Mučnina je jedna od najčešćih tegoba u trudnoći, koja pogađa otprilike polovicu trudnica, ponekad praćenu povraćanjem. Česte su u prvom tromjesečju, osobito tijekom jutra, iako u nekim slučajevima mogu i duže, čak i tijekom trudnoće.
Oni također utječu na ljude koji se liječe od karcinoma ili se mogu odmah pojaviti u svezi s općim mučninom. Koju hranu možemo jesti kako bismo ublažili epizode mučnine?
1. Bademi
Općenito sadrže sve masne orašaste plodove poput badema, kikirikija, lješnjaka i oraha Vitamin B6, saveznik u borbi protiv mučnine.
Oni su također važan izvor hranjivih sastojaka i zdravih masti, tako da možete uzimati mali dio orašastih plodova svaki dan ili ih uključiti u recepte poput ove ukusne torte od badema od mandarine i meke mrvice.
2. Limun
Istucite limun i piti sok s malo šećera To je lijek koji obično djeluje na ublažavanje mučnine.
Možete dodati sok od pola limuna u čašu vode, a postoje čak i oni koji limun prerežu na pola i udišu njegov parfem kada osjete mučninu.
Ako niste takav ljubitelj limuna, limunade možete pripremiti kombinirajući je s drugim voćem poput jagoda, ananasa ili malina, a svi oni također imaju važne prednosti za trudnoću.
3. Đumbir
Primjećene su prednosti unosa đumbira u trudnoći za smanjivanje mučnine i povraćanja koji se obično javljaju tijekom trudnoće, a kada se konzumiraju u količinama 1 gram dnevno.
Iz ovog korijena možete dobiti i ulje đumbira. Među njegovim svojstvima također je pronađeno da đumbir ima snažni antioksidanti, čak i s učinkom superiornim onima koji su prisutni u češnjaku.
Također je dobar izvor minerali poput selena, kalija, željeza, magnezija i cinka i vitamina, među kojima se ističu vitamin E i oni iz B kompleksa, posebno folna kiselina.
Možete ga pripremiti u infuziji ili ga uključiti u recept začinjenih krušaka i kolača od đumbira ili u tortu od datulja i đumbira.
U beba i više27 hrane bogate folnom kiselinom i kako ih konzumirati kako biste ih najviše iskoristili 4. Voda s malo natrijevog plina
Postoje različite vrste gazirane vode, a u trudnoći moramo paziti na njezin sadržaj natrija. Jer, za razliku od negazirane vode, mnoge vrste gazirane vode povećavaju količinu natrija do razine koja ponekad nije preporučljiva.
Uzimanje u malim gutljajima pomaže u borbi protiv mučnine. Ali izbjegavajte vrlo slatka pića, s kofeinom ili mlijekom, što može pogoršati mučninu.
5. Banana
Banane mogu pomoći ublažiti osjećaj mučnine stimuliranjem proizvodnje sluznice u želučanoj sluznici. Sluznica stvara barijeru od supstanci želučane kiseline koje uzrokuju nelagodu u želucu. Također je preporučljiva namirnica za borbu protiv kiselosti zahvaljujući svojim alkalizacijskim svojstvima.
Možete pojesti komad voća kakav jest ili pripremiti kolač od banane i oraha za doručak ili ultra laganu tortu od banane i badema.
U beba i više hiperemeze Gravidaruma, bolesti od koje Kate Middleton pati u trudnoći6. Kolačići
Suha hrana smiruje želudac i pomaže ublažiti osjećaj mučnine ujutro. Dobar savjet je da ostavite nekoliko kolačića na svom noćnom ormariću da ih uzmete ujutro čim se probudite.
Poželjniji su pereci, tost ili grisines, ali možete isprobati i ove domaće kolače od limuna vrlo lako i brzo napraviti.
7. Kisele korice
Kiseli krastavci ili kiseli krastavci u ocatu, kao i ljuske ili kisele masline mogu pomoći ublažavanju osjećaja mučnine u trudnoći.
Krastavci su također izvor folne kiseline, esencijalnog vitamina u trudnoći, i pomažu u sprečavanju žgaravice. Međutim, njegov snažni okus možda neće dobro prihvatiti sve trudnice.
Možete ih konzumirati onako kako jesu ili ih uključiti u sendvič u danskom stilu za jednostavnu večeru ili kao sastojak u hladnoj juhi od repe.
8. Čaj od metvice
Paprena metvica je učinkovita u borbi protiv jutarnje mučnine. Ako ćete to učiniti kod kuće s listovima metvice, vodu morate zagrijavati samo dok ne dosegne svoju ključ, pokriti infuzijom i ostaviti stajati 15 minuta da sačuva sva svojstva.
