U ljetnim danima odmora stižu i mnoge su promjene u našoj rutini. Sigurno i u svojoj obitelji primjećujete da se hrana ljeti mijenja i normalno je da, pod utjecajem visokih temperatura, poduzmemo određene mjere opreza kako bi "brinemo se" bez da to znamo zahvaljujući ljetima što jedemo i pijemo, budite zdraviji, svježiji i zaštitite djecu od određenih rizika.
Ovo je brzi vodič za hranjenje dojenčadi ljeti, sa savjetima za cijelu obitelj, kako hranu prilagoditi ovom godišnjem dobu, uživati u ukusnim zatvorenicima i laganim jelima i to učiniti na zdrav način.
Deset savjeta za djecu i nas kako provoditi ove vruće dane bez previše napora, sprečavajući vrućinu i bez ičega propustivši u prehrani. Koja je hrana prikladnija, koju treba izbjegavati ili kako je kuhati ljeti, neke su od stavki o kojima govorimo u nastavku.
Hidratacija je ključna za dobro zdravstveno stanje, kako bi se spriječio strahovit toplotni udar ... Pijte puno vode, mlijeka i prirodnih sokova. Izbjegava se toplotni udar, uz druge mjere njege, uz dobru prehranu.
Bebe moraju češće dojiti kako bi se izbjegla dehidracija, dojke nude češće.
Povećajte svježa jela salatama, voćem, pa čak i mahunarkama. Ljetno voće poput dinje, lubenice, breskve, marelice ... vrlo je bogato i svježe. Ove namirnice hidriraju i važan su izvor vitamina i minerala vrlo privlačan. Salate mogu biti tjestenina, mahunarke, voće ...
Sorbe, gazpachos, smoothie i prirodni sladoled, koju sami napravimo kod kuće, uz povrće, voće i prirodne sokove, ukusna je opcija za nadopunu zalogaja, ručaka ili doručaka. Hladnjak je naš saveznik u ovo doba godine.
Gvožđe, kuhani, pare, pečeni, pa čak i roštilj, ako se radi od zdravih sastojaka, načini su kuhanja savršeni za ovo vrijeme, kada ćevapi mogu biti manje privlačni. Lagano kuhano meso i riba dobar su doprinos bjelančevina, minerala ...
Napravite lagani obrok, uz priloge od povrća. Večera bi trebala biti lakša od ručka i po mogućnosti ne uzimati se prije spavanja.
Izbjegavajte prženu hranu, višak masnoća i šećera, jer oni otežavaju probavu.
Poštujte probavu, vrijeme odmora nakon glavnog obroka, jer s vrućinom probava može usporiti. Ako su napravili težak obrok, veća je vjerojatnost da će doći do pada probave ako dođe do nagle promjene temperature kad uđu u vodu plaže ili bazena.
Pokušajte ne preskakati obroke i držite, koliko je to moguće, stabilne rasporede za svaki obrok. Normalno je da se na odmoru opuštamo, ali poštovanje vremena obroka znači da ne preuzimaju i jedu manje-više isto kao i ostali dani. Doručak je još uvijek bitan, pogotovo zato što nas priprema za dan vjerojatno prepun aktivnosti ako odemo na plažu, planinarenje ...
Ljeti morate nositi posebno pazite na sigurnost hrane, budući da bakterije mogu razmnožavati, prenijeti bolesti i doći u lošem stanju. Ne zaboravite ih dobro oprati, kuhati u cijelosti, ne miješati sirove i kuhane ...
Ukratko, iako je normalno da se ljeti prehrambene navike djece i cijele obitelji mijenjaju i dajemo sebi više ćudljivosti, postoje određene preporuke kojih se treba pridržavati. Shvaćate li ih na ove komplicirane datume? Ponekad je stvarno teško ...
Nadamo se tome brzi vodič za hranjenje dojenčadi ljeti budi vam koristan i ne zaboravite podijeliti s nama svoje omiljene trikove u kuhinji za ovo doba godine!
Fotografije | Istockphoto
U beba i više | Djeci nudi dobra pića ovog ljeta, Ljeti postavite svježi stol sa sezonskim voćem i povrćem, ljeti sladoledom i makom, ukusniji od zdravih?
