Kad smo trudni, naše tijelo radi tisuću na sat, stvarajući novi život, što se odražava na našu energiju, čineći se osjećamo iscrpljeno i trebamo bolje spavati i odmoriti se dobro.
Sada imamo još jedan razlog da spavamo dulje vrijeme: to je pokazala nova studija nedostatak sna tijekom trudnoće mogao bi povećati rizik od gestacijskog dijabetesa.
Studija
Kako bi otkrili postoji li veza između nedostatka odmora tijekom trudnoće i gestacijskog dijabetesa, istraživači sa Sveučilišta Illinois u Chicagu proveli su studiju objavljenu u časopisu Sleep Medicine Reviews. Da bi to učinili, uzeli su u obzir rezultate osam prethodnih studija koje su uzele u obzir spavanja tijekom trudnoće i u kojem je sudjelovalo ukupno 17 565 žena.
Nakon prilagodbe varijabli osam studija, kao što su dob, indeks tjelesne mase i etnička skupina, istraživači su otkrili su da trudnice koje su spavale manje od 6,25 sati po noći imaju gotovo tri puta veću vjerojatnost da imaju gestacijski dijabetes, u usporedbi s onima koji su spavali više od 6,25 sati.
Gestacijski dijabetes je vrsta dijabetesa koja se javlja samo tijekom trudnoće, a to je uzrokovano hormoni koje stvaramo tijekom trudnoće ometaju rad inzulina, predstavljajući visoku razinu glukoze u krvi.
Ova bolest pogađa jednu od deset trudnica i Ako se ne liječi na vrijeme, može izazvati druge komplikacije poput arterijske hipertenzije, raznih urinarnih infekcija kod majke ili uzrokovati da i majka i dijete u budućnosti obole od dijabetesa tipa 2. Uz to, povećava rizik od preranog porođaja ili respiratornih komplikacija kod djeteta.
Istraživači studije ne znaju sigurno zašto je nedostatak odmora povezan s rizikom da oboli od gestacijskog dijabetesa, ali jedna od njihovih teorija je da su hormonalne promjene u trudnoći i sistemske upale povezane s nedostatkom odmora mogao stvoriti inzulinsku rezistenciju i visoku razinu glukoze u krvi.
Kako bolje spavati tijekom trudnoće?
Pored ove nove studije, prije nekog vremena otkriveno je da su trudnice koje imaju problema sa spavanjem ili pate od poremećaja spavanja tijekom prvog i trećeg tromjesečja, vjerojatnije da će imati prerani porod.
Odmor tijekom trudnoće nešto je što može biti komplicirano mnogim ženama, zbog svih simptoma i nelagode koji nam mogu uzrokovati promjene kroz koje naše tijelo prolazi. zapravo, imati nesanicu tijekom trudnoće sasvim je normalno, Ali što onda možemo učiniti da dobijemo ostale sate koji su nam potrebni dok smo trudni?
Prvo što bismo trebali učiniti je identificirati konkretan razlog zašto patimo od nesanice tijekom trudnoće, što može varirati od bolova u leđima, učestalosti s kojom trebamo ići u kupaonicu, sindroma nemirnih nogu, tipične mučnine i povraćanja prvog tromjesečja ili pokreti djeteta tijekom trećeg. Nakon što utvrdimo razlog, možemo pronaći način da se oslobodimo te nelagode koja nam ne dopušta da dobro spavamo.
Možda ne patite od nesanice zbog fizičke nelagode i razlog zašto ne možete istinski noćni san zato što sve brige i nedoumice koje vam poplave um tijekom trudnoće, posebno u slučaju novih mama. Ta briga, ako se ne vodi briga, može postati stres, a potrebno je da i tijekom trudnoće vodimo računa o svom emocionalnom zdravlju, pa je važno pronaći način za opuštanje.
Neki od stvari koje možemo učiniti da bolje spavamo u trudnoći su: primite opuštajuću masažu (sjetite se biti nježni), radite vježbe disanja i opuštanja, izbjegavajte naporne aktivnosti prije spavanja, pojedite laganu večeru nekoliko sati prije spavanja i držite spavaću sobu na ugodnoj temperaturi, s meko svjetlo za pripremu opuštanja i spavanja.
Fotografije | Istockphoto
Via | New York Times
U beba i više | Spavanje tijekom trudnoće, tromjesečje do tromjesečja, Trudnoća i nesanica: savjeti za spavanje u tromjesečju
