Godina započinje i nakon božićnih viškova pitamo se, kako će mi biti kolesterol? Koliko ću dobiti? Nije li vrijeme za nastavak sporta? Možda su među našim novim svrhama one jesti bolje i vježbati više i to je sjajno, ali isto tako pitamo za našu djecu: jedete li pravilno? Imate li još neke težine? Ne sjedi previše sati dnevno? Želimo uključiti djecu u ove dobre svrhe, ciljeve koji nisu nemogući i koje nećemo napustiti prije kraja siječnja, ali koje bismo mogli uspostaviti kao navike.
Postoji li način da naša djeca pravilno odrastu, da cijela obitelj ostane u optimalnom zdravlju? Nije tako teško, možemo ih uzeti u obzir dvanaest zdravih odluka da naša djeca odrastaju zdrava koji otkriva vodič „Jedi zdravo i kretaj se“, malu „bibliju“ zdravlja za cijelu obitelj.
Ovo su univerzalni savjeti koji su lako slijediti, pogodni za sve dobne skupine, a koji promiču raznoliku i uravnoteženu prehranu u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, jer je ključ dobrog zdravlja upravo u toj kombinaciji.
12 savjeta španjolske agencije za sigurnost i ishranu hrane koji nam, između ostalog, pomažu u prevenciji prekomjerne težine i pretilosti i uživanju dobrog kardiovaskularnog zdravlja. Mnogo toga treba uzeti u obzir, jer prema WHO-u više od 42 milijuna djece mlađe od pet godina ima prekomjernu težinu (i raste) i da se od 1980. pretilost u svijetu više nego udvostručila. Mlađa i mlađa djeca imaju visok kolesterol.
Ne gubite detalje i bez obzira koliko od tih točaka susrećemo ili ne, važno je da prekrižimo ciljeve.
Jedite zdravo, lako je, Zdrava prehrana doprinosi vašoj dobrobiti, promiče zdravlje i štiti od bolesti. Planiranje zdrave prehrane lako je jer poznavanje prehrambenih vrijednosti hrane i osnova prehrane svima su, u piramidi hrane, dostupni. Hrana koja se uzima svakodnevno, nekoliko puta su riža, tjestenina, krumpir, povrće, povrće, voće, mliječni proizvodi, maslinovo ulje. Među namirnicama koje treba uzimati nekoliko puta tjedno su meso, riba, jaja, mahunarke, orašasti plodovi. Na vrhu piramide povremena hrana poput slatkiša, sladoleda i bezalkoholnih pića. Također vam ostavljamo savjete za izradu zdravog dječjeg jelovnika.
Probudite se, doručkujte, Doručak je prvi obrok u danu i od vitalne je važnosti. Kao što izreka kaže: "Doručak kao kralj ...", znači da će nam energetsko-kalorični doprinos doručka omogućiti postizanje odgovarajućih fizičkih i intelektualnih performansi. Ali kako bi trebao biti zdrav doručak? Mliječni proizvodi: čaša mlijeka, svježi jogurt ili svježi sir. Žitarice: kruh, keksi, kruh od punog pšenice, domaća peciva ili žitarice za doručak (pazite, morate provjeriti da li su što zdraviji, jer mnogi imaju zasićene masti i višak šećera). Voće ili prirodni sok. Može se dopuniti i u nekim prilikama s drugom proteinskom hranom poput jaja, šunke, orašastih plodova itd.
Živi aktivno, kreni se, Sjedilački način života opasan je za naše zdravlje i raste u našem društvu zbog sve više sjedilačke prirode mnogih oblika rada, novih načina premještanja i sve veće urbanizacije. Bitno je postati aktivna obitelj, hodati, penjati se stubama, hodati, pješačiti, igrati, plesati ...
Bavite se sportom, zabavite se, Sport kao igru, kao zabava, upravo smo vidjeli u prethodnoj točki i ima mnogo koristi za djecu. Ne moramo biti elitni sportaši, ali pružamo svojoj djeci sport, vježbanje i tjelesne aktivnosti. Ne govorimo isključivo o vanškolskim programima (što nije uvijek moguće), ali postoje i druge mogućnosti, poput zajedničkog sporta vikendom.
Uklonite žeđ vodom, To je jedan od stubova prehrambene piramide i najbolje je piće za svako dobro hidratizirano. Voda je ključna za hranjenje dojenčadi, zbog čega tijelo pravilno funkcionira. Djeca trebaju hidrirati više od odraslih, a posebno ako je vruće ili sportsko. Izbacite pića bez kofeina i smanjite ih sa benzinom i šećerom.
