DOBRA DIJETA ZAPOČINJE U TRUDNOĆI: 11 KLJUČEVA ZDRAVE PREHRANE ZA VAS I VAŠE DIJETE

"Zovem se Odile Fernandez, Obiteljski sam liječnik, preživjeli karcinom jajnika i majka troje djece Nacho, Iker i Eite. "

Ovo je predstavljanje autorice Moje dijete jede zdravo u prologu knjige, cjelovitom priručniku o tome kako dobro hraniti djecu i to inzistira na važnosti početka dobrog jesti od trudnoće.

Jer u trudnoći ne služi sve u prehrani. Ovo su vaši ključevi.

Prvih tisuću dana

Trudnoća i prve dvije godine djetetova života najvažniji su dio njihovog razvoja.

Stoga je, kaže liječnik, znanstveno dokazano da sve što jedemo tijekom trudnoće i kako ga hranimo 730 dana nakon rođenja, "Oni određuju vaše zdravlje, dobrobit i razvoj vašeg mozga. Za vas je ključno da kasnije vodite zdrav život."

Nakon što nam je dao ključeve da se naša djeca hrane zdravo, sada objašnjava kako se treba hraniti prije rođenja, ako oni u potpunosti ovise o našoj prehrani, kako bi dobili potrebne hranjive tvari za pravilno razvijanje.

U bebe i još15 savjeta stručnjaka za hranu kako bi djeca jela zdravije

1. Nemojte jesti za dvoje

Mnoge žene misle da, s obzirom na to da su debele, mogu konzumirati kaloričnu hranu i stvarno se moraju nastaviti odlučiti za zdravu prehranu i truditi se da ne dobiju više kilograma nego što je potrebno.

Žene koje dobivaju previše kilograma imaju veći rizik od preeklampsije, gestacijskog dijabetesa i porođaja carskim rezom.

Uz to, čini se da utječe i na srčani i metabolički rizik djeteta i na smanjenje djetetovih kognitivnih funkcija.

2. Ne zloupotrebljavajte ugljikohidrate koji se brzo apsorbiraju

Kako bi se izbjegla prekomjerna tjelesna težina kod porođaja i pretilosti u djetinjstvu, razina glukoze u krvi, koja raste s bijelim kruhom, rižom ili slatkišima, mora biti na visini.

3. Morate često hidrirati

Pijenje vode i infuzija često mogu spriječiti prijevremenu isporuku. vrtoglavica, zatvor, urinarne infekcije i glavobolje.

Izbjegavajte slatke napitke.

4. Smanjite unos kave

Nije zabranjeno, ali ne preporučuje se konzumiranje više od dvije šalice dnevno ili istog, 200 mg kofeina, Ova se preporuka proširuje i na čajeve, kakao, čokoladu i kofeinske napitke.

Velika potrošnja povezana je s niskom težinom rođenja i još većim rizikom od dječje leukemije i tumora mozga.

5. Bez kapi alkohola

Dijete prolazi kroz pupčanu vrpcu pa njegovo konzumiranje može uzrokovati malformacije fetusa, poput oštećenja srčane ili živčane cijevi.

Ali to također utječe na ponašanje i učenje.

U beba i više Što majka pije, dopire s djetetom: ni kap alkohola tijekom trudnoće

6. Zabranjena hrana

Sirovo mlijeko ili sirevi napravljeni od sirovog mlijeka.
Sirova jaja ili jela pripremljena od sirovih jaja (poput majoneze).
Sirova riba, ako prethodno nije bio zamrznut, kako ne bi ugovorio anasakis.
Određena velika riba, koja može biti kontaminirana živom: riba sabljarka, morski pas, plavooki tun ...
Sirovo meso, unutarnjih organa, pašteta i kobasica ako smo imunizirani protiv toksoplazmoze.

U bebama i više18 hrana koja je zabranjena tijekom trudnoće i može naštetiti vašoj bebi

7. Esencijalna hrana

Voće i povrće Bogati su vitaminom C i folnom kiselinom, vrlo važnim hranjivim tvarima tijekom trudnoće.

