Imati dijete mijenja vaš život čak i prije nego što dijete dođe na svijet. A jedna od prvih promjena koje žene pretpostavljaju kada su trudne, pa čak i kad su samo to planirale, jest ona poboljšati svoju prehranu u svrhu promicanja optimalne trudnoće.
Bez obzira odlučite li biti majka s trideset godina ili odgađate nešto drugo, važno je zadržati ih dobre navike u prehrani, vježbanju i spavanju da mogu živjeti onu sretnu trudnoću s kojom čovjek sanja.
Prehrana u trudnoći
Zdrava prehrana trudnice vrlo nalikuje na prosječnu odraslu osobu. Međutim, razdoblja trudnoće i dojenja uključuju sljedeće: povećana potražnja za prehranom u bilo kojoj dobi koja odgovara različitim potrebama kroz koje majka i dijete prolaze prema stupnju trudnoće.
Na primjer, tijekom prvog tromjesečja, rast fetusa je brz i vrlo je ranjiv na bilo koji deficit, iako nema velikih kaloričnih potreba. U drugom tromjesečju, esencijalne masne naslage majke naseljavaju se u kasnijoj fazi dojenja i povećavaju kalorijsku potražnju, koja eksponencijalno raste tijekom posljednje faze, jednakom brzinom kao i dijete.
Dobra prehrambena ravnoteža najbolje je polazište u svakom slučaju, posebno u nešto kasnijim trudnoćama. Organizam se mora pripremiti izbjegavajte nedostatke u prehrani koji uključuju određeni rizik; Nije iznenađujuće to se odnosi na slučajeve neplodnosti, pobačaja, intrauterine poteškoće rasta i male porođajne težine. Isto tako, poremećaji koji su toliko česti kao što su zatvor zatvorili su zbog smanjenja pokretljivosti crijeva da bi se pospješila apsorpcija hranjivih sastojaka, što se poboljšava potrošnjom vlakana.
Općenito govoreći, zdrava prehrana treba sadržavati raznoliku hranu iz različitih skupina:
žitarice: osnovna hrana naše svakodnevne prehrane, a posebno je važna tijekom trudnoće i dojenja. Oni jamče opskrbu energijom i vitaminima skupine B i vlaknima, u većim količinama ako su integralni.
Povrće, povrće i voće: kao izvor vlakana, vitamina i minerala neophodnih za rast fetusa, njegova se svakodnevna konzumacija preporučuje kao osnova prehrane.
Meso, riba, mahunarke, jaja i orasi: zbog potražnje proteina tijekom trudnoće, to su osnovne namirnice koje se obično konzumiraju u dovoljnim količinama za ovu fazu.
Mlijeko i derivati: Kao glavni izvor kalcija savjetuje se konzumiranje tri obroka; jedan od njih, cijeli, a ostali s malo masti. Temeljni su kod starijih trudnica.
Voda i djevičansko maslinovo ulje za kuhanje i začinjavanje dovršili bi uravnoteženu prehranu za trudnice, i prije i poslije četrdeset. Ipak, to ne možemo zaboraviti u ovom razdoblju potrebe za folnom kiselinom i jodom povećavaju se na takav način da ih je teško pokriti isključivo hranom, Iz tog razloga liječnik obično preporučuje unos dodataka čak i od trenutka kada je planirano začeće.
Novi način uzimanja folne kiseline i drugih hranjivih sastojaka
Osim klasičnih pilula, danas postoje novi formati koji ženama omogućuju da na ugodan i ugodan način uključe folnu kiselinu u svoju prehranu. Ovo je slučaj Puleva Mame, a.s. Mlijeko aromatizirano u čokoladi prilagođeno trudnicama i dojiljama, jer je u oba slučaja obogaćen esencijalnim hranjivim tvarima.
Prema Puleva, boca od 100 ml ovog mlijeka dnevno dovoljna je da pokrije glavne prehrambene potrebe u trudnoći ili razdoblju dojenja. Tvrtka to osigurava osigurava 100% preporučene dnevne doze (RDA) ** folne kiseline i jod **, koji doprinose pravilnom stvaranju djetetove živčane cijevi i pravilnom funkcioniranju živčanog i kognitivnog sustava.
Osigurava i 47% CDR od Omega 3 EPA + DHA i 38% kalcijumpored vlakno, Što se tiče šećera, on uključuje 1,5 grama, što predstavlja 3,5% maksimalne dnevne količine navedene za odraslu osobu prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO).
Sve je to koncentrirano u lako transportnoj bočici i prisutno je u bilo kojoj superhrani koja ima mlijeko kao glavni sastojak sadržaja kako bi se lako ugradili precizni mikrohranjivi sastojci u prehrani. Uz raznoliku i uravnoteženu prehranu, ove vrste dodataka dovršavaju potrebe svih faza trudnoće: planiranja, trudnoće i postporođaja i dojenja.
Prehrambeni deficit španjolskih trudnica
Prema izvješću 'Mlijeko kao zdravstveno sredstvo u posebnim fiziološkim situacijama: trudnica', koje je prošle godine pripremila agencija Španjolsko društvo za ginekologiju i akušerstvo (SEGO) i zaklade za prehranu Španjolske i Latinske Amerike, prehrana španjolskih trudnica ima neke neravnoteže.
