Ako smo jučer razgovarali o gubitku kilograma nakon poroda s razumnim i nesretnim planom, danas govorimo o važnosti trudnoće sa zdravom težinom. sve one žene koje imaju BMI veći od 25 trebale bi izgubiti nekoliko kilograma prije trudnoće započeti trudnoću s težinom u odnosu na normalnu visinu koja omogućava postizanje BMI između 19 i 25.
Ako planirate zatrudnjeti u skoroj budućnosti, trebali biste znati važnost postizanja odgovarajuće težine, kako biste zaštitili svoje zdravlje i zdravlje djeteta koje će se razvijati u vašem tijelu. Kažemo vam kako se možete pobrinuti za svoju težinu ako želite zatrudnjeti.
Zašto postići zdravu težinu prije trudnoće
zdravu težinu Preporučuje se u mnogim aspektima našeg života i usko je povezano s našim fizičkim, mentalnim i emocionalnim zdravljem.
Međutim, ako planirate zatrudnjeti Dostizanje zdrave težine postaje još važnije, a mi vam kažemo zašto:
1) Povećajte šanse za trudnoću
I mala težina i pretilost uzrokuju promjene u reproduktivnoj sposobnosti i ometaju postizanje začeća u ljudskom organizmu.
mala težina, povezane s niskim postotkom tjelesne masti, mogu smanjiti steroidne hormone u tijelu i sačuvati život, smanjiti reproduktivne funkcije U ženi. Stoga je ključno postizanje odgovarajućeg postotka tjelesne masti kao i zdrava težina (ne baš mala).
S druge strane, višak masnoće ili gojaznost također proizvodi hormonske promjene i može, između ostalog, mijenjati menstrualni ciklus, povećati rizik od obolijevanja od bolesti koje otežavaju začeće poput sindroma policističnih jajnika ili drugih i stoga je neprimjereno ako želimo zatrudnjeti.
U beba i više Mršavljenje kao par nakon trudnoće brzo i zdravo2) Pomoć u sprječavanju komplikacija
Trudnoća započeta malom težinom može se lako nadoknaditi većim debljanjem tijekom trudnoće. Uz prisutnost pretilosti u trenutku začeća sve složeniji budući da velika težina tijekom trudnoće nosi različite rizike.
Konkretno, trebali biste uzeti vrlo malo težine ili izgubiti nekoliko kilograma, ako gojaznost Vrlo je izražen, no još uvijek se rizik od varikoznih vena, hemoroida, preeklampsije, gestacijskog dijabetesa ili hipertenzije povećava s viškom kilograma tijekom trudnoće.
Isto tako, komplikacije tijekom porođaja mogu se povećati ako imamo prekomjernu tjelesnu težinu i postoji veća vjerojatnost da ćemo imati među ostalim C-odjeljak ili krvarenje.
U djece i više Uključivanje u trudnoću: posljedice prelaska kilograma Kao da to nije dovoljno, rizici se prenose na bebu od njenog početka na trudnoću može negativno utjecati višak masnoće i težina majke, kao i ona, može pretrpjeti štetu uslijed gore spomenutih komplikacija, povezanih s pretilošću, zbog preranog rođenja.
3) Zaštitite zdravlje majke i djeteta
Neka zdravu težinu prije začeća i u vrijeme kada on predisponira zdravu trudnoću, povećava šanse za postizanje te također, koristi zdravlju majke i sadašnjeg i budućeg djeteta.
U slučaju majke, komplikacije trudnoće mogu ostaviti tragove na njezinom tijelu, ne računajući probleme s težinom koji mogu nastati nakon porođaja. veći utjecaj na zglobove, vaskularne probleme i druge.
U beba i više Koje vježbe za izbjegavanje dobivanja na težini u trudnoćiU slučaju djeteta, može biti beba s vrlo malom težinom ako je porođaj preuranjen ili prekomjerne težine pri rođenju i to uvjetuje vaše buduće šanse da ih imate gojaznost i sve ono što se podrazumijeva.
Zbog svega toga imati zdravu težinu prije nego što zatrudnite, a na početku trudnoće je neophodno želimo li bez komplikacija uživati u ovoj dugo očekivanoj i posebnoj fazi života.
Kako se pobrinuti za svoju težinu ako želite zatrudnjeti
Da bismo povećali šanse za zdravu trudnoću i unaprijed omogućili zdravlju svoje bebe, važno je da vodimo računa o svojoj težini pokušavajući postići tijelo bez suviška ili nedostatka masti.
dobro savjeti za njegu tjelesne težine prije trudnoće oni su:
- Kontrolni dijelovi konzumirane hrane, pokušavajući ublažiti još više one loše kvalitete hrane koje bi na kraju trebalo konzumirati i nastojeći smanjiti unos dodanih šećera i namirnica koje ih sadrže. Neki savjeti za postizanje toga uključuju ne jesti iz spremnika, donijeti jelo koje je već posluženo na stol, zabilježiti što je konzumirano.
- Kuhajte i jedite više kod kuće, smanjujući unos brze hrane i favorizirajući kontrolu kvalitete i količine onoga što svakodnevno stavljamo na svoj tanjur.
U beba i više Mršavljenje nakon porođaja: plan da se vratite na svoju težinu koja djeluje- Smanjite potrošnju ultraprerađene Među njima su: industrijska peciva, jela spremna za zagrijavanje i konzumiranje, kolačići, komercijalni zalogaji, slatka soda, narezi ili kobasice.
- Povećajte unos svježe i sezonske hrane Oni nude hranjive tvari koje su nam najpotrebnije i imaju više preporučenih komponenti za tijelo kao što su više vlakana, kvalitetnih proteina, vitamina i minerala.
