Nije važno je li porođaj trajao dva sata ili cijeli dan, ako je majka prvorođena ili višeporođajna ... Tamni krugovi, slabost i umor zbog fizičkog napora, obveza, nelagode ako je bilo bodova, fizičke i psihičke potražnje novorođenče, privremeni oproštaj od dužeg odmora, uspostavljanja dojenja i osjećaja neuspjeha ili frustracije ako dođe do smetnji, neke su od poteškoća koje žene doživljavaju nakon poroda.
Da bi im pomogao tijekom ovih prvih dana, Sveučilišna bolnica La Zarzuela de Sanitas ima tim stručnjaka posvećen usluzi fizički i psihički oporavak majki, Dakle, iz Škole roditelja i iz Jedinice blagostanja ili zdjeličnog poda oni će ih pohađati tijekom puerperiuma i pokazati im trikove poput ovih, tako da sve ide na kotačima.
1. Hipopresive trbušne vježbe
Tijekom trudnoće i porođaja mišići trbušnog područja podvrgavaju se značajnim istezanju, što je i normalno da čak i nakon porođaja žena primijeti da joj je trbuh još uvijek širen. To je zato što maternici treba oko 40 dana da se vrati u prvobitnu veličinu.
Stoga se u programima oporavka nakon porođaja Sanitas pridaje važnost oporavku trbuha nakon porođaja praksom hipopresive trbušne vježbe, Oni su, za razliku od konvencionalnih, posebno pogodni za žene tijekom porođaja. Ove se vrste vježbi temelje na pritisku i napetosti trbuha, a sastoje se od istezanja leđa koliko god je moguće, spuštanja brade, nadahnuća i izdahavanja zraka duboko dok se trbuh smanjuje.
2. Oporavak zdjeličnog dna
Mišići zdjeličnog dna također su podvrgnuti značajnoj dilataciji, zbog težine djeteta tijekom trudnoće i izduženja potrebnog kako bi se ustupilo mjesto glavi tijekom porođaja. Iz tog razloga, vrlo je važno ojačati muskulaturu ovog područja na vratiti tonikitet i izbjeći urinarnu inkontinenciju i bolove u leđima.
Gubitak kilograma ne bi trebao biti prioritetni cilj tijekom porođaja. Ovo nije dobro vrijeme za strogu dijetu, već za brigu o sebi.
Jedinica dna zdjelice ima multidisciplinarni tim i najmodernija tehnička sredstva za postporođajni oporavak i najsavremenije tehnike liječenja disfunkcija dna zdjelice. Na primjer, u Jedinici za dobrobit postoji specifična služba za pilates, Sigurna metoda za majku i dijete koja pomaže u sprečavanju bolova u leđima, smanjuje komplikacije trudnoće i carskog reza, tonira mišiće i poboljšava cirkulaciju.
Izvodite vaze orijentirane prema vagini, izbjegavajte vrlo uske odjeće i teške tjelesne vježbe ili skokove, izvodite hipopresivnu trbušnu gimnastiku, izbjegavajte opterećenja tijekom prvih mjeseci nakon porođaja, izvodite vježbe za leđa i istezanje i održavajte pravilnu posturalnu higijenu neke od ključevi za oporavak zdjeličnog dna nakon porođaja, oscilacijske vježbe na švicarskoj kugli (džinovska vinilna kugla) također su posebno naznačene za djelovanje pokretljivosti zdjelice i opuštanje mišića ekstenzora leđa.
3. Svakodnevno šetajte s djetetom na otvorenom
Hodanje je jedna od najpotpunijih vježbi koje postoje i ujedno i najprikladnija za mame koje su tek rodile dijete. To je a aerobna aktivnost koji zahtijeva malo fizičkog napora i zauzvrat su njegove prednosti višestruke:
Borite se protiv oteklina. Tijekom trudnoće, povećanje volumena cirkulirajuće krvi i dilatacija krvnih žila uzrokuju oticanje u nogama. Nakon poroda, krvožilni se sustav počinje prilagođavati i, malo po malo, oteklina se smanjuje. Hodanje pomaže poboljšati rad kardiovaskularnog sustava i brže smanjiti oticanje tijela. Wellness jedinica bolnice La Zarzuela također ima uslugu limfna drenaža favorizirati uklanjanje nakupljene tekućine, posebno u rukama i nogama, kao što je slučaj u trudnoći.
Izbjegavajte celulit. Zadržavanje tekućina koje stvaraju estrogeni pogoduje pojavi celulita. Najbolje je izbjegavati to piti puno tekućine, ne provoditi previše vremena stojeći ili sjedeći, a svakodnevno odlaziti u šetnju kako bi se povećao krvotok u nogama. Iscrpljujuće masaže i dijeta bogata vitaminima s antioksidansima također mogu pomoći u smanjenju područja s narančinom korom.
