Kad smo zatrudnjeli Počinjemo brinuti o svim zapletima svog života kako bismo zaštitili svoje dijete i osjećali se dobro fizički: hrana, sport, fizičko i mentalno zdravlje ... Sve se vrti oko našeg mališana i u pripremi, što je najbolje moguće, Vrijeme isporuke.
Ali kad se dijete rodi lako je zaboraviti na sebe. Dojenje, umor prvih tjedana, neprospavane noći ... kako iskoristiti vrijeme za brigu i maženje u ovom vrlo važnom trenutku? Danas vam dajemo ključeve za to, i mi vam kažemo zašto je tako važno osjećati se dobro tijekom porođaja.
Ako je mama dobro, beba je dobro
Moramo početi od toga nisu sve postpartije iste, Postoje majke koje se fenomenalno oporavljaju od porođaja i odmah se osjećaju energično suočenim s ovom novom životnom fazom, a druge su, naprotiv, trebale više vremena za oporavak.
Ali, općenito, umor je obično nešto što sve majke doživljavaju u većoj ili manjoj mjeri, a mi ne govorimo samo o fizičkom umoru, već i o mentalnom.Međutim sada sve su oči uprte u rođeno dijete, a malo je onih koji obraćaju pažnju na nedavnu majku, izvan njezina fizičkog oporavka nakon porođaja ili carskog reza. Ali oporavak majke ne traje tjedan, deset dana ili čak četrdeset, i vrlo je važno to uzeti u obzir, jer ako je mama dobro ... beba će biti previše.
U Beba i više "Prestani govoriti da ne znaš jer ti je rekla", majčin post o postporođajnoj depresiji Posjet fizioterapeuta
obično, medicinski posjeti nakon poroda Obično se odvijaju 15-20 dana (prije, ako je to bio C-presjek) i 40 dana. Nakon ovog vremena, ako sve pođe dobro, ginekološke kontrole bit će uobičajene.
Ali Elena Valiente, fizioterapeutkinja specijalizirana za zdjelice na klinici "Vojvoda od Sevilje - ginekologija i fizioterapija žena", inzistira na važnost nadopunjavanja posjeta s ginekologom ili babicom, s posjetom fizioterapeuta, koji ne samo da procjenjuju stanje zdjeličnog dna nakon trudnoće i porođaja, već i opće fizičko stanje žene:
"Važnost brige o sebi tijekom porođaja nije usmjerena samo na poboljšanje stanja našeg zdjeličnog dna, već na oporaviti se od zvjerski promjene koja se dogodila u našem tijelu devet mjeseci, a to je kulminiralo porođajem. "
„Ovo promjene su uzrokovale varijacije u mišićima i kostima, a važno je da fizioterapeut procijeni opće stanje žene (zdjelica, kukovi, kralježnica ...) kako bi se izbjegle buduće ozljede ili loš oporavak. "
Osim toga, ako ste rodili carskim rezom morate se staviti u ruke fizioterapeuta kako biste liječili ožiljak i njegove moguće adhezije; nešto što babica preporučuje, Sara Cañamero. I to ne smijemo zaboraviti Carski rez je velika abdominalna operacija, i da posthirurška njega zahtijeva daleko više od površinske njege rana.
U djece i više Njega nakon carskog reza: blagodati liječenja ožiljaka i njegovih adhezijaPazite na svoje zdjelice, bez obzira na vrstu porođaja
Osim toga, Elena naglašava važnost jednolike žene koje su rodile carskim rezom, pregledavaju zdjelični dno, kako nam govori, postoji lažno vjerovanje da se problemi u ovom području anatomije povezuju isključivo s vaginalnim porođajem i ništa nije dalje od stvarnosti.
U tom smislu će Kegelove vježbe i hipopresivna trbušna gimnastika biti od velike pomoći. Potonji ne samo da će vam pomoći tonizirati trbuh, a smanjiti postporođajnu crijevu, već i ojačati mišiće dna zdjelice.
Kod beba i više hipopresivnih vježbi nakon porođaja: puno više od pomoći za oporavak naše siluetePočnite vježbati što prije
Bavljenje sportom neće nam samo pomoći držati tijelo aktivnim, povratiti težinu i osjećati se bolje fizički, ali i oksigenizirati um i opustiti se. Stoga stručnjaci preporučuju nastavak tjelesne aktivnosti nakon poroda što je prije moguće.
Ali bitno je to učiniti postupno, i to uvijek uz suglasnost našeg liječnika, ovisno o vrsti isporuke koju smo imali i o načinu na koji se oporavlja.
Isto tako, treba imati na umu da nisu sve vježbe adekvatne jer sportovi s velikim utjecajem mogu oštetiti naše zdjelice, već oslabljene nakon trudnoće i porođaja. Kegelove vježbe, hipopresanti koje smo ranije spomenuli, joga ili pilates i nježne šetnje najbolji su način za početak kretanja.
U beba i više Mršavljenje nakon porođaja: plan da se vratite na svoju težinu koja djelujeOsim toga, fizioterapeut Elena Valiente to preporučuje kad god je to moguće i mama to želi, sport se obavlja bez našeg djeteta i izvan kuće, kako bi se postigla apsolutna mentalna nepovezanost. I iako je moderno vježbati trčanje gurajući kolica za bebu ili ići na postporođajne joge u društvu našeg sina, uvijek je dobro uživati u nekom vremenu mira.
