Trudnoća je faza u životu žena u kojoj dijeta zaslužuje puno pažnje i brige, obzirom da su neke hranjive tvari važnije od drugih i ne mogu ih nedostajati u dnevnoj tablici. Da biste postigli kvalitetnu prehranu tijekom trudnoće, pokazujemo vam 24 najčešće preporučene namirnice tijekom trudnoće od strane nutricionista i ginekologa.
Špinat
Špinat je zeleno lišće i zato je idealna opcija bogata vlaknima preokrenuti zatvor toliko učestala tijekom trudnoće.
No, osim toga, njegov unos može pružiti tijelu vrijedne hranjive tvari za trudnoću kao što su željezo, folna kiselina, kalcij i kalij.
Preporučujemo njegovu potrošnju i s kuhanjem i sa sirom, u drugom slučaju postupak čišćenja i pranja mora biti vrlo oprezan.
Leća
Kao i druge mahunarke, leća je izvor vlakana i biljnih bjelančevina za tijelo, ali su i jedna od alternativa s više folna kiselina i željezo.
Oni također pružaju jod hranjiva tvar od velikog značaja za organizam tijekom trudnoće i izvor su cink što je bitno za jačanje obrane. Možete ih uključiti u puno jela ili umaka.
U djece i više Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata tijekom trudnoće može povećati rizik od oštećenja živčane cijeviBanana
Izvor je ugljikohidrati složen, s prirodnim šećerima koje prate vlakna i stoga mogu smiriti žudnju za nečim slatkim na zdrav način.
Banana također nudi tvari s prebiotičkim učinkom koje mogu pogodovati crijevnoj flori i tako pridonijeti spriječiti ili preokrenuti zatvor I kao što svi znamo, izvrstan je izvor kalija. Konzumirajte komad kakav jest ili ga možete uključiti u recepte za kolače, muffine ili kolače.
Potočarka
Odličan je izvor kalcija Biljnog je podrijetla, idealno za trudne vegetarijance, a ujedno je i jedna od namirnica s više folne kiseline koju možemo konzumirati.
Jer je zeleni list koji također nudi vlakna i prebiotici koji pogoduju crijevnom tranzitu ali mora se pažljivo sanitirati kako bi se spriječio unos patogena koji bi mogli kontaminirati ovo povrće. Da biste ga konzumirali, možete birati od hladnih juha do salata ili kombinirati s mahunarkama.
Crvena paprika
Crvena paprika je hrana vrijednih hranjivih sastojaka, od kojih mnoga imaju antioksidativni učinak. Ali iznad svega, prisutnost vitamin C nužna ne samo da se brine za obrambene sposobnosti tijela, već i olakšati apsorpciju kalcija i željeza Konzumiramo tijekom trudnoće.
Njegova konzumacija preporučuje se u sirovoj, ali i u kuhanoj kojoj možemo iskoristiti njegove vrline, posebno ako je konzumiramo zajedno s izvorima željeza biljnog podrijetla poput mahunarki ili zelenog lišća. Tradicionalne pečene paprike dobar su pratitelj bilo kojeg jela.
Slatki krumpir ili slatki krumpir
Slatki krumpir, slatki krumpir, slatki krumpir ili slatki krumpir sadrži karotenoide koje naše tijelo pretvara u vitamin A. To je gomolj porodice krumpira s nizom svojstava koja ne posjeduje.
Izvor je vitamina E, antioksidanata i minerala, konkretno kalija. Također sadrži vrlo dobre količine vitamina grupe B kao što su B1, B1, B5 i B6. Ostavljamo vam nekoliko recepata kako biste u potpunosti iskoristili ovaj gomolj
Brokula
brokula To je sezonsko povrće s vrijednim svojstvima za organizam, među kojima je i njegovo bogatstvo biljnim proteinima i vlaknima koje nam omogućavaju da se zadovoljimo dobrim hranjivim sastojcima.
Također je jedna od namirnica s više joda i biljnog kalcija koju možemo konzumirati, nudeći također vitamin C i kalij tijelu trudnice koji su, naravno, potrebni kako bi cijelo naše tijelo pravilno funkcioniralo. Prilikom pripreme vrlo je svestran, evo nekoliko recepata koji će vas nadahnuti.
