji probavnog sustava i stoga, za borbu protiv kiselosti. Osim toga, što je dobar izvor vlakana, pomaže nam i u regulaciji crijevnog tranzita.
Grožđe
Uz to što je jedno od najlakših i najukusnijih plodova za uživanje, grožđe je bogato željezom i kalijem te ne sadrži kolesterol ili natrij, vodeći računa o zdravlju naših crijeva, bubrega i jetre, Možemo ih konzumirati kao svježi međuobrok između obroka.
Dragun
Osim što nudi širok izbor hranjivih sastojaka kao što su vitamin A i karoteni, persimmon je vrlo koristan kada voditi računa o crijevnom tranzitu organizma zbog vlakana i adstrigentne snage, osim što ima antioksidacijska i protuupalna svojstva.
Možemo ga uživati kao zdravu grickalicu između obroka ili u receptima za torte i vrhnja.
Dinja
Dinja je vrlo zasitljivo voće s mnogim blagodatima, jer je među svojim mineralima ističe doprinos kalija, kao i njegov sadržaj magnezija. Također sadrži karotene i vitamin A u visokim udjelima, kao i vitamin C i razne vitamine skupine B.
Možete ga konzumirati svježeg kao zdravu grickalicu ili ga uključiti u recepte za salatu.
Papaja
Osim što ima visoku hranjivu vrijednost, papaja sadrži papain, enzim sličan pepsinu koji je vrlo blagotvorno na probavni sustav, Stoga će nam njegova konzumacija pomoći u poboljšanju probave i izbjeći probleme poput gastritisa, plinova, teške probave i dosadne kiselosti. Može se uživati svježe, u salatama ili u sokovima.
Lubenica
Lubenica sadrži folna kiselina, kalij, magnezij, vlakna i ugljikohidrati, Voće je hidratantno, čisti i čisti antioksidans. Možemo ga uživati svježe ili u sokovima.
Breskva
Sadrži visoku razinu vitamina A i C, kao i magnezij, kalij i jod. Uz to je dobar izvor vlakana, koja pomaže probavnim procesima.
Zob
To je jedna od najbogatijih žitarica vlaknima, koja ima i nezasićene masti, a sadrži kalij, magnezij, kalcij i vitamine kompleksa B. Zbog velike količine topljivih vlakana, pomaže u regulaciji crijevnog tranzita.
Zobena kaša može biti uključena u više recepata, pa dijelimo 27 zdravih ideja za recepte u kojima ćete uživati.
Riža
Riža, bila bijela ili smeđa, također je jedna od namirnica koje imamo pomaže u borbi protiv žgaravice, a u tu svrhu možemo je pripremiti s bundevom i gljivama.
Piletina
Što se tiče mesa, najbolje je zadržati kiselost bijelo meso poput piletine, ali moramo ga konzumirati bez kože, a po mogućnosti u pećnici ili ga pariti i dodati u salatu.
Puretina
Poput piletine, pureće meso pomaže nam da izbjegnemo žgaravicu i moramo ga kuhati bez masnoće ili puno začina ili začina, Možemo uživati u pećnici ili u juhama.
Riba
Još jedna preporučena hrana koju treba konzumirati kada je kiselost riba, po mogućnosti parno ili pečeno, Važno je zapamtiti da tijekom trudnoće postoje određene vrste riba i školjki koje su zabranjene, pa moramo odabrati sigurne opcije, poput lososa.
Bademi
Kao i drugi orašasti plodovi, bademi su izvor biljnih masti i bjelančevina, kao i sjajan izvor vlakana te pružaju vitamine i minerale, uključujući kalij, magnezij, fosfor i kalcij te vitamin E i skupinu B Oni također imaju prebiotski učinak na naša crijeva, pa stoga mogu biti korisni u brizi o crijevnoj flori.
Maslinovo ulje
Osim što ima visoku hranjivu vrijednost, maslinovo ulje može pomoći u smirivanju kiselosti. Uzimanjem žlice toga djeluje kao zaštitni film u našem želucu, koji sprječava učinak želučanih kiselina i pomaže neutralizirati nelagodu i peckanje da bi to moglo izazvati.
Prirodni jogurt
Hrana koja radi ublažiti nelagodu žgaravice i spriječiti ih u budućnosti, prirodni je jogurt, esencijalni probiotik koji nam pomaže u zaštiti probavnog sustava.
Obrano mlijeko (s mjerom)
Pijem nešto posnog mlijeka pomoći u smanjenju nelagodnosti žgaravice, ali važno je ne prekoračiti njegovu potrošnju jer bi umjesto pomoći mogla pogoršati.
U beba i više kiselosti u trudnoći, kako je ublažiti?Opće preporuke
Pored toga što mijenjamo svoju prehranu, uključujući hranu koju preporučujemo da zadržimo kiselost, postoje i druge stvari koje možemo učiniti da spriječimo njen izgled i umanjimo njene simptome. Neki savjeti su:
Napravite više malih obroka dnevno, Umjesto da triput dnevno jedete velike porcije, pokušajte jesti šest ili sedam puta u manjim veličinama
Obrok pratite uvijek s vodom a ne druga pića, ali pokušajte ne piti puno tijekom jela i po mogućnosti pijte više između obroka.
Ostanite u uspravnom položaju nakon jela i pokušajte ne jesti neposredno prije spavanja. Ako se trebate odmarati, učinite to sjedeći ili s glavom i leđima malo podignutim.
Izbjegavajte jesti hranu koja ima mnogo začina, kao i prženu hranu i hranu na žaru. ponajprije da se sve kuha, kuha na pari ili peče.
Izbjegavajte hranu koja podiže razinu kiselosti, poput vrlo masnih, začinjenih i agruma.
Na isti način izbjegavajte konzumiranje pića poput kave, sode sa kofeinom ili teinom, pića sa slatkim i mjehurićima, jer oni također pogoduju paljenju.
Uz ove savjete i naš popis hrana za održavanje kiselosti, nadamo se da možete smanjiti njegov izgled, kao i neugodnosti koje predstavlja i uživati u vremenu obroka.
Fotografije | iStock, Pixabay, Pexels
