Vrlo je važno pratiti našu prehranu tijekom trudnoće kako bi se izbjegla prehrambena neravnoteža koja bi mogla utjecati i na naše zdravlje i na zdravlje djeteta. Već smo nekoliko puta govorili o esencijalnim namirnicama u ovoj fazi, a bez sumnje je voće jedna od njih.
Općenito bilo koje voće izvrstan je izvor vitamina i vlakana, iako je preporučljivo uvijek se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom u slučaju bilo kakvih zdravstvenih problema, poput dijabetesa, netolerancije ili crijevnih problema.
Sjetimo se i tog važnost konzumiranja sezonskog voća, jer kada se uzmu na optimalnoj točki sazrijevanja, ukusniji su, ekološki i prirodniji, osim jeftinije opcije za naš džep. Ali nemojmo zaboraviti da sezonsko voće varira ovisno o državi u kojoj se nalazimo!
Danas vam donosimo kompilaciju lista 11 najboljih plodova proljetno-ljetne sezone koje možemo pronaći u Španjolskoji da u prehrani ne smijete propustiti ako ste trudni. Mi vam kažemo zašto!
Avokado
Avokado je voće s velikim zdravstvenim prednostima, koje ne bi trebalo nedostajati u prehrani trudnice. Pored toga, imamo sreću što smo ga mogli naći u trgovinama većim dijelom godine Njegova sezona počinje u svibnju i završava u studenom.
Avokado je a voće visoke hranjive vrijednosti bogata mononezasićenim mastima, oleinskom kiselinom i alfa-linoleinskom kiselinom, popularno poznatim kao omega 3 masne kiseline (bitna komponenta u prehrani trudnice koja doprinosi djetetovom neurološkom razvoju).
Ostale iznimne osobine ovog veličanstvenog voća su da pomaže smanjiti kolesterol i trigliceride, bogata je folnom kiselinom (vitamin koji pomaže u sprečavanju oštećenja bebine živčane cijevi i drugim urođenim malformacijama) i poboljšava imunološki sustav zahvaljujući visokom sadržaju karotenoida.
Najbolja stvar ovog voća je da se može uzimati na više načina, a ako ga uvrstite u salate, dat će mu svjež, originalan i vrlo hranjiv dodir!Šljive
Šljive su jedan od tipičnih ljetnih plodova, koji se ističu po slatkom i osvježavajućem ukusu i mesnatom teksturu.
Ovo voće trebalo bi da bude jedan od naših velikih saveznika tijekom trudnoće, jer u njegovo svojstvo spadaju mnoga svojstva visok sadržaj vlakana, djeluje kao prirodni laksativ koji pomaže u sprečavanju opstipacije, što je u ovoj fazi uobičajeno.
No, osim vlakana, šljive imaju veliku antioksidacijsku snagu (zahvaljujući vitaminu E), bogate su vitaminima A i C i pomažu u sprečavanju nastanka anemije zahvaljujući visokom sadržaju kalija, kalcija, željeza i magnezija.
Šljive će vam pomoći poboljšati probavu, a zahvaljujući laksativnom učinku, izbjeći ćete zatvor tijekom trudnoće.Jagode
Ovo voće je posebno bogata vitaminom C, pa postaje moćan antioksidans koji jača imunološki sustav i pomaže apsorpciju željeza, toliko važnu u fazi trudnoće.
Ali osim toga, jagode imaju i bogati magnezijem, kalijem i vitaminom K -što pomaže u održavanju kostiju jakim- i oni su izvrstan izvor vitamina skupine B, među kojima bi bila folna kiselina.
Sezona jagoda se bliži kraju, pa morate iskoristiti vrijeme koje ste ostavili za ovo veličanstveno voće, koje nam daje toliko svojstava.Jabuka
Sigurno su mnogi od vas čuli povezanost koja se popularno stvara između jesti jabuke i imati dobro zdravlje, i jest da ovo voće, koje možemo pronaći tijekom cijele godine, ima beskrajna svojstva za naše tijelo.
Jabuka Ima visok udio vode, stoga je savršeno hidratizirati tijelo (sjetite se važnosti održavanja pravilne hidratacije tijekom trudnoće!), smanjuje nakupljanje tekućine i sprečava grčeve, vrlo tipičnu nelagodu tijekom trudnoće. Pored toga, a odličan izvor vlakana, pomaže spriječiti zatvor.