Mrkva
Tijekom trudnoće moramo imati raznoliku prehranu, tj. S raznovrsnim dobrim hranjivim tvarima koje tijelo treba i zato je ključ u uključuje razno voće i povrće u boji.
mrkva To je mjerilo u pogledu biljnih namirnica naranče vitamin A i karoteni koji su potrebni za zdravlje kože, kose i vida, kao i za zdrav rast i razvoj djeteta u gestaciji. Možete je uključiti u svoja jela na različite načine: od hladnih ili toplih krema, glazura, salata do deserta, kolača ili keksa.
U beba i više 11 osnovnih plodova tijekom trudnoćeKao limun
Mandarine, naranče, grejpfrut, limun, limeta dio su ove skupine voća koje između ostalog nude Vitamin C, kalcij, karoteni, vitamin A i kalij organizmu
oni mogu poboljšati apsorpciju željeza a zbog kiselosti također mogu povećati apsorpciju kalcija pa se u tome preporučuju u količinama dnevni obrok tijekom trudnoće kao i u drugim fazama života.
Jaja
jaja nude u bistrim 100% bjelančevinama, dok u žumanjku nalazimo osim proteina kvalitetne masti za organizam među kojima se ističu mononezasićene masne kiseline.
Oni su također izvor vitamina skupine B, među kojima se folna kiselina tako preporučuje u prvom tromjesečju trudnoće, a također Vitamin A, karoteni, vitamin D vrlo korisno za olakšavanje apsorpcije kalcija i toplo se preporučuje u ovoj sezoni.
Kao da to nije dovoljno, jaja su izvor minerala poput kalij ili the željezo od velike važnosti za adekvatnu gestaciju.
Losos
To je plava ili masna riba, odnosno koncentrira znatne količine omega 3 ali za veliku ribu šanse da imaju živu su minimalne. Stoga je bolja alternativa od tune dobiti kvalitetne masti.
To je i izvor vitamin D i kalcij za organizam koji su u trudnoći hranjive tvari koje ne bismo trebali prestati brinuti kako bismo spriječili buduće komplikacije u majčinom tijelu. Možete ga pripremiti u grickalicama, glazurom ili peći s orasima, ali zapamtite da ga ne možete uzimati sirovog.
Bademi
Bademi poput ostalih orašastih plodova s izvorima kvalitetnih masti, među kojima mononezasićene i polinezasićene masne kiseline unutar kojeg je omega 3 koji je toliko važan u trudnoći.
Oni su također izvor biljnog kalcija, vlakana, kalija i vitamina E s antioksidacijskim djelovanjem, koji nude znatne razine jod i folna kiselina također su neophodni u trudnoći.
Cashew orasi
Još jedno sušeno voće bogato zdravim mastima koje između ostalog nudi i visok udio cink brinuti se o obrani tijela, kao i jod i folna kiselina.
To je i izvor željezo i kalcij Povrće koje je toliko potrebno tijekom trudnoće, posebno nakon drugog tromjesečja trudnoće.
Cijevi od bundeve
Oni su izvrstan izvor kalcijum povrća, kao i vlakana i bjelančevina kao i kod ostalih sjemenki.
Ali najvažnije je u vašem bogatstvu jod i cink koji štite tijelo od hormonskih poremećaja i štite odbranu, pomažući, između ostalog, u sprečavanju infekcija. U značajnim količinama daju i kalij. Možete ih uključiti, na primjer, u namaze od pekmeza ili u kruh ili salatu.
U beba i više Zdrava i uravnotežena prehrana za trudniceChia sjemenke
Među raznim sjemenkama koje imamo na raspolaganju su i one chia One su jedan od najvećih udjela dobrih masti, pa je izvrsna izvor omega 3 Biljnog je podrijetla biljnog podrijetla, preporučuje se trudnicama vegetarijancima.
To je također izvor kalija, vitamina E, cinka i biljnih proteina koji mogu doprinijeti dobroj prehrani u trudnoći. Možete ih uključiti u doručak u pudingu s malinama, kivijem i kokosom ili u kaši s bademovim mlijekom kako biste započeli dan s energijom.
Slanutak
Izvor su vlakana i biljnih bjelančevina koji nam pomažu da ugasimo glad dobrim hranjivim tvarima, ali prije svega se preporučuje njegova konzumacija jer je povrće bogato folna kiselina, cink i jod.
Možemo birati slanutak sušiti i konzumirati nakon namakanja i pravilnog kuhanja ili, dobra alternativa je konzervirano povrće koje se mora isprati i oprati prije konzumacije kako bi se uklonio mogući višak natrija. Možete ih jesti u dobroj gulaši, u salati ili hrskavom s biljem.
