Već smo u nekoliko navrata govorili o važnosti brige o hrani i hidrataciji tijekom trudnoće, jer se u oba slučaja zahtjevi mijenjaju i deficit može uzrokovati zdravstvene probleme i majke i djeteta.
Nedavno je Španjolska zaklada za prehranu (FEN) zajedno s Ibero-američkom fondacijom za prehranu (FINUT) i Španjolskim društvom ginekologije i opstetricije (SEGO) provela pregled znanstvenih studija o hranjenje trudnice, Mi vam kažemo koji su zaključci bili i koje smo aspekte trebali uzeti u obzir.
Jedna od dvije trudnice nema uravnoteženu prehranu
Prehrambene potrebe trudnica veće su od onih koje nisu trudnice i zato je nužno održavati cjelovitu, raznoliku i uravnoteženu prehranu tijekom ove faze
Međutim, prema istraživanjima, jedna od dvije trudnice ima značajne prehrambene neravnoteže, ne dosežući preporučeni unos folne kiseline, joda, kalcija, željeza, vitamina D i omega-3 masnih kiselina.Te se neravnoteže ne rješavaju "jedenjem za dvoje", kao što se ponekad pogrešno vjeruje, već provođenjem uravnotežene i raznolike prehrane, distribucijom unosa u pet ili šest dnevnih obroka i pribjegavanjem dodacima i obogaćenoj hrani kako bi se osiguralo točan doprinos svih potrebnih hranjivih sastojaka u ovoj fazi.
oglašavanjePodsjetimo da je pravilna prehrana tijekom trudnoće ključna za majčino blagostanje i za sadašnji i budući razvoj djeteta.
Folna kiselina
Folna kiselina je vrsta vitamina B skupine koja Pomaže tijelu u održavanju i stvaranju novih stanica, Ovaj vitamin je neophodan u razdobljima brzog rasta i dijeljenja stanica, posebno u djetinjstvu i tijekom trudnoće.
Također je poznato da unos folne kiseline prije i tijekom trudnoće pomaže u sprečavanju urođenih oštećenja kralježnice i mozga, poput anencefalije, hidranencefalije, encefalocele i spina bifide. Za to Ključno je održavati ispravnu razinu ovog važnog vitamina.
Agrumi, zeleno lisnato povrće, mahunarke, sjemenke, orašasti plodovi, mliječni proizvodi i riba su neke od namirnica bogatih folnom kiselinom koje ne bi smjele nedostajati u našoj prehrani, Ali uz to, moramo nadopuniti prikladnim vitaminskim kompleksom, koji ćemo uzimati i prije i tijekom trudnoće, a koji bi trebao sadržavati preporučene doze folne kiseline i drugih hranjivih sastojaka poput joda.
Jod
Jod je potreban za pravilan metabolizam stanica i igra temeljnu ulogu u rastu i razvoju svih organa, posebno mozga. Zato je jod toliko važan u prehrani trudne majke, kao i tijekom dojenja.
Zajedno s dodacima joda koje moramo uzimati tijekom trudnoće važno je dijeta u koju između ostalog ubrajamo i hranu poput školjki, plave ribe, mahunarki ili povrća, a da pritom ne zaboravimo obogatiti svoje obroke jodiranom soli.
Kalcij i vitamin D
Tijekom trudnoće, bebi je potreban kalcij za formiranje jakih kostiju i zuba, kao i zdravo srce, koagulacijski sustav i mišići. Ako ne primi dovoljno kalcija, on će ga "uzeti" iz majčinih rezervi, tako da je i za plod i za trudnicu bitno da doze kalcija tijekom trudnoće budu adekvatne.
Prema stručnjacima, mlijeko bi bilo glavni i najbolji izvor kalcija, kako zbog visokih razina koje sadrži, tako i zbog visoke bioraspoloživosti koja omogućuje ispravnu apsorpciju ovog minerala u tijelu. Iako druga hrana poput žitarica, povrća, povrća ili mahunarki ne bi trebala nedostajati.
"Trudnici je potrebno 30 posto više kalcija nego bilo kojoj drugoj odrasloj osobi. Zato je važno održavati raznoliku i uravnoteženu prehranu, osim pribjegavanja dodacima ili hrani obogaćenoj kalcijem" - objašnjava profesor Ángel Gil, predsjednik FINUT-a ,
S druge strane, vitamin D je ključan za pravilno apsorbiraju kalcij, a najbolji izvor je dobiti putem sunca, mada postoje i namirnice koje ga sadrže poput plave ribe, školjki, žumanjka, nekih unutrašnjosti i mliječnih proizvoda.
Željezo
Željezo je važno za zajamčiti opskrbu kisikom koju beba treba rasti zdravo, kao i zadržati anemiju tijekom trudnoće, bolest koja može uzrokovati komplikacije.
Hrana bogata željezom bila bi riba, školjke, zeleno lisnato povrće, meso, mliječni proizvodi i orašasti plodovi. I hrana bogata vitaminom C, koja olakšava apsorpciju ovog minerala, također bi trebala biti uključena u prehranu.
Omega-3 kiseline
Među višestrukim blagodatima koje Omega-3 kiseline imaju tijekom trudnoće bilo bi poboljšanje kognitivne i neurološke funkcije djeteta, razvoj njegovog živčanog sustava, sprječavanje prijevremenog porođaja i preeklamizije, a prema najnovijim istraživanjima to bi moglo smanjiti do trećine su šanse za astmu kod djeteta.
Omega 3 Nalazi se uglavnom u plavoj ribi i školjkama, ali i u drugoj hrani kao što su orasi, ili čak obogaćeni ili obogaćeni proizvodi poput mlijeka, jaja ili žitarica.
Također su važni i prije trudnoće i postporođajni stadij
Iako bi briga o našoj prehrani trebala biti nešto što uvijek radimo, tijekom trudnoće moramo staviti veći fokus jer će to utjecati i na zdravlje i pravilan razvoj naše bebe, kao i na našu dobrobit.
Međutim, ne smijemo zaboraviti da zdravlje našeg djeteta ne ovisi isključivo o tome kako se brinemo o sebi tijekom trudnoće, jer su prethodna i sljedeća faza također ključ vaše dobrobiti.
Prema tome, u ovom trenutku planiramo zatrudnjeti trebali bismo ići na predkonzervativne konzultacije kako bi nas liječnik obavijestio o svim prehrambenim navikama i načinu života koji bismo trebali poduzeti, kao i o vitaminskim dodacima koje ćemo morati početi uzimati.
Slično tome, Tijekom porođaja bitno je voditi brigu o sebi i osigurati svoje zdravlje, posebno ako dojimo dijete, jer će i naša hrana i dobrobit imati pozitivan utjecaj na našeg sina. To objašnjava profesor Ángel Gil, predsjednik FINUT-a.
"Zdravlje djeteta ide preko zdravlja njegove majke. Ako se žena pobrine za ono što jede, to će imati pozitivan utjecaj na količinu i kvalitetu njenog mlijeka, a samim tim i na njezino dijete. Zato je važno da nakon što rodi, majka se stalno brine o sebi "U djece i više hranjenja u trudnoći, prehrana u trudnoći