Jabuka je idealan međuobrok za jelo između obroka: zdrav, hranjiv i savršen za hidratizaciju u vrućim mjesecima koji predstoje.Banane
Malo je voća tamo cjelovita i sa isto toliko koristi kao i banane, u čemu također možemo uživati u bilo koje doba godine.
Banana je bogata vitaminima A, B (uključujući folnu kiselinu) C i E, a sadrži visok udio vlakana, kalcija i kalija koji pomažu u ravnoteži krvnog tlaka i sprječavaju grčeve u nogama i stopalima ,
Osim toga, Banana pomaže smanjiti razinu kolesterola, za borbu protiv depresije, za smanjivanje žgaravice (osobito uobičajene u posljednjem stadiju trudnoće) i izbjegavanje anemije zahvaljujući visokom udjelu željeza.
Tijekom trudnoće normalno je da se osjećate umorno ili da trpite promjene raspoloženja: jedenje banana dat će vam veliku energiju i pomoći vam da smirite stresne trenutke koji vam se mogu dogoditi.Maline i borovnice
Malina i borovnica su dvije vrste tipično ljetno voće od kojih su možda manje prednosti poznate na popularnoj razini. Međutim, oni su zbog svojih višestrukih svojstava vrlo preporučena hrana tijekom trudnoće.
maline osiguravaju kalcij, folnu kiselinu i kalijOsim što imaju visoki sadržaj vlakana i vitamina C. Oni također pomažu u smanjenju razine hipertenzije, a svakodnevno se konzumiraju sprječavaju pojavu cistitisa (vrlo česta nelagoda tijekom trudnoće) i zadržavanje tekućine.
Sa svoje strane, borovnice se ističu po antioksidacijskoj snazi, njegov sadržaj vlakana i visoki doprinos vitamina A, C, B1, B2, B6, E i minerala poput željeza, magnezija, kalcija ili fosfora. I poput maline, savršene su za prevenciju ili borbu protiv urinarnih infekcija.
Kombinirajte ovo ukusno crveno voće s prirodnim jogurtom ili cjelovitim žitaricama i uživajte u svim njegovim prednostima!Smokve
Iako smo već počeli vidjeti ovo prekrasno voće u trgovinama, njegov vrhunac doći će sredinom ljeta, kada ćemo ih pronaći zrelije, ukusnije i nježnije te ćemo moći uživati ne samo u njegovom nevjerojatnom okusu, već u svim njegovim svojstvima.
Smokve se posebno ističu po visokom sadržaju vlakana, čime su postale savršen saveznik u trudnoći suzbiti zatvor i poboljšati probavu, Uz to, poboljšavaju zdravlje srca pomažući uravnotežiti krvni tlak, bogati su antioksidansima i sadrže velike količine željeza, kalija, kalcija i vitamina C.
Smokve su izvrstan izvor prirodnih šećera i daju tijelu puno energije. Započnite dan s ovim veličanstvenim voćem!Breskva
U sezoni smo breskve, voće koje se ističe svojom mesnatom teksturom i slatkim i osvježavajućim okusom, idealno za borbu protiv vrućine i pomoć hidrataciji tijela.
Ovo voće sadrži visoke razine vitamina A i C, kao i magnezija, kalija i joda (Temeljno u ovoj fazi!). Također se ističe svojim visokim sadržajem vlakana, što pomaže u probavnim procesima, kao i svojim bogatstvom prirodni diuretski učinak koja se bori protiv zadržavanja tekućine.
Breskva ima nizak unos kalorija, što je čini savršenom hranom za održavanje zdrave težine tijekom trudnoće.Dinja i lubenica
A ako postoje dva voća koja bismo mogli svrstati u "kraljice ljeta", to su, bez sumnje, dinja i lubenica, koji osim izvrsnog, pružaju nam i brojna imanja, posebno vlakana i visokog sadržaja vode.
Lubenica sadrži folnu kiselinu, kalij, magnezij, vlakna i ugljikohidrate. Voće je hidratantno, čisti i čisti antioksidans. Ova svojstva prisutna su i u dinjama, dodajući i njen visoki sadržaj vitamina C.
Suočavajući se s vrućinom u ovo doba godine, ništa bolje od jela od lubenice ili dinje: zdrav klasik ovih mjeseci!Fotografije | iStock, Pixabay
