Već tijekom trudnoće većina majki ima nelagodu zbog težine svojih beba, a u mnogim slučajevima postoje problemi išijasa, bolovi u donjem dijelu leđa, jakost nogu i, naravno, bol u leđima, Kad započnemo s dojenjem, noćne šetnje u naručju, kolecho ili loše držanje mogu uzrokovati povraćanje. Unatoč tome što je bio uvjeren kao "urbana legenda", Ne postoji veza između dojenja i boli u kostima.
Najsigurnije je da jest ponavljana loša držanja, uz novu „vježbu“ izvijanja djeteta više sati hoda ili stajanja. Iz Španjolske asocijacije za pedijatriju uvjeravaju nas da ako imate bolove u leđima, možda ćete trebati voditi računa o kralježnici i ojačati paravertebralni mišići vježbama, Morate biti oprezni i ne podnijeti teška opterećenja.
Najpravednije u tim slučajevima, ako su bolovi vrlo intenzivni, jesu posavjetujte se s traumatologom Da biste postavili dijagnozu o svom podrijetlu, a kad saznate uzrok, možete se odlučiti za najprikladniji tretman. Ali obično je to stvar posturalno preispitivanje, s kojim će vaše tijelo oporaviti dobre običaje.
Prije nekoliko dana vidjeli smo koji su najbolji položaji za dojenje i izbjegavanje bolova u leđima. Upotreba a jastuk za dojenje Specifično je za pravilno držanje. Jastuk za dojenje Chicco Boppy podiže dijete prema nama tako da kralježnica ostaje ravna. Ako vas još uvijek boli leđa, predlažemo niz vježbi koje trebate raditi kod kuće i ojačati mišiće.
Idealno je da, jednom kad imate iscjedak ginekologa, idete na klasu pilatesa gdje će vam monitor pomoći u držanju držanja, ali mnogo puta je s novorođenčetom to praktički nemoguće, tako da je dobra opcija učiniti naš kućne vježbe, Ne radi se o tome da radimo mnogo ponavljanja vježbe, već u tome što se cijelo naše tijelo polako istegne i povrati svoje prirodno stanje.
Ekstenzija cerviksa i lumbalnog dijela
Sada započinjemo s prvom vježbom za jačanje svih mišića leđa, uz to da pravilno artikuliramo vratnu, torakalnu i lumbalnu kralježnicu. Ležimo licem prema dolje, s rukama ispod ramena i postupno podižemo prtljažnik, pazeći da prođemo jedan po jedan za svaki od kralježaka dok oni ne budu uspravni, a kuk je uvijek u kontaktu sa tlom. Povišenje mora biti sporo, glatko, bez forsiranja i ne smijemo zanemariti disanje, ako se ne bismo prerano istrošili. Ova će nam vježba pomoći da damo pokretljivost i fleksibilnost posebno do lumbalne i cervikalne regije.
Mačka poza
To je držanje koje se široko koristi u pilatesu, a također kao terapijska vježba kako bi kralježnica bila fleksibilna i istegnite mišiće leđa. Polazimo od Položaj za odmor pilatesa, to jest, s guzicom na petama, ispruženim rukama ispred glave i čelom pričvršćenim na prostirku, možemo održati to držanje, što je odlično za leđa, oko 20 sekundi za preuzimanje i dekongestirati mišiće leđa i ramena.
Tada se vježba izvodi počevši od četveronožnog položaja, držeći leđa paralelno s podom, a ruke i koljena poravnana, poput nogu stola. O čemu se radi dobro kontrolirajte svoje disanje, i izvodite pokret polako, bez naglosti, istezanje i raste kako bi mobilizirali kralježnicu.
Ravnoteža s rukom i nogom obrnuto visoko
Polazimo od istog početnog položaja prethodne vježbe, u cuadrupedia, na prostirku, leđa postavljena paralelno s podom, podupirući koljena i ruke, razdvojena i ruke dobro usklađene s ramenima, poput nogu stola. Glave držimo neutralne, gledajući u zemlju.
Vježba se sastoji od istovremeno podižu suprotnu ruku i nogu, Stižući više ili manje kako bi dobro ispružio i ruku i nogu, a također ih smjestite u ravninu paralelnu s tlom. Ako imamo dobru ravnotežu, možemo zadržati položaj neko vrijeme (15-20 sekundi), a zatim se polako spustiti i ponoviti s drugom rukom i drugom nogom.
Ne zaboravite da je posturalno preispitivanje a vježbe morate raditi polako tako da vam je kralježnica istegnuta, pri najmanjoj nelagodi trebali biste je napustiti. Uz dobre položaje i ove vježbe, svaki dan ćete se osjećati bolje.
U Chicco trenucima
Koji znakovi govore da je došlo vrijeme za promjenu boca
Kako svojoj bebi pružiti sretnu i opuštajuću kupku
Ovo je sva odjeća koja vam je potrebna (bez pretjerivanja) da biste sklonili svoje dijete