9. Apple
Jabuka je jedan od bitnih plodova u trudnoći. Idealan je zalogaj za jelo između obroka: zdrav, hranjiv i savršen da biste uvijek bili hidrirani.
Oni također pomažu u održavanju mučnine. Možete je jesti onakvu kakva jest, bez kože ako je ne podnosite dobro, u komadima u jogurtu, pripremiti u kompotu ili je uključiti u svoja jela na originalan način. Ostavljamo vam 49 recepata s jabukom kao glavnim junakom.
10. Riža
Žitarice poput bijele riže doprinose smirivanju želuca i sprječavaju mučninu i povraćanje.
Na stotine je načina kuhanja ove žitarice. Ovdje vam ostavljamo sedam originalnih recepata, klasičnu pečenu rižu s rajčicom i malo muffina od riže i graška ako želite eksperimentirati.
U beba i više Ova strašna trudnoća u kojoj mučite sve do dana porođaja11. Ražići
Grožđice su također važan izvor vitamina B6, pa su učinkovite u ublažavanju mučnine.
Dobar su izvor vlakana i ugljikohidrata, od kojih su mnogi prirodni šećeri. Uz to, nude razne minerale među kojima su kalcij, kalij, željezo i magnezij, a imaju i najmanje vitamina C.
Možete ih uzeti za doručak sami, u pudingu od chia, kokosa i orašastih plodova ili u hrskavoj morskoj zobi i zobi.
Dobra je ideja uvijek nositi šaku u vrećici za užinu između obroka, jer su i kao zdrava hrana vrlo zdravi.
12. Sjemenke bundeve
Možda niste znali, ali sjemenke bundeve ili sjemenke također su jestive i imaju vrlo korisne hranjive tvari. Osim što su izvor magnezija, pomažu u ublažavanju mučnina.
Možete ih uzeti tost kao zdrav recept za užinu ili ih uključiti u recept za brokule s kikirikijem, sjemenkama bundeve i pivskim kvascem.
13. pšenične klice
Pšenični klice su superhrana dobivena iz široko korištene žitarice poput pšenice, a osim što ima važan doprinos biljnim proteinima, koncentriran je izvor željeza i vitamina B6, saveznika protiv mučnine i povraćanja.
Možete dodati žlicu obranog jogurta ili je umiješati u tijesto za hamburger, kolač, kruh ili kolačiće umjesto rafiniranog brašna.
14. Krompir
Ugljikohidrati se dobro podnose, naseljavaju želudac i lako se probavljaju. Krompir se odlično kombinira kao dodatak bilo kojem jelu. Poželjno je kuhati ili kuhati na pari te dodavati mlaz maslinovog ulja i soli (malo) s malo natrija ili pročišćene.
15. Tursko meso
Ako patite od mučnine, odaberite mršavo meso poput puretine i izbjegavajte one koji imaju više masti poput svinjetine.
Izbjegavajte kupovati prerađene dojke i umjesto toga kuhajte ih na roštilju, s honorom ili na pari. Možete ga uključiti u testere od avokada i puretine za večeru uz gledanje filma ili u mesni štruce švedskog stila.
16. Tjestenina
Kao i krumpir i žitarice, tjestenina pomaže u borbi protiv neugodne mučnine. Možete jesti tjesteninu dva ili tri puta tjedno, a još bolje ako je sastavni dio povećanja potrošnje vlakana i poboljšanja crijevnog tranzita i zatvor, što je uobičajena neugodnost u trudnoći.
Ostavljamo vam 11 originalnih i ukusnih recepata za tjesteninu, tako da možete varirati.
17. Jello
Svježa hrana poput sorbeta ili želatine, ako vam se ne sviđa jesti vruću hranu, pomogne ublažiti mučninu. Pripremite pojedinačne staklenke od mlijeka (bolje bez šećera) i držite ih uvijek svježim u hladnjaku.
U djece i više Kako liječiti mučninu i vrtoglavicu u trudnoći: djeluju li akupresurne narukvice?Više zdrave hrane u trudnoći:
25 namirnica koje će vam pomoći zadržati kiselost
48 namirnica bogatih željezom i 48 jednostavnih recepata tako da vam nije teško poboljšati prehranu
29 namirnica koje će vam pomoći izbjeći zatvor i recepti za njihovu pripremu
25 najboljih namirnica bogatih kalcijem i kako ih učiniti učinkovitim
24 najčešće preporučene hrane tijekom trudnoće, ali koje su uvijek korisne
15 namirnica s Omega 3 koje pomažu razvoju djetetova mozga i koje su dobre i za odrasle
Kako kod bebe i više kako postići pravilnu oralnu higijenu ako osjetim mučninu tijekom trudnoće?
