Znamo da je količina sati spavanja koju našoj djeci ima nešto vrlo važno što moramo poštivati, jer osim što se dobro odmaraju, pomaže im u razvoju i poboljšanju njihove kvalitete života, kao i mentalnog i fizičkog zdravlja.
Spavanje manje sati nego što je potrebno može utjecati na njegov razvoj i imati dugoročne posljedice. Sada nam to pokazuje nedavna studija ako djeca spavaju manje sati nego što je potrebno, rizik od dijabetesa tipa 2 može se povećati.
Studiju je provelo Sveučilište St. George u Velikoj Britaniji, a svrha je pronaći odnos između broja sati spavanja kod djece i mogućnosti patnje od dijabetesa tipa 2 u budućnosti, Za njegovo provođenje sudjelovalo je 4.525 djece različitih rasa i bilo 9 ili 10 godina.
Roditelji djece bili su zamoljeni da naznače broj sati u kojima su njihova djeca spavala, od vremena kad su otišli u krevet do sljedećeg jutra kada su ustali i krenuli u školu. Djeca su u prosjeku spavala 10 sati noću, a 95% je spavalo između 8 i 12 sati.
Pored toga, uzeti su uzorci krvi, kao i fizička mjerenja svakog djeteta (visina, težina, krvni tlak), a različiti markeri korišteni za ispitivanje prilagođeni su dobi, mjesecu, spolu, rasi i socioekonomskoj razini svako dijete
Nakon analize svega, pronađena je povezanost između obrazaca spavanja i pokazatelja rizika za dijabetes. Utvrđeno je da Djeca koja su spavala manje sati veća su vjerojatnost da će imati veći indeks tjelesne mase i inzulinsku rezistenciju, što su faktori rizika za dijabetes tipa 2, Suprotno tome, djeca koja su spavala više sati težila su manje težini i imaju manju otpornost na inzulin.
Koliko bi djeca trebala spavati?
Uz rezultate ove studije, ne-spavanje potrebnih sati može utjecati na druge aspekte na živote naše djece. Prisjetimo se prvo koliko djece treba spavati u skladu s godinama:
- Djeca od 4 do 12 mjeseci: 12-16 sati
- Djeca od 1 do 2 godine: 11-14 sati
- 3 do 5 godina: 10-13 sati
- 6 do 12 godina: 9-12 sati
- 13 do 18 godina: 8-10 sati
Na temelju ovih preporuka moramo stvoriti dnevnu rutinu tako da uvijek imaju potrebne sate za dobar odmor, Na temelju toga možemo izračunati najbolje vrijeme svakog djeteta za odlazak u krevet i na taj način osigurati dovoljno sna.
Savjeti za stvaranje rutine spavanja
Važno što smatram potrebnim spomenuti je da je svako dijete različito. Dok popis koji sam spomenuo služi kao vodič, doći će dani kada će iz nekog razloga našoj djeci trebati više ili manje sna nego što je naznačeno.
Jednostavan način da se naša djeca naviknu na spavanje je taj stvorite rutinu prije spavanja i pridržavajte se je, Potonje je vrlo važno, jer ponekad promjena rutine može biti stres za dijete i uzrokovati zbunjenost ili nelagodu. Rutina pripreme za spavanje može biti vrlo lagana, pogotovo ako je pokrenemo kad su još bebe. Na primjer: nakon večere kupamo vas, a možda i masažu ili čitamo priču (ovisno o tome koliko imate godina).
Dio rutine je stvoriti okruženje pogodno za spavanje, Kad su bebe, pokušajte malo smanjiti glas i, ako je moguće, prigušiti svjetlost u vašoj sobi. Također možete pokušati staviti opuštajuću glazbu pomoću neke aplikacije vašeg mobitela.
U slučaju malo starije djece važno je nastaviti s rutinom. Važan aspekt koji treba uzeti u obzir bez obzira na dob naše djece je upotreba zaslona prije spavanja. Preporučuje se isključite zaslone u kući sat vremena prije spavanja, jer je dokazano da su neprijatelji dobrog sna.
Drugi važan aspekt koji treba uzeti u obzir za vrijeme spavanja jest hranjenje, jer određena hrana može promijeniti kvalitetu sna. Izbjegavajte masnu hranu i hranu s mnogim začinima. Također biste trebali izbjegavati slatku hranu, kao i hranu bogatu soda i kofeinom. U idealnom slučaju, za večeru položite lagani i niski obrok.
Fotografije | Istockphoto
Via | roditelji
U beba i više | Oko s dijabetesom: jer se mora otkriti na vrijeme, također kod djece i trudnica, spava li vaše dijete još uvijek? Sedam blagodati spavanja kod djece
