Obiđite se u krevetu bez spavanja, gledajte kako noćni sati prolaze i ne odmarajte se, stižite dan i trošite ga umorno da niste zaspali ... Ovi simptomi nesanice vjerojatniji su ako ste trudni. Zato ćemo razgovarati nesanica tijekom trudnoće i njeni uzroci.
I prvo, moramo biti jasni, kada govorimo o nesanici? Je li "loše spavati" isto kao i imati nesanicu? Doslovno "nesanica" znači "nedostatak sna prije spavanja" (od latinskog, "nesanica"), ali u praksi se ovaj termin koristi s mnogo značenja, što može dovesti do zbrke.
Stoga, ako ne znate imate li nesanicu ili neki drugi poremećaj spavanja, koji ćemo pokušati otkriti u ovim redovima, najbolje je da odete kod stručnjaka kako biste mu napravili procjenu i dijagnozu. Iako, nadamo se, najvjerojatnije jednostavno prolazite kroz kompliciranu fazu "lošeg spavanja" i mi vam možemo pomoći da to otklonite tako savjeti da se bolje odmarate tijekom trudnoće.
Ono što je gotovo sigurno je da ako ste trudni, patite od poremećaja spavanja. Prema studijama, više od 85% trudnica trpi promjene u načinu spavanja u određeno vrijeme tijekom trudnoće. Poremećaj spavanja koji pokazuje veću učestalost simptomi su nesanice: latencija spavanja, noćna buđenja i loše popravljanje spavanja.
Sindrom nemirnih nogu, hrkanje, pretjerana dnevna pospanost ... drugi su razlozi koje trudnice kažu za ovo "loše spavanje". Ali da vidimo prvo što se misli na nesanicu.
Imam li nesanicu?
Zbog svoje složene prirode, teško je uspostaviti jedinstvenu i definitivnu definiciju "nesanice", koja obuhvaća sve njegove karakteristike. Pored toga, postoji nekoliko vrsta nesanice. Moguće je da ako ono što iznesete bude subjektivna tužba zbog lošeg spavanja i nema nekoliko niže navedenih simptoma, nemate nesanicu kako treba.
Prema Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja objavljeno 2014. godine, nesanica se definira kao trajna poteškoća u početku sna, trajanju, konsolidaciji ili kvaliteti koja se javlja unatoč postojanju odgovarajućih okolnosti i prilika za to, a koja je popraćena značajnom razinom nelagode ili pogoršanje socijalnih, radnih, obrazovnih, akademskih, bihevioralnih ili drugih važnih područja ljudskog funkcioniranja.
U Vodič za kliničku praksu za upravljanje pacijentima s nesanicom u primarnoj njezi ističe se da se "nesanica" ne smije miješati sa uskraćivanjem ili nedostatkom dobrovoljnog ili nametnutog sna, niti s "pritužbom na loše spavanje" u kojoj nema utjecaja na funkcioniranje sljedećeg dana. U ovom dokumentu, nesanica je definirana kao:
hiper-budno stanje ili poremećaj nadzora koji traje 24 sata dnevno, tako da je karakteristična poteškoća sa spavanjem i tijekom dana.
Iako tijelo tijekom trudnoće prolazi kroz mnoge transformacije, naša glava se kreće naokolo i imat ćete poteškoća sa spavanjem u neko vrijeme (i dulje od jedne noći), to ne znači da imate nesanicu ako se one ne ispune ostali simptomi Noćne karakteristike nesanice su sljedeće:
- Poteškoće u snu
- Poteškoće u održavanju sna (česta buđenja ili problemi s ponovnim spavanjem nakon buđenja)
- Probudite se krajem rano, ne možete se vratiti spavati
- Nepovratni san
- Problem sa spavanjem javlja se najmanje tri noći tjedno
Tijekom dana, značajke nesanice uključuju:
- umor
- Simptomi anksioznosti i depresije
- Disforija (poremećaj emocija ili neugodnih ili neugodnih emocija)
- Blagi nedostatak pažnje i koncentracije
- Pored toga, iako su rjeđi ili određuju simptome, postoje nedostatak memorije, deficit u izvršnim funkcijama, pretjerana pospanost.
Još jedna karakteristika povezana s nesanicom su osobine ličnosti koje imaju zabrinutosti. Kao što vidimo, nesanica je povezana s drugim poremećajima koji utječu na kvalitetu života, radnu sposobnost ...
Ako mislite da ispunjavate ove karakteristike, vjerojatno patite od nesanice. I pitate se što možete uzeti, a što ne izbjeći nesanicu u trudnoći, što ćemo objasniti u novom članku. Za sada, da vidimo razlozi zbog kojih loše spavate tijekom trudnoće.
Zapamtite: prvo je da specijalist potvrdi vašu nesanicu i da vas savjetuje u vašem konkretnom slučaju, jer istinska nesanica zahtijeva personalizirani pristup.Uzroci nesanice u trudnoći
Potrebno je vrijeme za zaspati, često se buditi tijekom noći i poteškoće u ponovnom spavanju, rano buđenje ... Upravo zbog toga trpe mnoge trudnice (više od 85%), posebno u trećem tromjesečju (iako ne isključivo) njezini uzroci
Najčešći uzroci nesanice tijekom trudnoće Oni uključuju povećanu učestalost mokrenja, bolove u leđima, gastroezofagealni refluks, sindrom nemirnih nogu, mučninu i povraćanje (tijekom prvog tromjesečja trudnoće) i fetalne pokrete (tijekom trećeg).
