Praksa vježbanja tijekom trudnoće korisna je za majku i dijete, pod uvjetom da nema kontraindikacija. Međutim, moramo uzeti u obzir određene mjere opreza pri vježbanju trudnica, Mogu li raditi bilo koju vježbu? Trebamo li se zagrijati? Koji su pokreti neprimjereni? S kojim intenzitetom mogu vježbati?
Jučer smo razgovarali o projektu koji je sakupio iskustvo sportašice koja je tijekom trudnoće izvodila intenzivne vježbe bez da nanosi bilo kakvu štetu svom zdravlju ili zdravlju djeteta, ali isto tako smo rekli da ne može svaka žena uložiti tako intenzivan napor , Pored toga, postoje i druge mjere opreza koje moramo uzeti u obzir.
Zaklada za srce ostavlja nam sljedeće savjete i mjere opreza pri vježbanju tijekom trudnoće:
Preporučljivo je prethodno obaviti liječnički pregled kako bi se procijenilo zdravstveno stanje i mogle dati odgovarajuće preporuke slučaja. U trudnoći bismo govorili o predbračnom posjetu ili prvom posjetu ginekologu.
Izbjegavajte intenzivne vježbe u vrućem i vlažnom vremenu. Ni u grozničavim stanjima. U svakom slučaju, groznicu u trudnoći mora se pratiti i isključiti da je posljedica neke komplikacije.
Ne pravite pokrete koji proizvode udarce (trzaj, skokovi). Već smo vam rekli o najprikladnijim vježbama u trudnoći.
Vježbu izvodite na drvenim podovima ili s tepihom kako biste izbjegli izbočine.
Zagrijavajte mišiće pet minuta prije bilo koje intenzivne vježbe.
Kontrolirajte otkucaje srca u trenucima maksimalne aktivnosti. Ne smije prelaziti 140 otkucaja u minuti.
Pažljivo spuštanje s tla, izbjegava rizik od ortostatske hipotenzije, jednog od uzroka sinkopa ili nesvjestice.
Aktivnost koja uključuje noge treba obaviti u kratkom vremenu.
Pijte puno tekućine kako biste spriječili dehidraciju.
Žene koje prije trudnoće nisu vježbale nikakvu vježbu, trebale bi je početi postepeno intenzivirati.
Ne izvodite vježbe na leđima (licem prema gore) od četvrtog mjeseca trudnoće.
Vježbe čiji intenzitet zahtijeva zadržavanje daha (Valsalva manevar) treba izbjegavati.
Unos kalorija trebao bi biti dovoljan.
Majčina tjelesna temperatura ne smije prelaziti 38 ° C.
Čuvajte umor. Vremena oporavka su dulja od uobičajenih i pretjerano nakupljanje mliječne kiseline (toksična tvar koju stvara mišić kad je izložena naporima) može biti štetna za dijete.
Žene koje su vježbale prije trudnoće mogu to nastaviti raditi na istoj razini, pod uvjetom da nema prepreka.
Ne smije se raditi vježbanje ako postoji trudnoća „visokog rizika“ (genitalno krvarenje, povijest prevremenog porođaja itd.).
Fleksije i intenzivne ekstenzije treba izbjegavati zbog laksavosti vezivnog tkiva. Izbjegavajte aktivnosti koje trebaju skakati, tresti pokrete ili nagle promjene smjera kretanja.
Ne vježbajte alpsko skijanje, jahanje konja, ronjenje i planinarenje, vježbe s opremom, tenis i trčanje (to je sigurno tek do treće četvrtine), jer mogu uzrokovati nelagodu i povećati mogućnost padova.
Naravno moramo prisustvovati svom tijelu i prekinuti fizičku vježbu ako dođe do vaginalnog krvarenja, naglog oticanja ruku ili gležnjeva, upornih ili jakih glavobolja, pretjeranog umora, palpitacija, bolova u prsima, upornih kontrakcija, puknute amnionske vrećice ...