- Promijenite rafinirane ili bijele žitarice za njihovu integralnu verziju koji imaju više vlakana i bjelančevina i, stoga, imaju veći kapacitet da nas zadovolje izbjegavajući pretjerani unos i stalni apetit.
- Jedite uvijek sjedeći za stolom i gdje je to moguće, bez ometanja, kako bismo postali svjesni onoga što ulazi u naše tijelo i na taj način, spriječili višak tijekom jela.
- Promijenite friteze u pećnici kako bi se oduzele nepotrebne kalorije i hranjive tvari loše kvalitete. Pečeni ili kuhani i ohlađeni krumpir uvijek će biti zdraviji od onih čije je kuhanje potopljeno u ulju.
- Koristite vodu kao glavno piće, ograničavajući se na maksimalni unos alkohola i slatkih pića koji se ne preporučuju u bilo kojoj životnoj fazi ili čak u minimalnim omjerima.
- Pomičite se kad god je to moguće povećati fizičku aktivnost bez da se to pretvori u strukturiranu vježbu ili sportsku aktivnost. Na primjer, možemo promijeniti lift za stepenice, pasivni prijevoz biciklom, ići u šetnju umjesto gledanja televizije ili drugih aktivnosti koje nam svakodnevno dodaju kretanje.
U djece i više Vježbanje tijekom trudnoće smanjilo bi vjerojatnost patnje od bolesti i komplikacija do 40%- Uključite naviku vježbanjaPa, ako to ne učinimo sada, to nećemo učiniti i nakon porođaja s bebom koja je već kod kuće. Idealno je trošiti najmanje 30 minuta otprilike tri puta tjedno na vježbanje na način koji nas veseli, na primjer: vježbanje joge, trčanje, izvođenje pilatesa ili drugih disciplina koje sada uključuju vježbu u naš život kako bismo je sačuvali tijekom trudnoće i nakon isporuka.
S ovim savjeti za postizanje zdrave težine prije trudnoće i promijenite navike u korist zdravijeg načina života koji vas štiti sada i tijekom, kao i nakon trudnoće.
Uvijek je preporučljivo potražiti pomoć zdravstvenog radnika, a savjetovanje s dijetetičarom-nutricionistom može biti korisno.
Jelovnik za mršavljenje
Predlažemo a jelovnik koji vam može pomoći da izgubite kilograme Ako obroke i recepte prilagodite svojim posebnostima i pratite ih uz fizičku vježbu.
Ponedjeljak
| doručak | Čaj ili kava uz grickalicu spravljenu u fitness muffinima s niskom razinom ugljikohidrata, svježim sirom i rajčicama. |
|---|---|
| Sredinom jutra | Fitnes barovi zobene pahuljice i orašastih plodova. |
| hrana | Tacos zelena salata s lećama. Kivi. |
| piknik | Čaša mlijeka i tost pun pšenice s džemom bez šećera. |
| večera | Povrće pire sa povrćem. Pera. |
Utorak
| doručak | Pečena jaja na avokadu s kozjim sirom. |
|---|---|
| Sredinom jutra | Zdjela mlijeka s zobene pahuljice i svježim šipakom. |
| hrana | Slanutak salata s trbuhom i tunjevinom. Marelice. |
| piknik | Čaša mlijeka i kolačići od banane i kokosa sa sjemenkama suncokreta. |
| večera | Tajlandska salata od teletine. Grejpfrut. |
Srijeda
| doručak | Kuskus s mlijekom i voćem. |
|---|---|
| Sredinom jutra | Prirodni jogurt s nasjeckanim bademima i grožđicama. |
| hrana | Salata s crnim grahom i krumpirom. jabuka |
| piknik | Čaj ili kava s fitness kolačićima bez šećera. |
| večera | Višebojna salata s umakom od lososa. narančasta |
Četvrtak
| doručak | Čaša mlijeka i sendvič od cjelovitog kruha s sjemenkama svježim sirom i rajčicom. |
|---|---|
| Sredinom jutra | Papaya brodovi s jogurtom i trešnjama. |
| hrana | Pileća salata s slanutak. kivi |
| piknik | Mliječni kolač sa sjemenkama banane i chia. |
| večera | Oblozi ili tacu od zelene salate sa telećom teletinom. Pera. |
Petak
| doručak | Palačinke sa dva sastojka sa svježim voćem. |
|---|---|
| Sredinom jutra | Mlijeko sa zobenom kašom i sjemenkama suncokreta. |
| hrana | Pečeni slatki krumpir punjen kvinojom i sirom. mandarin |
| piknik | Čaša mlijeka s kolačićima od zobene kaše i jabuke. |
| večera | Osolite filete s hrskavim limunom, ružmarinom i timijanom uz salatu od svježeg povrća. Higos. |
Subota
| doručak | Čaj ili kava s palačinkama i zobene pahuljice sa svježim voćem. |
|---|---|
| Sredinom jutra | Prirodni jogurt s bananom i kivijem u komadima. |
| hrana | Pileće file na žaru na žaru sa salatom od bijelog graha s rajčicom. narančasta |
| piknik | Čaša mlijeka s cjelovitim pšeničnim tostom s avokadom i rajčicom. |
| večera | Trake tikvice s koktelima. kruška |
Nedjelja
| doručak | Muesli Bircher. |
|---|---|
| Sredinom jutra | Tostične cijevi od bundeve |
| hrana | Salata od piletine i avokada s vinjakima od citrusa. Banana. |
| piknik | Mliječni kolač s chia i sjemenkama kruške. |
| večera | Oslijte novim krumpirom i cherry rajčicama. Higos. |