Jedite "žlicu": ugljikohidrati su osnova. Prisutnost ugljikohidrata u prehrani je ključna za zadovoljavanje energetskih potreba, stoga morate potaknuti konzumaciju namirnica koje ih sadrže. Postoje složeni ugljikohidrati (riža, kruh, tjestenina, krumpir, mahunarke) i jednostavni (šećer, med ...). Zdrava prehrana treba imati dovoljne količine i prevladava komplekse. Kada se mahunarke, riža i povrće konzumiraju zajedno, kao i u mnogim jelima "žlicom", proteini se međusobno nadopunjuju i visoke su kvalitete.
Uzmite voće i povrće, "pet dnevno." Čini se da je dostizanje te količine vrlo teško, ali moguće je i neće nas toliko koštati jednostavnih "trikova" temeljenih na raznolikosti, originalnosti, miješanju s drugom hranom ... Salate, voćna salata, prirodni sokovi, neki su od načina uzimanja voća i povrća gotovo bez da shvate.
Birajte namirnice s vlaknima, Vlakna su potrebna u hrani jer su način za sprječavanje i suzbijanje opstipacije. Također sprječava dijabetes, kardiovaskularne bolesti i određene vrste raka, poput debelog crijeva. Preporučljivo je jesti oko 25 grama dijetalnih vlakana dnevno. Namirnice koje sadrže najviše vlakana su mahunarke, integralne žitarice, voće, povrće, povrće i orašasti plodovi.
Konzumirajte više ribe, Izvrsno zaboravljen u mnogim dijetama, ali važan za zdravlje zbog svog doprinosa omega-3 masnih kiselina, vitamina topljivih u mastima i bjelančevina visoke biološke vrijednosti. Naravno, moramo imati na umu da postoje određene plave ribe koje se ne preporučuju. Španjolsko udruženje za pedijatriju preporučuje unos bijele ribe (na primjer oslića, morskog lista ...) tijekom dječje dobi, tri do četiri puta tjedno. Španjolska agencija za sigurnost hrane i prehranu preporučuje izbjegavanje konzumiranja plave ribe (riba sabljarke, morski pas, plavooki tun i štuka) kod djece mlađe od tri godine (i kod trudnica ili dojilja). Djeca u dobi od tri do 12 godina trebaju ograničiti konzumaciju ove specifične plave ribe na 50 gr / tjedno ili 100gr / 2 tjedna.
Smanjite masti, Smanjuje konzumaciju hrane s mnogo zasićenih masti koje podižu kolesterol i povećavaju rizik od oboljenja od kardiovaskularnih problema (kobasice, kobasice i charcuterie, masno meso, slanina, slanina, slanina, maslac, vrhnje i proizvodi napravljeni od biljnih ulja kokos, palma i palmino jezgra). Također je uključena skupina namirnica s "trans" ili "super zasićenim" mastima, poput slanih grickalica, pizze, kokica, peciva i industrijskih peciva. Postoje i „dobre masti“ (maslinovo ulje, riba, orašasti plodovi…) i važne su za dobro zdravlje.
Ostavite sol u tresilici soli, Više od 80% Španjolca konzumira više soli nego što je preporučila Svjetska zdravstvena organizacija. A konzumiranje previše soli povećava rizik od pretilosti ili hipertenzije u djetinjstvu. Sol je već prirodno prisutna u mnogim namirnicama i ako izbjegnemo pribjegavati odlasku, dobijamo na zdravlju.
Održavajte pravu težinu, Viškove treba pratiti kako ne bi postali prekomjerni kilogrami ili pretili i ne zaboraviti na vježbanje da biste ostali na toj težini. Drugim riječima, zadnju točku postići ćemo, ako nema medicinskih problema, slijedeći prethodne savjete. U svakom slučaju, idite na rutinske posjete pedijatru koji prati djetetovu težinu.
Sigurno već slijedite mnoge od njih dvanaest svrha da djeca odrastu zdravo a ako ne, nikad nije kasno za početak postavljanja ciljeva. Naše zdravlje će imati koristi i to je jednostavno, ali vrijedno ulaganje u budućnost naše djece.
Fotografije | Istockphoto
Više informacija | AECOSAN
U beba i više | Dječja pretilost: ključevi za sprečavanje, Uči djeci dobre prehrambene navike
