Osim povećanja volumena u prsima i trbuhu, ostali dijelovi tijela u kojima se također nakupljaju masti tijekom trudnoće stražnjica, bedra i kukovi, pa ćemo danas u našoj Posebnoj postporođajnoj skrbi razgovarati o tome koje su vježbe najprikladnije za njih, uvijek popraćene dobrom prehranom.
Kao i uvijek, morat ćemo pričekati da se oporavimo od porođaja, prije nego što nastavimo s bilo kojom sportskom aktivnošću i budimo strpljivi jer će se promjene primijetiti malo po malo. Činjenica u prilog je da se tijekom laktacije nakupljene masti na ovom području lakše kreću, jer povećavaju stvaranje lipida za proizvodnju mlijeka, prirodno ćemo također smršaviti i oporavak forme.
Aerobna tjelovježba za uklanjanje masnoće
Iako lokalizirane vježbe dobro napreduju, nije moguće eliminirati lokaliziranu masnoću samo njima, jer tijelo po potrebi mora koristiti rezerve koje imamo neselektivno, tako da dopire do svih mjesta (područja s više nakupljanja oni su najskuplji za smanjenje) aerobna vježba s kojim sagorijevamo kalorije i masnoće uopće.
Već smo komentirali da je dobra ideja započeti s tim idi u šetnju i povećati tempo i brzinu vožnje. Trčanje je dobra opcija i kada to fizičko stanje dopušta to možemo i mi iskoristite bicikl za vježbanje na našim putovanjima, kupiti, raditi ... jer je teško imati puno vremena posvetiti isključivo sportu.
Vozeći se oko 30 minuta možemo izgubiti i do 300 kalorija, pa je navikavanje na kretanje biciklom kada možemo dobra navika s kojom ćemo steći zdravlje dok oporavljamo svoju figuru.
Čučnjevi i stepenice, dvije ključne za jačanje
Zvjezdana vježba za rad stražnjice, kukova i bedara je za čučnjevi, možemo to učiniti i bilo gdje bez potrebe za određenom opremom. Naravno, uvijek moramo paziti da leđa držimo ravno i primjećujemo težinu tijela uglavnom na petama, umjesto na nožnim prstima, kako bismo provjerili da pravilno izvodimo pokret i da izbjegnemo nelagodu ili ozljede.
Gledajući prema naprijed, kada savijamo koljena i kukove kako bi se spuštali i podizali ne bismo trebali savijati noge više od 90 stupnjeva, to jest, ne dopustite da koljena pređu nožne prste. Naši kolege iz Vitónice objašnjavaju kako dobro izvoditi čučnjeve. Preporučljivo je započeti s malim brojem (5, 10 ... kako se nađemo), koji možemo izvoditi svakodnevno i postupno ga povećavati. S vremenom se primjećuju rezultati.
Ono što možemo i lako vježbati je spustiti se uz stepenice, a dizalo napuštajte samo kad je to neophodno. U sljedećem videu možete vidjeti kako to učiniti kako bi vježba bila učinkovita:
Ako se usudite kad imate trenutak, možete iskoristiti da se stepenicama parka ili čak kuće nekoliko puta uspne i penje uz dobar tempo, ali bez trčanja ili skakanja. Vježba je to Puno pomaže tonu a to istovremeno pridonosi i gubljenju kilograma.
Kao što je uvijek konstantno i ne žuri se, ne zaboravljajući da su obline lijepe! tako da ih nećete morati opsesivno zaustavljati. Ojačati ih, dati im čvrstinu i eliminirati višak masnoće realan je dugoročni cilj koji će učiniti da se osjećamo dobro i izgledamo mnogo bolje.
Fotografije | Drug stopalo | agnesgtr U Vitónici | Kako raditi stražnjicu za pet minuta kod beba i više | Baby Bouncy: smirite dijete dok očvrsne stražnjicu