Tonira stražnjicu i bokove. Šetanje i vožnja biciklom (možda u ovom trenutku statični), kao i plivanje, dobra su opcija za oporavak čvrstoće na tim dijelovima tijela.
Izgarajte kalorije i masnoće uopće. Pomažući, na taj način, majci brže smršavjeti nakon porođaja.
Povoljno raspoloženje. Vježba na otvorenom pogoduje psihološkom blagostanju. Odlazak u svakodnevnu šetnju s djetetom, posebno na zelenim površinama ili mirnim ulicama, osim što pruža majke i trenutke dobrog blagostanja majci i bebi, pogoduje fizičkom raspoloženju i obojice. Ova je aktivnost jednostavna i ne baš naporna, a dok majci omogućuje nežno vježbanje na otvorenom, jača veze između majke i djeteta.
4. Održavajte čvrstinu u prsima
Za povećanje i gubitak težine zbog trudnoće, porođaja ili dojenja, potrebna je odgovarajuća hidratacija i podrška. Kako bi se izbjegla zamornost mišića prsa, mogu se izvesti i specifične vježbe za ponovno potvrđivanje, poput spajanja i stiskanja ruku ispred grudnog koša, prelaska lakih utega ispred pektorala, itd.
5. Vježbajte s djetetom
Jedan od najpraktičnijih i najprijatnijih načina vježbanja nakon porođaja postiže se potpuni fizički oporavak učini to s djetetom, Manjak vremena povezan s majčinstvom može onemogućiti povratak u teretanu, ali uvijek možete početi vježbati kod kuće ili pohađati određene časove majki s novorođenčadima.
Matronatation ili joga za mame i bebe Dvije su sjajne mogućnosti, tako da se majka ne mora odvajati od djeteta i početi se privikavati. Matronacija ima sjajne psihološke i opuštajuće učinke, dok joga za majke s vrlo malom djecom provodi fizički cilj. Međutim, obje su to aktivnosti koje mame mogu savršeno pratiti uz dijete. trčanje s bebama To je i praksa koja postaje sve modnija.
Par se također može pridružiti obiteljska vježba i na taj način potaknite majku da bude konstantna i da osjeća fizičku aktivnost kao ugodan trenutak koji se dijeli i uživa u društvu.
6. Zdrava i adekvatna hrana
Naravno, svi ti savjeti moraju biti popraćeni odgovarajuća prehrana i hidratacija biti zdrav i dovršiti dobar oporavak. Zdrava i uravnotežena prehrana (utemeljena na hrani bogatoj vitaminima), zajedno s umjerenom tjelesnom vježbom, najbolji su načini za borbu protiv uobičajenog ekstremnog umora nakon porođaja. Dobra dijeta nakon porođaja, posebno majkama koje doje, treba uključivati:
- Nekoliko porcija svježeg voća i povrća dnevno.
- Žitarice (bolje cjelovite žitarice) i mahunarke su vrlo energična hrana koja se u ovoj fazi ne može izostaviti.
- Hrana bogata kalcijem (poput jogurta, mlijeka ili sira) je od ključne važnosti, iako se preporučuje njihova obrana da bi se smanjio unos masti.
- Svakodnevno posluživanje ribe za doprinos bjelančevina i nezasićenih masti.
- Dvije ili tri mršave porcije crvenog mesa tjedno.
- Sirovo maslinovo ulje je odličan antioksidans.
- Važno je napraviti pet obroka dnevno i nikako ih ne preskočiti kako ne biste ugrizli neprimjerenu hranu između obroka.
- Jedenje tri do četiri jaja tjedno osigurava adekvatnu razinu proteina.
- Trebali biste piti dvije litre vode i izbjegavati soda i šećer.
- Vrlo je uobičajena patnja od anemije nakon poroda. Da bi se borila protiv toga, majka mora povećati konzumaciju hrane bogate vitaminom C u svojoj uobičajenoj prehrani: naranče, kivi, mandarine, jagode itd.
- Na kraju, važno je izbjegavati slatkiše i peciva. Jedva osiguravaju hranjive tvari, a opet imaju visoku razinu masti i kalorija.
Gubitak kilograma ne bi trebao biti prioritetni cilj tijekom porođaja. Ovo nije dobro vrijeme za strogu dijetu, već za brigu o sebi. Nakon što se majka osjeća oporavljenom, Wellness odjel sveučilišne bolnice La Zarzuela ima uslugu prehrane koja će joj pomoći da smršavi na zdrav i učinkovit način uz pomoć specijaliziranih medicinskih stručnjaka.