Gotovo 50% anketiranih žena izjavljuje da ne konzumiraju ribu, više od 70% ne dosegne preporučeni unos mahunarki i žitarica, a više od 45% ne doseže preporučeni dnevni unos voća i povrća. Slično tome, Samo 50% u skladu je s preporukom o konzumiranju tri dnevna obroka mliječnih proizvoda, glavni izvor kalcija za tijelo.
Kao što smo istakli, nedostaci poput onih sadržanih u ovoj nedavnoj studiji mogu dovesti do toga posljedice za razvoj fetusa, poput malformacija, prijevremenog rođenja, male tjelesne težine i komplikacija rasta, među ostalim. Štoviše, prema profesoru ljudske prehrane sa sveučilišta u Nottinghamu (Ujedinjeno Kraljevstvo), Simonu Langley-Evansla, loša prehrana majke "predisponira fetus za kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2 tijekom cijelog života."
Umjesto toga, studija naglašava da je, između ostalih koristi, mlijeko "izvrsno sredstvo za opskrbu stanovništva različitim hranjivim tvarima". Stoga nije čudno da je Puleva odabrala ovu osnovnu prehranu koju uključuje Preporučene dnevne količine ključnih hranjivih sastojaka za trudnoću u formuli koju je pregledao SEGO i koja ostaje u savršenim uvjetima na sobnoj temperaturi. Naravno, specijalist će u svakom trenutku usmjeriti dobar razvoj trudnoće i pratiti zdravlje bebe i njegove majke.
Savjeti za zdravu i sretnu trudnoću
Kao što se može iščitati u zaključcima izvješća, „trudne majke ne bi trebale zloupotrebljavati bilo koju vrstu hrane niti suzbijati konzumaciju bilo koje od njih, osim ako nemaju neko stanje (na primjer, alergije na hranu, gestacijski dijabetes melitus, preeklampsija itd.) " Trebalo bi zadržati i neke dobre prehrambene navike kako bi se osiguralo dobrobit trudnice tijekom različitih faza. Stoga je preporučljivo:
izvesti 5 ili 6 obroka dnevno i izbjegavajte nasjeckati vrlo kalorične proizvode između obroka.
Izbjegavajte obilne unose, kao i ležati neposredno nakon obroka kako ne bi favorizirali refluks.
Umjerena potrošnja šećeri, pića s kofeinom, neke infuzije poput čaja ili eukaliptusa, sol i alkohol.
U slučaju apetita pribjegavajte voću, popraćeno vodom, kako bi se povećao osjećaj sitosti.
Povećajte količinu tekućine, uvijek daje prednost vodi.
Odlučite se za kulinarske tehnike koje sprečavaju gubitak hranjivih sastojaka: kuhanje parom ili vodom u kratkim vremenima.
Mogu li vježbati
Slično tome, jedno je od prvih pitanja koje trudnica postavlja može li vježbati tijekom trudnoće. Ne samo da je moguće, već se preporučuje i za zdravu trudnoću. Govorimo o umjerenoj fizičkoj aktivnosti (plivanju, hodanju, vježbama za pripremu poroda itd.) Koja ne ugrožava trudnoću, tako da u svakom slučaju treba izbjegavati sportske rizike ili visoki fizički utjecaj.
Kao opće pravilo, treba uzeti u obzir da će stanje trudnice uvjetovati njezine sposobnosti u vrijeme vježbanja tijekom mjeseci trudnoće. Dakle, ako niste navikli baviti se intenzivnim sportom u svakodnevnom životu, Trudnoća nije idealno razdoblje za dobivanje kondicije.
Ostalo u trudnici
Obrasci spavanja također su važni za dobrobit majke i ploda. Normalno, tijekom prvog tromjesečja trudnoće potreba za snom se povećava zbog značajnog povećanja testosterona. No kako trudnoća napreduje, uzroci koji će prekinuti noćni počinak bit će raznoliki: mokrenje, posturalna nelagoda, probavna nelagoda itd.
Međutim, uvijek možete koristiti jedan od sljedećih savjeta da bolje spavate tokom trudnoće:
Posjetite kupaonicu prije spavanja da odgodite koliko je moguće sljedeći posjet koji vas može probuditi usred noći.
traži otići u krevet nakon probave kako bi se spriječilo da žgaravica zaspi.
na držanje, najprikladnije za dobrobit djeteta, organa i cirkulacije je spavanje na njenoj strani. U tom smislu liječnici savjetuju spavanje na lijevoj strani.
namjene jastuci i jastuci smjestiti noge i nadoknaditi težinu istaknutog trbuha.
Iskoristite bilo koje doba dana za pokrivanje potreba za odmorom koje nisu zadovoljene noćnim snom.
Ukratko, bez obzira na vaše godine, planirate li biti majka ili ste već trudni, pripremite se na to pružite svojoj bebi najbolju njegu od početka i uživajte u jednom od najfascinantnijih iskustava svog života ...