Vitamin C nalazi se u agrumima, jagodama, brokoliju, rajčici ... Potrebno je najmanje 70 mg dnevno.

Preporučljivo je uzimati 0,4 mg folne kiseline, pomaže zeleno lisnato povrće i mahunarke.

Cijela zrna Kvinoja, zob, riža ... Omogućuju željezo, vitamin B, vlakna i proteine.
Proteini. Pored mesa, redovito trebate konzumirati mahunarke, orašaste plodove, ribu, sjemenke i jaja. Oni su neophodni za formiranje organa naše bebe.
Hrana bogata kalcijem. Oni pomažu u oblikovanju vaših kostiju: jogurt, kefir, agrumi, sardine, bademi ...

U beba i više 24 najčešće preporučene namirnice tijekom trudnoće, ali koje su uvijek korisne

Hrana bogata vlaknima. Preko voća, povrća, mahunarki i žitarica možemo dodati 25 g dnevnih vlakana da spriječimo, na primjer, zatvor.
Hrana bogata željezom. Moramo dobiti 30 mg željeza dnevno, posebno tijekom trećeg tromjesečja, kako ne bismo pretrpjeli anemiju. Bolje se apsorbira integrirajući u prehranu ove namirnice: školjke, jaja, mahunarke, sušene sireve, sezam ...
Hrana bogata Omega 3. Da bi se poboljšao razvoj djetetovog mozga i živčanog sustava. Također sprječava postporođajnu depresiju. Zato sjeme lana i chia, orasi, plava riba i organska jaja ne mogu nedostajati u vašoj prehrani.

8. Slijedite mediteransku prehranu

Najzdravija je i trebala bi biti nositelj naše prehrane kroz cijeli život.

Temelji se na korištenju ekstra djevičanskog maslinovog ulja kao glavne masti i u biljnoj hrani (voće, povrće, mahunarke, gljive, sjemenke, masline i orašasti plodovi. Hrana je začinjena biljem i začinima.

To također uključuje umjereno jesti puno ribe i jaja i crvenog mesa. Prednost se daju jelima pripremljenim od mahunarki, povrća i žitarica, a kruh i cjelovita hrana su česti. I, naravno, piti, vodu.

Među njenim blagodatima za trudnicu i dijete:

Omogućuje sve potrebne hranjive tvari.
Sprječava nastanak gestacijskog dijabetesa.
Povoljna je za rast i razvoj djeteta.
Pomaže u sprečavanju spina bifida.
Jača imunološki sustav.
Pomaže u prevenciji problema s astmom, alergijama i atopijskim dermatitisom kod djece.

9. Vegetarijanska prehrana

Američka akademija za prehranu i dijetetiku navodi da Vegetarijansku i vegansku dijetu možete slijediti tijekom svih životnih faza, jer su zdravi, nutritivno adekvatni i korisni za zdravlje.

Razumijevanje da se vegetarijanska prehrana temelji na velikoj potrošnji povrća, voća, cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki, lJedina mjera opreza koju bi trudnica trebala poduzeti kako bi slijedila ovu vrstu prehrane je uzimanje vitamina B12., koji mora propisati liječnik.

Djeca manje teže pri rođenju, majke dobivaju manju težinu i osiguravaju više magnezija i folata.

U bebama i više, jeste li vegetarijanac? Dakle, morate se hraniti da biste imali zdravu trudnoću

10. Smanjite mučninu i povraćanje hranom

One su jedna od neugodnosti u trudnoći, koje pate do 80 posto žena. Ali također možete umanjiti njegove učinke pomoću nekih osnovnih savjeta:

Jedite hladnu hranu, jer vruća hrana obično izaziva povraćanje.
Uzmi nešto čim se probudimo. Dobra je pomoć popiti sok razrijeđenog limuna u vodi, prije nego što ustanete iz kreveta kako biste ublažili jutarnje mučnine.
Jedite malu količinu i nekoliko puta dnevno.
Odlučite se za infuzije đumbira ili ga dodajte gulašima ili kolačima.
Izbjegavajte prženu hranu i roštilja.