7. Društvo drugih mama i podrška obitelji i prijatelja
Izlazak u park ili šetnju, vježbanje u grupi ili jednostavno razgovor i razmjena sumnji, mišljenja i anegdota s drugim nedavnim mamama To je pozitivno iskustvo. Budući da je sastavni dio grupe, suosjećanje sa svojim članovima i osjećaj razumijevanja i podrške, jača majku i rasipa mnoge normalne nesigurnosti u ovom razdoblju.
Nesanica, umor, nedostatak apetita i energije također su fizički učinci nakon porođaja i dolaska nove bebe koji mogu uzrokovati neke psihološke nevolje
Rasvjeta bebe je iskustvo nakon kojeg se ne događaju samo važne fizičke promjene. emocionalno stanje majke nakon isporuke također se mijenja. Postoje mame koje se osjećaju pune sreće od prvog trenutka, dok druge osjećaju veliku nestabilnost raspoloženja. Neki se čak mogu osjećati iscrpljeno i obeshrabreno. Potrebno je još malo vremena da se razvije osjećaj majke nešto je sasvim normalno u tim okolnostima. Wellness centri Sanitas imaju specijalizirane psihologe za majčin psihološki oporavak.
Nesanica, umor, nedostatak apetita i energije također su fizički učinci nakon porođaja i dolaska nove bebe koji mogu uzrokovati određene psihološke nelagode. U svakom slučaju, rutina obiteljskog liječenja i život s novim članom obitelji od vitalnog je značaja za adekvatno suočavanje sa svim promjenama prvih tjedana nakon poroda.
također, podrška i razumijevanje para Sada su temeljni. Osjećaj voljene, brižne i podržane pojačat će samopouzdanje nove majke i pružiti joj snagu i energiju za suočavanje s novim obvezama.
Nesigurnost, sumnje i strahovi također se ponavljaju tijekom razdoblja nakon porođaja. Usluga roditeljske škole bolnice Sanitas La Zarzuela dizajnirana je tako da pomogne novim roditeljima da razriješe sve svoje sumnje oko brige o svojoj bebi. Na taj način roditelji dobivaju stručne savjete kako bi pružili najbolju skrb svom potomstvu uz potpunu sigurnost i spokoj.
8. Promjena rasporeda i navika: nove rutine za odmor i san
S bebom koja je tek stigla kući, neophodno je prilagoditi se njihovom rasporedu i iskoristiti trenutke kada se mirno odmarate i vrijeme spavanja. Tijekom prvog mjeseca života, bebe provode većinu svog vremena spavajući. Oni se probude gotovo isključivo da bi jeli, svaka dva ili tri sata. Dobro se odmarajte i spavajte fizički i psihički oporavak majke nakon porođaja. Navikavanje na spavanje u tim intervalima i nikad duže od tri sata zaredom u početku može biti teško. Ključ je ne čekati vrijeme za spavanje ili spavanje. Najbolje je početi uzimati male dnevne zaglave čak i tijekom posljednjih mjeseci trudnoće kako bi se um i tijelo postupno naviknuli na novu rutinu.
Visoka udobnost bolnice La Zarzuela, kao i njezine suite sobe, pogoduje udobnosti i dobrobiti mame tijekom njihovih dana hospitalizacije. Njegova oprema olakšava odmor u sobi tijekom porođaja, u društvu novog sina i oca, dok je on pomagao i savjetovao u svakom trenutku tim medicinskih stručnjaka centra.
Također, tijekom boravka u bolnici majka će je dobiti podrška i pratnja medicinske sestre s izuzetnom predanošću skrbi o novorođenčetu, koji će je naučiti svim tehnikama i postupcima promicanja dojenja, kao pomoćnim sredstvima za ekstrakciju, skladištenje i očuvanje majčinog mlijeka, ispravnim položajima itd. ... Oni također moraju znati da u bolnici postoji savjetovanje o dojenju na koje mogu idi na iscjedak.
Postporođaj je vrlo složen i osjetljiv trenutak koji zajedno donosi radost i umor. Tjedni nakon isporuke su ključni trenutak za život majke i novorođenog djeteta. Što se tiče fizičkog oporavka, najbolje je uzeti to strpljivo. Postporođajni oporavak je spor i postupan proces. Godina je vrijeme koje se tijelu mora, u najmanju ruku, vratiti u svoje unaprijed plaćeno stanje. Različite jedinice i usluge Sveučilišne bolnice La Zarzuela nude sveobuhvatnu i personaliziranu pomoć kako bi mame pomogle postići fizički i emocionalni oporavak nakon porođaja.
Slike | iStock / Rohappy / AndreyPopov / dolgachov / julief514 / cyano66 / boggy22 / NiDerLander.
