Dječja medicinska sestra Julián Ojanguren podijelila je fotografiju plakat koji je sam izradio objesiti na svoj upit o količina šećera skrivena u nekoj hrani koju djeca obično jedu.
Označava količinu šećera koju sadrži svaka od njih, dodajući na kraju dana prekomjerni dnevni unos, što je vrlo opasno za zdravlje mališana. Najbolja stvar na plakatu je što ispod svake hrane imamo zdravu alternativu s nula šećera.
Šećerne žitarice, industrijska peciva, sokovi i jogurti istiskuju ključnu hranu za prehranu naših mališana, poput voća, grickalica, orašastih plodova ili pripremljene hrane kod kuće. Trenutni tempo života ne pomaže puno, a prehrambena industrija ne, ali mi smo roditelji odgovorni za odabir koji su za njih najzdravija alternativa.
WHO preporučuje da dnevna količina šećera ne smije biti veća od 10% kalorija koje su unesene i kod odraslih i kod djece. U slučaju djece, nikada ne bi trebao prelaziti 37 grama dnevno (za dijetu od 1.750 kalorija), što je ekvivalent devet žličica kave.
Kako ga dobiti?
Ovaj grafički primjer koji je Julian napravio pokazuje nam da moramo drastično smanjiti šećer u prehrani naše djece. Hitno je. Opasnost je u osnovi doručka, zalogaja i slastica, ali dobra je vijest to imamo zdrave alternative.
zatim, Kako ih spriječiti da pojedu previše šećera? Dajemo vam nekoliko jednostavnih smjernica:
Ne zamijenite komad voća sokom, čak ni prirodni sok. Sok će ga metabolizirati mnogo brže, naše tijelo će potrošiti puno manje energije da to učini, zadovoljit će nas mnogo manje, imat će više kalorija nego komad voća i uštedjet ćemo ih kao šećer.
Izbjegavajte pakirane sokove i bezalkoholna pića: bilo da je to domaći ili industrijski, voćni sokovi imaju visok udio šećera koji pogoduje dječjoj pretilosti i potiče pojavu dijabetesa tipa 2. Čak i kad nosi upozorenje "bez dodanih šećera", sadrži gotovo toliko šećera kao limenka soda.
Povećajte količinu voća što jedu: ponudite ih u grickalicama u segmentima ili cijelim komadima. Možemo ga učiniti privlačnijim ako pripremimo malu voćnu salatu ili narežemo komade raznog voća kao nareske.
Izbjegavajte industrijska peciva i kolačiće, Nisu zdravi proizvodi i sadrže veliku količinu masti i šećera, prazne kalorije koje vašem tijelu ne doprinose ništa. Umjesto toga, možete povremeno pripremiti domaće kekse ili kolačiće.
Dajte im više vode: Previše djece utaži žeđ pićima koja nisu voda. Zamijenjuju ih industrijski sokovi ili bezalkoholna pića, povećavajući ne samo rizik od pretilosti, već i karijesa.
Izbjegavajte industrijski jogurti: sadrže otprilike 15-18 grama šećera na 125 ml, nitko ne bi pomislio da djetetu stavljaju 4 žlice šećera.
Vratite se na klasični sendvič: To je mnogo zdravije i daje divljači da uključuje nove namirnice. Možemo im ponuditi integralni kruh s punjenim jajetom i tunom, šunkom i prirodnom rajčicom, avokadom i tvrdo kuhanim jajetom itd.
Ne zaboravite orašasto voće: obično su zaboravljeni, ali zanimljiva je opcija doprinosa esencijalnih masnih kiselina, vitamina i minerala. Uvijek kontrolirajte način na koji im nudimo da izbjegnu rizik od alergija i gušenja (nikad cjeloviti kod djece mlađe od pet godina)