Problem mučnine i povraćanja Ono je mnogo češće u prvom tromjesečju nego u ostalim fazama trudnoće i kod nekih žena pogađa čak i noću, što otežava spavanje. Da biste kontrolirali mučninu, sjetite se da ne ležite neposredno nakon obroka, jedite male količine i hranu s malo masnoće, uzmite kolače od medenjaka (prirodni lijek protiv mučnine) i onu hranu koja vam ne uzrokuje odbojnost ...
Gastroezofagealni refluks noću pogađa više od 53% trudnica, što otežava spavanje. Hormoni trudnoće i malo prostora u želucu uzrokuju duže i teže probave. Refluks karakterizira osjećaj peckanje u prsima ili grlu koje se naziva "kiselost", a ponekad možete osjetiti okus želučane tekućine u stražnjem dijelu usta, jer se ta tekućina "diže". Neki od načina da se smanji ovaj nemir je izbjegavanje velike, začinjene, masne ili kisele hrane; ne jesti neposredno prije spavanja; nosite vrećasta odjeća; spavati s prtljažnikom blago uzdignutim ...
Tijekom trudnoće urinirate češće tijekom dana i, naravno, to se događa i noću. Razlozi su uglavnom povećanje volumena tekućine u tijelu trudnice i povećanje volumena maternice koja sve više pritiska na mjehur. Oko 70% trudnica kaže da je to razlog nesanice. Usprkos tome, nemojte se lišiti pitke vode tijekom trudnoće, jer trebate biti dobro hidrirani (i mokrenjem pročišćavate toksine iz tijela), ali pokušajte ne piti toliko noću, prije spavanja i ići u kupaonicu upravo dok spavate ,
Bol u leđima i ostali neugodi u mišićima povezani s povećanjem volumena maternice (tijelo mora naći novu ravnotežu zbog povećanja trbuha i zakrivljenosti kralježnice) također utječu na poteškoće sa spavanjem. Tijekom trudnoće, posebno u trećem tromjesečju, bolovi se povećavaju, držanje se ne nalazi, trpe se punkture, grčevi u stopalima i nogama ... Oko 50% trudnica tvrdi te uzroke nesanice.
Pokreti fetusa Oni također otežavaju san u 41% slučajeva. Ono što ste mislili da je nevjerojatan i uzbudljiv početak u otprilike 18 ili 20 tjedana trudnoće možda nije nimalo zabavno ako bebinim pokretima u trbuhu počinju boljeti rebra, a to vam onemogućuje spavanje nekoliko noći zaredom. Srećom, čini se da se i dijete opušta tijekom noćnih sati (sve dok i majka to uspije, što, kao što vidimo, nije lako).
Sindrom nemirnih nogu, neugodan osjećaj da noge ne mogu stajati dok su u mirovanju. Trudnica osjeća osjećaj peckanja, peckanja ... i jedini način na koji je to moguće je pomicanje nogu, ponekad se to čini nekontrolirano, jer olakšava. U ekstremnim slučajevima može utjecati i na ruke. Procjenjuje se da sindrom nemirnih nogu pogađa 30% trudnica a hormonalne promjene mogu biti iza toga (zajedno s mogućim niskim razinama željeza, promjenama u strukturi zdjelice ...). Ono što se može učiniti kako bi se izbjegla ta neugodnost jest da se tijekom dana dobije dovoljno tjelesne aktivnosti kako bi se što bolje odmorilo.
Drugi razlog koji su trudnice prijavile zbog lošeg odmora u trećem tromjesečju je hrkanje. Oči ako postoji problem apneje za vrijeme spavanja ili osnovne hipertenzije ili dijabetesa, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Ono što se događa je da promjene u sluznici dišnih putova uslijed pretjeranog lučenja i povećanog protoka krvi predisponiraju i za promuklost i začepljenje gornjih dišnih putova.
Pored toga, pronađena je veća učestalost simptoma nesanice među višeplodnim ženama i ženama koje ne vježbaju. Povećanje otkucaja srca može imati veze i s održavanjem žene u stalnom budnosti i s manje sna. Na kraju, postoje studije koje ukazuju na to da porast estrogena i progesterona smanjuje dubok san.
Ukratko da vas košta kako biste dobro spavali u trudnoći je normalno a ako nedostatak sna utječe na vašu kvalitetu života, a tijekom dana vaše tijelo i um pati, možda ćete patiti od nesanice. U svakom slučaju, uskoro ćemo vam reći što možete poduzeti protiv nesanice dok ste trudni i koji lijekovi postoje, bez rizika, da spavate što je moguće bolje. Važan napredak: Ne bavite se liječenjem i ne uzimajte ništa što vam kažu da je korisno za odmor.
Fotografije | Istockphoto
U beba i više | Ako ste trudni, promjena vremena samo je još jedan razlog zašto loše spavate, ne pronalazeći položaj za spavanje tijekom trudnoće (i očajavanje zbog toga), spavanje tijekom trudnoće, tromjesečje do tromjesečja
