Već ste trudni i želite se pobrinuti za sebe kako bi sve išlo savršeno, Svi oko vas govore što trebate ili ne morate raditi, ponekad s pravom, a ponekad bez osnova. Ali postoje neki zdrave navike tijekom trudnoće Što biste trebali slijediti?
Ovo su savjeti koji će nam dobrobiti u tijelu i umu, kako bismo postigli zdraviju trudnoću i spriječili nepotrebne rizike. Ne brinite ako ste tek saznali da ste trudni, imate vremena za promjenu navika i "privikavanje".
Jedite zdravo tijekom trudnoće
Dobra dijeta To je bitno u bilo kojoj životnoj fazi, ali posebno tijekom trudnoće. Među savjetima za zdravu prehranu tijekom trudnoće možemo istaknuti konzumaciju dobro oprano voća i povrća (bogatog vlaknima, vitaminima ...), mliječnih proizvoda (opskrbite nas kalcijem), mesa i ribe (osim nekih koji se ne preporučuju, poput tune plavca i cara ) ...
Možda ste gladni u svakom trenutku, ali imajte na umu da birate zdrave grickalice, nemojte jesti sirovu hranu (suši, tartare od bifteka ...) ili slabo izliječiti. Izbjegavajte industrijska peciva i općenito slatkiše i hranu s viškom zasićenih masti.
Uzmi dodatak joda i folne kiseline
Tijekom trudnoće i dojenja preporučuje se dodatak joda i folne kiseline, neophodne hranjive tvari za pravilan razvoj djeteta.
Liječnici obično preporučuju dodatke prehrani koji sadrže ove tvari zajedno s drugim važnim sastojcima poput kalcija, željeza, omega-3, vitamina ... u slučaju da nedostaje prehrana majke i ne dosegne preporuke.
Pokušajte održati odgovarajuću težinu
Teško je govoriti o idealnom debljanju tijekom trudnoće, jer iako općenito se preporučuje porast između šest i dvanaest kilograma, trudnice s malom težinom trebale bi povećati više kilograma kako bi povratile svoj prehrambeni status, dok one koje započinju s viškom kilograma treba povećati njihovo povećanje.
Održavajte dobru hidrataciju.
Tijekom trudnoće ostati dobro hidrirana Piti dovoljno vode neophodno je da biste ostali zdravi, kako biste spriječili probleme poput pretilosti, varikoznih vena, edema, zatvor ... Preporučuje se piti barem dvije litre vode dnevno tijekom trudnoće, vjerojatno više ako je ljeto i kad god ste žedni.
Također se možete odlučiti za prirodne sokove (bolje od pakiranih), mlijeko, domaći smoothie i piti puno voća i povrća, također će vas dobro hidratizirati.
Ne reci duhanu i alkoholu
Dokazano je da pušenje tijekom trudnoće predstavlja rizike. Zbog nedostatka kisika, fetus možda neće rasti i ubrzava mu se rad srca. Duhan je povezan s mnogim pobačajima i smrću beba, pa je treba izbjegavati što je više moguće, ne samo u majci, već i u okolini.
S druge strane, alkohol prelazi u bebin krvotok i također negativno utječe na njega, a ako je konzumiranje uobičajeno, mogu se pojaviti opstetričke komplikacije, pa čak i fetalni alkoholni sindrom. Ukratko, bolje je ne piti kap alkohola tijekom trudnoće.
Vježbajte tijekom trudnoće
Ako nema medicinskih kontraindikacija ili rizika za trudnoću, Uobičajena praksa vježbanja pruža višestruku korist Majci i djetetu. Trenutak i ritam s kojim započinjemo ovisit će o svakoj ženi i na što je bila navikla, ali općenito za to nema ograničenja i možete nastaviti s fizičkom aktivnošću do kraja trudnoće.
Postoje neke vježbe pogodnije za trudnice, poput plivanja i drugih vježbi u vodi, hodanja, joge, vožnje biciklom ... To će ovisiti o našem ukusu, a priprema nas i da se suočimo sa snažnim i s više ohrabrenja, što će nam omogućiti bolji oporavak. ,
Također, ne zaboravimo vježbe pripreme djeteta (odlazak na nastavu može nam pomoći na mnogo načina, a također nas priprema za dolazak djeteta) i neke važne poput Kegela za jačanje zdjeličnog dna ...
Vodite ljubav
Još jedna vježba koju možemo vježbati je u privatnosti. Vježbajte seks tijekom trudnoće, pod uslovom da nema rizika, to je korisno i za majku i za plod, pa je to trudnica jedna druga zdrava navika.
U konačnom dijelu trudnoće, seks može biti dobra vježba u pripremi za porođaj
Moramo zaboraviti lažne mitove i znati da je seks moguć tijekom svake četvrtine, a postoje i neki prikladniji položaji.
Na kraju trudnoće, vaginalne kontrakcije uslijed orgazma omekšavaju grlić maternice (kao i spermi prostaglandini), olakšavajući porođaj i pripremajući tijelo za ublažavanje boli.
Obavite medicinski nadzor
Nismo bolesni, ali tijekom mjeseci koliko traje trudnoća naše tijelo prolazi kroz mnoge promjene, zametak i fetus se brzo razvijaju i želimo da sve bude u redu, Različite kontrole tijekom trudnoće ne samo da nas uzbuđuju već prvim ultrazvukom (i sljedećim ...), već nam osiguravaju ispravan razvoj istog, kao i realizaciju relevantnih analiza.
Među tim važnim prenatalnim testovima su trostruki skrining koji otkriva abnormalnosti u fetusu ili test na streptokok da se utvrdi postoji li infekcija, O'Sullivan test za kontrolu razine glukoze ...
Vodite računa o oralnoj higijeni
Za svako dijete zub govori popularno znanje. Drago nam je da je to lažno, ali da iza te katastrofalne fraze stoji neka stvarnost. Usta tijekom trudnoće također podliježu promjenama, sastavu sline, hormona, mučnini ... uzrokuju da dobar broj trudnica pati od oralnih problema, Stoga, ne zaboravite da nakon svakog obroka operete zube s fluoriranom kremom, mažite i isperite sredstvo za ispiranje usta.
Ginekolog ne mora biti jedini specijalist kojeg vidimo tijekom trudnoće. Posjeta stomatologu se preporučuje da se prati oralno zdravlje barem jednom tijekom trudnoće, po mogućnosti u drugom tromjesečju, kako bi se provjerilo da li je sve dobro.
Opustite se, odmarajte
Mentalno zdravlje je također važno i za dolazak djeteta trebamo biti što bliže 100%. Nije uvijek lako, pogotovo ako već imamo prethodnu djecu i više od svega na kraju trudnoće, ali moramo se pokušati maksimalno odmarati i stres držati dalje od našeg života.
Tražimo kvalitetan san (iako je u posljednjoj četvrtini stvar komplicirana), nastavljamo vježbati i provoditi aktivnosti koje nas očiste, zabavljaju, opuštaju ...
Ukratko, ovo su zdrave navike tijekom trudnoće da morate slijediti kako biste spriječili rizike i da sve ide dobro. Slijedite preporuke liječnika i uskoro ćete imati dijete u naručju ... Započnite novu fazu koja, usput, također mora biti jako zdrava!
Fotografije | Thinkstock
U beba i više | Želim zatrudnjeti: Dekalog savjeta, Deset savjeta za trudnice, Deset savjeta za zdravu i sretnu trudnoću, Dekalog preporuka za dobru prehranu u trudnoći