Sjemenke lana
Oni su jedan od glavnih izvora omega 3 među biljnom hranom, kakvog imaju alfa linolenska kiselina ili ALA iznutra.
Oni također nude i bjelančevine, vlakna i vitamin E kalcija i kalija u značajnim količinama.
U beba i više Prehrana tijekom trudnoće: hrana bogata folnom kiselinomSardine
Kao i losos, i srdele su masna riba ili plava riba bogata omega 3 i malo žive.
Osim toga, sardine su izvor vitamin D, kalcij, jod i kalij za organizam trudnice koji toliko treba brinuti o svom organizmu da spriječi neravnotežu hranjivih tvari. Možete ih pripremiti na roštilju, pečene ili u pecivima kao prilog jelu prstima.
Pšenične klice
To je jedan od derivata pšenice s najvećim udjelom hranjivih sastojaka. Ima puno vlakana i vitamina grupe B, među kojima je prisutnost folna kiselina.
To je i koncentrirani izvor biljnih bjelančevina i željezo To je ključno za vrijeme trudnoće, stoga je dobra opcija obogatiti našu prehranu izvan klasičnih dodataka koje bismo trebali unositi.
Alge
Sve su alge izvrstan izvor hranjivih tvari za tijelo, ističući u sušenoj verziji svih njih prisutnost jod, folna kiselina, željezo, cink i kalij za organizam
Osim toga, mogu ponuditi kalcija u vrlo velikim količinama kao što je to slučaj s algama, agarima i suhim wakameom. Uvijek ih pokušajte dobro oprati i izbjegavati ih uzimati u velikim količinama tijekom trudnoće zbog visokog sadržaja joda.
Zob
zob To je jedno od mnogih žitarica koje nalazimo na raspolaganju, ali za razliku od drugih, izvrsna je opcija dodavanju dobrih hranjivih sastojaka u prehranu.
U ovsu ističe svoje bogatstvo vlakana s minimalno kvalitetnim mastima, kao i izvor folna kiselina, cink i kalij za organizam trudnice. Minerali poput kalcijum ili the željezo.
Dojenčad i više od 70 posto trudnica ne slijede zdravu prehranu i vježbanje, pokazalo je istraživanjeMlijeko
Iako nije bitna namirnica, mlijeko je jedan od glavnih izvora kalcija koji možemo uključiti u svoju prehranu. I to je a kvalitetan kalcij koji se lako apsorbira.
Također, mlijeko (za razliku od sira) ima malo natrija i pruža drugim dobrim hranjivim tvarima tijelo poput kalij, vitamin D, vitamin A i vitamini grupe B, Kao da to nije dovoljno donosi puno vode i pridonosi hidrataciji koja je toliko bitna tijekom trudnoće.
Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Među mnogim uljima koja možemo konzumirati ekstra djevičansko maslinovo ulje Jedna je od najprikladnijih za svoje bogatstvo u mononezasićene masne kiseline blagotvorno djeluje na tijelo i na bogatstvo antioksidativnih polifenola.
Uz to, ekstra djevičansko maslinovo ulje vrlo dobro podnosi visoke temperature preporučljivije od ostalih za kuhanje i pripremiti razna jela.
Avokado
avokado To je masno voće, to jest, to je voće bogato mastima kvalitetne masti poput mononezasićenih masnih kiselina.
Uz to, avokado je izvor vlakana, vitamina E i vitamina skupine B koje naše tijelo treba da bi funkcioniralo pravilno. A najbolje, avokado može biti vrlo koristan zamjena vrhnja, maslaca ili komercijalnih umaka u obliku guacamola, zbog čega pomaže jesti zdravije tijekom trudnoće. Mislimo na njih u salatama ili slično s limunom, ali predlažemo da ih isprobate u pećnici punjenoj jajima, svidjet će vam se.
U beba i više 11 osnovnih plodova tijekom trudnoćeTo su 24 namirnice preporučene u trudnoći održavati kvalitetnu prehranu u kojoj ne nedostaju bitne hranjive tvari za postizanje zdravog gestacije.
![[Ispravljanje] Švedska neće isplatiti plaću bakama koje se brinu za svoje unuke, ali Turska to čini](https://img.ledos-delacuillere.com/img/bebesy-2019/suecia-no-pagar-un-sueldo-las-abuelas-que-cuiden-de-sus-nietos-pero-turqu-s.jpg)
