To je jedna od najčešćih tegoba koje trpe trudnice, posebno u završnoj fazi trudnoće i iako je ponekad nije moguće izbjeći, možemo učiniti nešto u vezi s tim. Ovdje vas ostavljamo načine kako spriječiti bol u leđima tijekom trudnoće.
Nekoliko savjeta koji će vam također pomoći u slučaju da patite od takve neugodne nelagode. Bol u leđima tijekom trudnoće rezultat je nekoliko uzroka, uglavnom nove ravnoteže koju naše tijelo mora tražiti s povećanjem trbuha i zakrivljenjem kralježnice.
Zglobovi zdjelice se opuštaju kako bi beba mogla proći kroz porođajni kanal, a to također pridonosi novoj ravnoteži tijela. Da bi nadoknadila ovu neravnotežu, buduća majka ima tendenciju baciti ramena natrag i saviti vrat ili trbuhom naprijed ako stoji. Ukratko, mišići leđa su u napetosti i nastaje bol. ali, Kako spriječiti ili umanjiti bol u leđima tijekom trudnoće?
Savjeti za sprečavanje bolova u leđima tijekom trudnoće
Ne dobijajte na težini više od preporučenog, jer što je veća težina, to mora više poduprijeti leđa.
Započnite trudnoću dobrim trbušnim mišićima, vježbama koje možete nastaviti tijekom trudnoće (sve dok to specijalist ne kontraindicira).
Tijekom trudnoće održavajte dobro držanje koje će vam pomoći da spriječite ne samo bol u donjem dijelu leđa, već i druge tegobe.
Jedan od ključeva je naučiti kako pravilno podići teret, bez naglih pokreta, prvo stabilizirajući tijelo i lagano razdvojenih nogu, savijajući koljena, a ne struk, kako biste ustali i napravili snagu s nogama (i rukama s teretom) umjesto da radi više leđa.
Možeš ljuljajte zdjelicu vježbama za poravnavanje tijela, Zdjelični zamah izvodi se uspravno, s leđima uspravno, pomičući zdjelicu naprijed-natrag dok držite leđa u položaju.
Ne nosite cipele s visokom petom ili ne nude odgovarajuću potporu, jer ova vrsta obuće ometa stabilnost tijela i dodaje napetost u nogama i leđima.
Ne stojite predugo i po potrebi promijenite položaj. Možete koristiti malu stolicu da naizmjenično odmarate težinu na svakom stopalu.
Način sjedenja je također važan, jer se u tom položaju velika napetost vrši na kralježnici. Osim toga, ne shvaćamo i možemo provoditi sate sjedeći, pa se moramo truditi zauzeti ispravnu poziciju. To je s leđima dobro poduprto i ravno, po mogućnosti s rukama kako bismo ih podržali (i pomogli nam da ustanemo) i čvrstim jastukom. Pokušajte malo podići noge ako ćete provoditi puno vremena sjedeći.
Pokušajte izbjeći potonje, to jest, ne sjedite predugo. Morate promijeniti položaj i ustati se kako biste se protezali i hodali malo svakih pola sata.
Izbjegavajte sjedala bez naslona, klupe, visoke stolice ... a također i niska sjedala zbog poteškoća koje će vam ponuditi kad ustanete.
Pokušajte dugo ne križati noge tijekom trudnoće i budite u takvom držanju ako imate problema s cirkulacijom: Osim što pogoršavaju probleme s cirkulacijom, križanje nogu može utjecati i na leđa jer zdjelica pomiče prema naprijed.
Izbjegavajte madrace koji su previše mekani ili previše tvrdi. Moraju biti dovoljno čvrsti da se leđa odmaraju i sjetite se da je bolje spavati na lijevoj strani. Pomozite si jastucima kako biste pronašli najbolje držanje.
Kad ustanete iz kreveta, učinite to tako da se približite rubu kreveta i ljuljate nogama dok ne dođete do poda. Rukama ustanite i sjednite na rub kreveta prije nego što ustanete.
Izbjegavajte naglo istezanje tijela, na primjer, da biste rukama dosegli visoko mjesto.
Napravite svjetlost kontrolirano istezanje na karti vašeg vježbanja tijekom trudnoće (leđa, ruke, noge, vrat i glava ...). U tom su smislu naznačene vježbe poput joge ili pilatesa.
Plivanje tijekom trudnoće također uključuje brojne pogodnosti sprječavanja bolova u leđima, jer se u vodi naginje kralježnica i zglobovi te se težina ublažava tijekom trudnoće, izbjegavajući preopterećenje mišića.
Držite se stresa i vježbajte opuštanje. Anksioznost uzrokuje napetost tijela i patnju mišića, osobito onih u predjelu leđa.
Ako se bolovi u mišićima pojave, možete izmjeniti hladnoću i toplinu kako biste je privremeno oslobodili. Posavjetujte se s liječnikom koji će vam preporučiti druge načine ublažavanja tegoba ako ne nestanu ili postanu naglašeni (upotreba pojasa ...).
Većina ovih načine sprječavanja zadaha u trudnoći To su male geste koje nas neće previše koštati, a zauzvrat su koristi mnoge. I zapamtite, ako usprkos sljedećim savjetima imate problema s leđima, ne zaboravite konzultirati liječnika.
Fotografije | Thinkstock
U beba i više | Nelagoda u trećem tromjesečju trudnoće, Savjeti za dobro držanje tijekom trudnoće, mogu li provesti puno vremena stojeći tijekom trudnoće?
