Vježbanje tijekom trudnoće vrlo je korisno za zdravlje majke i fetusa, pod uvjetom da nema kontraindikacija ili rizika. Jedna od najjednostavnijih opcija je hodanje tijekom trudnoće, što donosi mnogo koristi o onome o čemu smo povremeno razgovarali.
Osim što je izvrstan način za opuštanje napetosti, bilo da radimo ili ne, prilikom hodanja većina mišića se tonira i poboljšava se cirkulacija krvi. To je temeljno u fazi u kojoj upravo tiraž toliko pati. Na taj način sprečavamo edeme i njegove posljedice, poput oticanja nogu i stopala, zatvor, hemoroida ...
Šetnja tijekom trudnoće pomaže u kontroli debljanja bez forsiranja organizma, jer je to aerobna vježba, ali slabog utjecaja.
Otpuštanjem pritiska na zdjeličnu zonu, smanjuje se i nemir išijasa, koji utječe na mnoge žene posebno u drugom i trećem tromjesečju trudnoće.
U posljednjem dijelu trudnoće olakšava se porođaj zbog zdjeličnih zamahovanja koji se javljaju tokom šetnje, kada se ispadanje grlića maternice događa u prvoj fazi porođaja, ranom ili latentnom dilatacijom.
Jačanjem mišića nogu će to omogućiti snažno stižu u vrijeme poroda i izbjegavati grčeve u ono vrijeme kada bismo se trebali manje brinuti je ta neugodna neugodnost.
Hodanje tijekom trudnoće, kao i svaka druga vježba, pogoduje oporavku nakon porođaja pružanjem snage, tonusa i poboljšanjem ukupne kondicije. Trebat će nam manje da se vratimo na pravi put, čak i za osnovna pitanja (ustajanje bez pomoći ...). Iako se povratak vježbanju u postporođajnom razdoblju mora biti postupan.
Kao što smo rekli na početku, šetnja na otvorenom trudnim ženama na otvorenom poboljšava oksigenaciju njihovog tijela i bebe, sprječava negativna emocionalna stanja poput depresije, ostavljajući brige na stranu i raščišćavanje uma.
Savjeti za hodanje tijekom trudnoće
neki savjeti za hodanje tijekom trudnoće Sigurno i iskoristite sve njegove prednosti, a to su:
Hodati žutim tempom, ali bez forsiranja ritma, aktiviranja kardiorespiratornog sustava, sve dok nam se čini ugodno.
Ako nismo navikli vježbati, najbolje je početi polako, oko 30 minuta i postupno se penjati do sat vremena u sljedeća dva tjedna.
Ponekad je teško vježbati svaki dan u tjednu, ali pokušat ćemo ići u šetnju najveći mogući broj dana, Čak možete obaviti dvije meke sesije u jednom danu.
Kad su temperature ekstremne, morate se pobrinuti za svoju odjeću, labav, prozračan i zaštititi se od sunca. Ljeti je poželjno ići u šetnju prvo ujutro, a zimi tijekom podneva ili prvo popodne.
Obuća mora biti udobna, bez potpetica, široka.
Možemo nositi bocu vode kako bismo izbjegli dehidraciju.
Da biste smanjili rizik od izleta i padova, prikladno je hodati po ravnom i neometanom terenu.
Naravno prednosti hodanja tijekom trudnoće javljaju se kad god naše tijelo ne pati. Ako osjetimo umor, tahikardiju ili ako se pojave kontrakcije, trebali bismo obustaviti aktivnost i što prije se posavjetovati s ginekologom.