Odmarajte sve što možete
"Spavaj kad dijete spava." Ovo je jedan od postporođajnih savjeta koje nove majke uvijek dobivaju, ali da, kada dođe vrijeme, shvatimo da to nije tako jednostavno provesti u praksi, a još manje kad imamo više djece.
Jasno je to nedostatak sna ima negativne posljedice na naše zdravlje, fizički i emocionalni, tako da moramo učiniti sve što je u našoj moći kako bi razdoblja odmora bila što popravljajuća.
U Beba i više Devet savjeta za roditelje koji malo spavaju: ako se ne odmarate, primijetite to i beba to primijetiMeđu savjetima stručnjaka je da zaboravite na mobilne telefone i tablete u satima blizu spavanja, da minimalizirate buku i osvjetljenje prostorije u kojoj se nalazimo, vježbamo colecho i prije svega se oslonimo na par i postavite smjene za spavanje, tako da će drugi moći brinuti o vašoj bebi dok vi odmarate.
Pazite na svoju prehranu i hidrataciju
Briga o hrani uvijek bi trebala biti konstanta, bez obzira na životnu fazu u kojoj se nalazimo. Međutim, iako tijekom trudnoće osiguravamo zdravu prehranu, često je često tokom porođaja obratiti manje pozornosti na ovu točku.
Razlog? Nedostatak vremena i stalna potražnja za našim djetetom, može nas natjerati da jedemo loše, brzo i malo, s posljedičnim rizikom za zdravlje koji to može dovesti i za nas i za naše dijete ako se doji.
"Zdravlje djeteta ide preko zdravlja njegove majke. Ako se žena pobrine za ono što jede, to će imati pozitivan utjecaj na količinu i kvalitetu njenog mlijeka, a samim tim i na njezino dijete. Zato je važno da nakon što rodi, majka se i dalje brine o sebi "- objašnjava profesor Ángel Gil, predsjednik Ibero-američke fondacije za prehranu (FINUT)
Da li majke jedu bebe i više pravilno tijekom dojenja?Stoga će nam održavanje uravnotežene prehrane i pravilna hidratacija pomoći da dobijemo više energije, da ublažimo neke negativne učinke postporođaja (poput gubitka kose) i da oporavimo svoju težinu prije, ali i da izbjegnemo prehrambene nedostatke i, posljedično, , da se bolje fizički i emocionalno osjećam.
Obratite pažnju na svoje raspoloženje
Broj žena koje nakon porođaja dožive neku vrstu psihičkog poremećaja ili depresije iznenađuje, ali malo ih traži pomoć. Možda je glavni razlog misliti da će se "to završiti" ili da je "normalno da se tako osjeća zbog djelovanja hormona".
Međutim, iako majčino emocionalno stanje nakon porođaja logično se mijenja, a uobičajeno je proći kroz takozvane "baby blues", važno je znati prepoznati znakove koji bi vas mogli upozoriti na prisutnost depresije ili postporođajne psihoze.
U Beba i više, što se događa s umom nakon poroda? Emocionalno stanje majke nakon porođajaDakle, ako sumnjate da nešto nije u redu nakon što ste rodili dijete, stvari za koje ste prije bili tako strastveni ne motiviraju vas na isti način, imate negativne osjećaje prema majčinstvu, općenito se osjećate obeshrabrenima i ne možete izaći iz tog stanja, ne skrivati to i potražite stručnu pomoć.
Zatražite pomoć
obično, postporođaj stavlja žene u ranjivu situaciju, Događa se previše fizičkih, emocionalnih i rutinskih promjena i to bi nas na kraju moglo nadmašiti.
Prema tome, nemojte se bojati zatražiti pomoć kad vam zatreba (Iako bi idealno bilo okružiti se ljudima koji znaju unaprijediti svoje potrebe). Postporođaj je lakše ako imate nekoga tko vam svaki put puni smočnicu, priprema vam ukusnu vruću gulaš, brine se o djetetu kako biste se mogli odmarati ili vam pravi društvo kad vam zatreba.
U bebe i više ne žalite se! Zašto nam je toliko teško zatražiti pomoć nakon porođaja?Potražite neko vrijeme sami za sebe
Svi znamo da biti majka podrazumijeva da više nikada nećemo biti sami. I iako Biti uvijek okružen svojom djecom donijet će nam mnogo nezaboravnih trenutaka i divno, nema ništa loše u tome što želimo imati malo vremena za nas.
Tijekom porođaja postaje važnije, ako je moguće, imati dan nepovezan trenutak, koji mogu doći u obliku opuštajućeg tuša, telefonskog razgovora s našim najboljim prijateljem, neke vježbe disanja, čitanja nekih stranica dobre knjige ...
Logično je da će nam u početku biti teško odvojiti se od djeteta na manje ili više dugotrajno vrijeme, što nam omogućava da, primjerice, odemo na večeru s partnerom ili uživamo u dva sata filma bez prekida. Sve će doći, ali za sada, the mali trenuci usamljenosti koje uspijevamo ažurirati znat će nas za slavu i bit će osnovni za brigu o našem emocionalnom zdravlju.
U Bebe i više, sedam ideja kako imati danas to zasluženo vrijeme za mamu Fotografije | iStock, Pixabay
