Stigao je dugoočekivani (ili se bojao) povratak u školu, prošli smo dva dana i dječak ide u školu bez doručka, Možda je rano zabrinjavati, svi trebamo proces prilagođavanja novoj situaciji. Između svrha ovog novog tečaja, mogli bismo predložiti, ako ga nemamo kao naviku, napraviti dobar doručak prije polaska u školu, za svoje zdravlje.
Doručak bi trebao pokriti 25% dnevnih kaloričnih potreba. Toliko sati spavanja u kojima tijelo nije uzelo nikakvo "ponovno punjenje" mora biti popraćeno dobrim doručkom, koji uključuje mliječnu mliječ, žitarice, voće i nešto masti u obliku maslinovog ulja i proteina s nemasnim kobasicama.
Međutim, više od polovice djece ne donosi dobar doručak i oskudni ili nepotpuni doručci treba dodati sva ona djeca koja idu u školu bez doručka.
Ali pogledajmo druge razloge zašto dijete bez ekonomskih problema kod kuće može ići u školu bez doručka.
Zašto idu bez doručka u školu?
Prema AEPed-u, postoje mnogo razloga zašto djeca i adolescenti ne jedu doručak ili ga ne rade ispravno, ali najčešće objašnjavaju sljedeće:
- Jer mnogi nisu gladni tek nakon ustajanja iz kreveta.
- Zbog nedostatka vremena za doručak: jutarnja žurba. To se posebno događa kod tinejdžera.
- Za mršavljenje, posebno djevojke.
- Zato što radije ručaju za vrijeme odmora, s prijateljima.
- Ovome bismo dodali i slučajeve nedovoljni ili loši doručci (Uključuju industrijska peciva i slatkiše, bez mlijeka, pakirane sokove ...).
Srećom, pitanje mršavljenja još uvijek se ne tiče naše male djece (iako već možemo znati da je pogrešno da preskakanje doručka tanji, naprotiv), ali možemo uvažiti i neke druge točke. Mogu li se mijenjati?
Možemo li nešto učiniti da promijenimo njihovu naviku?
Najbolje je što u tim slučajevima postoje načini za promjenu navike i naviknite se na dobar doručak, Prvo što treba imati na umu je da je prvi obrok u danu, s obzirom da odrastu, pa čak i ako ne idu u školu.
Ako se dijete već dvije godine navikne da ima samo mlijeko, kasnije će nam koštati da promijenimo tu naviku. Stoga se mora uvesti puni doručak prema djetetovoj dobi (nakon što je uspostavljeno komplementarno hranjenje), s manjim količinama, ali punim doručkom.
Odvojite vrijeme za doručak
Još jedno pitanje koje treba razmotriti je jedna od dobrih svrha povratka u školu: žurba je gotova. Ne možemo se pretvarati da se nakon ljeta, tijekom kojeg je najvjerojatnije, rasporedi postaju fleksibilniji i nismo doručkovali u žurbi, iz dana u dan može korjenito promijeniti.
Normalno je da, posebno na početku povratka u školu, treba nam više vremena, doručkovati, oblačiti se, pripremiti ruksak ... Ako je vrijeme doručka opuštenije, više ćete uživati, a to neće izgledati toliko kao "obaveza". Znam da je komplicirano (dva dana smo bili kod kuće za doručkom), ali morate i dalje pokušavati dostići određenu normalnu razinu.
Isto tako da apetit uđe, ako je to slučaj kod djece koja prilikom buđenja ne osjećaju glad. A ako ne želimo da spavaju tijekom jutra, jer su rano ustali, rješenje je relativno jednostavno (uz pravilan postupak prilagodbe): djeca moraju ranije spavati.
Ponudite raznolikost, a ne sila
Još jedan "trik" da djeca ne ostanu bez doručka jest imati raznovrstan doručaki da ulaze u hranu koja im je zahvalna, pokušavajući izbjeći da ih uzimaju svakodnevno mogu naštetiti njihovom zdravlju. Odnosno, ako moramo napraviti nešto "ekstra", ostavimo to za vikend.
Dijetetu se možda ne sviđaju mnoge stvari, ali razmislimo o raznolikosti voća ili žitarica (pogotovo govorimo o kruhu, ali i o domaćim kolačićima, muffinima ...; industrijske žitarice za doručak nisu previše preporučljive u višku).
Kao što smo već puno puta govorili na ovu temu, ako dijete dolazi s dobrim navikama od rane dobi, ako je naviklo isprobavati različite okuse i nude mu se razne namirnice, nastavit će proširiti asortiman svojih obroka.
Konačno, dajmo si vremena, nemojmo se forsirati, pomislimo da ako ne pojedu voće za doručak (ili popiju jako malo), mogu dovršiti obroke za ručak koji će ih uzeti za nekoliko sati u školi. Ali nikad na prazan želudac, jer tijekom tih sati koji prođu ne uzimajući ništa u usta, tijelo pati od nedostataka.
Ukratko, dobar doručak važan je za tjelesne i intelektualne performanse djece, pa moramo osigurati da djeca ne idu bez doručka u školu, Nadamo se da smo za nekoliko dana svi pokupili tempo i pripremili ih za školski dan, pa i za cijeli dan.
Prijedlozi zdravog doručka
Ako vam ponestane kreativnosti za vrijeme doručka, evo nekoliko zdravih prijedloga za doručak koji će vas potaknuti da svako jutro ponudite svoju obitelj.
