Upravo je održan III međunarodni i V nacionalni hidratacijski kongres na kojem su brojni stručnjaci još jednom istaknuli važnost povećati unos tekućine tijekom trudnoće i dojenja.
Razlozi ovog porasta su različiti u svakoj fazi, ali ključno je pokriti potrebe tijela da se izbjegne dehidracija i održi zdravo fizičko stanje. Stoga, ako je preporučljivo piti dvije litre vode dnevno, Znate li koliko biste trebali povećati količinu ako ste trudni ili dojite? Kažemo vam!
Hidratacija tijekom trudnoće
Već smo vam rekli prije nekoliko dana da se prema istraživanju provedenom na više od 2.000 majki 70 posto trudnica ne slijedi zdrave životne i prehrambene navike, brojka koja zasigurno zabrinjava, jer može utjecati na zdravlje majke i djeteta.
Među aspektima koje treba poboljšati je održavanje odgovarajuće hidratacije tijekom trudnoće, a to je da samo tri od deset trudnica to znaju tijekom trudnoće tečnost treba povećati.
Na taj način trudnice trebaju piti 300 ml više vode dnevno, na preporučene dvije litre; što bi se prevodilo u 10 čaša vode dnevno, otprilike.Trudnice trebaju vodu "kako bi se formirala amnionska tekućina koja okružuje dijete, podržavajući povećanje volumena krvne plazme i stvaranje majčinog mlijeka", objasnila je na Međunarodnom hidratacijskom kongresu Adriana Ortiz, profesorica preventivne medicine i javnog zdravlja na Sveučilištu u Las Palmas de Gran Canaria.
I to je to voda predstavlja dvije trećine povećanja majčinske težine, a na kraju prvog tromjesečja predstavlja 94 posto težine djeteta.
Važnost pitke vode
Europska agencija za sigurnost hrane savjetuje da između 70 i 80 posto dnevne hidratacije dolazi ponajprije iz vode, a preostalih 20 i 30 posto završava unosom hrane s visokim postotkom vode, poput voća i povrća ,
Voda je a prirodno i vrlo zdravo piće, da nema kalorija ne utječe na povećanje masne mase i daje tijelu (uključujući kožu) svu hidrataciju koja mu je potrebna.
No blagodati pijenja preporučenih količina vode tijekom trudnoće ne ostaju samo ovdje, jer uz to:
Pomaže u borbi protiv opstipacije, toliko česte u trudnoći.
Pomaže pročišćavanju tijela toksina, smanjujući učestalost bubrežnih kamenaca i infekcija mokraćnog sustava.
Sprječava žgaravicu i mučninu.
Ako trudnica povraća, pitka voda pomaže nadoknaditi gubitak tekućine i spriječiti dehidraciju.
U doba posebne vrućine, adekvatna hidratacija poboljšat će cirkulaciju krvi, pomoći nam u održavanju tjelesne temperature i boljem podnošenju topline.
Hidratacija tijekom dojenja
Često je to Tijekom dojenja, žene osjećaju više žeđi nego inače, To je zbog količine vode koja se gubi proizvodnjom majčinog mlijeka. Nije iznenađujuće da je 88 posto majčinog mlijeka voda.
Žena proizvede oko 700 do 900 ml mlijeka dnevno tijekom prvih šest mjeseci nakon porođaja, tako da bi količina unosa tekućine povećala oko 700 ml dnevno.Dakle, dojilja bi trebala Dnevno pijte otprilike dvije i pol litre i tri litre vode, nešto što će zasigurno biti vrlo jednostavno jer, kao što smo rekli, organizam će sam to zatražiti kroz osjećaj žeđi.
Ukratko, dobra hidratacija je potrebna u vrijeme trudnoće i dojenja. A, kao što smo vidjeli, najbolja opcija hidratacije je bez sumnje voda. Prirodni napitak koji će, općenito, pomoći tijelu da transportira hranjive tvari, eliminira otpad i pospješuje probavu.
Fotografije | Istockphoto
