Koliko dugo dijete treba spavati jedna je od najvećih briga roditelja, uzimajući u obzir važnost sna za zdrav razvoj. Dobar odmor jednako je važan u djetinjstvu kao i jesti zdravu prehranu ili vježbati.
Američka akademija spavanja, na temelju preporuka Američke akademije za pedijatriju, upravo je objavila vodič u znanstvenom časopisu Časopis za kliničku medicinu spavanja u kojem ste odredili koliko sati sna trebaju djeci prema njihovoj dobi, od rođenja dok nisu postali tinejdžeri.
Preporuke počinju nakon četiri mjeseca, jer je prije nego što je praktično nemoguće utvrditi kriterije u pogledu vremena spavanja. Novorođeno dijete može spavati 20 sati tjedno života i između 15 i 18 godina u šest tjedana.
Iako je svako dijete svijet i obrasci spavanja razlikuju se od jednog djeteta do drugog, Sati spavanja dnevno preporučuju Američki savezi za spavanje, uključujući i spavanje:
- Djeca od 4 do 12 mjeseci: 12-16 sati
- Djeca od 1 do 2 godine: 11-14 sati
- 3 do 5 godina: 10-13 sati
- 6 do 12 godina: 9-12 sati
- 13 do 18 godina: 8-10 sati
Prednosti dobrog odmora
Spavanje potrebnih sati ima koristi na svim razinama, od fizičkog do kognitivnog i emotivnog, Dobar san poboljšava pažnju, ponašanje, učenje, pamćenje, emocionalnu regulaciju, kvalitetu života te mentalno i fizičko zdravlje.
Suprotno tome, nedovoljno sna povezano je, između ostalog, s lošim školskim učinkom, porastom ozljeda, hipertenzije, pretilosti i depresije.
Nekoliko savjeta prije spavanja
Imati određene navike odlaska na spavanje pogoduje noćnom odmoru mališana. Na primjer svaki dan postavljajte istu rutinu Ključno je za odmor u djetetu.
Nakon večere kupka će pomoći opuštanju djeteta, nakon čega slijedi nježna masaža, na primjer. Okolina pomaže i opuštanju djeteta. Slaba svjetlost i opuštajuća glazba, bilo da spavaju u svom krevetiću ili prakticiraju, koleto predisponira za dobar odmor.
Kad su stariji, ne smijemo zaboraviti da rutine ostaju važne. Također, prije spavanja, knjige su uvijek bolje od ekrana. Elektronski uređaji mogu izmijeniti san mališana.
