Povratak u učionicu također podrazumijeva natrag do 'preopterećenih' ruksaka, Tema koja većinu roditelja brine nas, i to puno.
Razgovaramo s dr. Franciscom Kovacsom, međunarodnim referencom u njezi leđa, koji nam pruža ključeve kako bi kralježnica naše djece uživala u dobrom zdravlju.
"Da biste imali zdrava leđa, neophodno je steći zdrave navike od djetinjstva, poput redovitog vježbanja i izbjegavanja odmora u krevetu kada trpi bol."
Ovo su neki od zaključaka šesnaeste kampanje za prevenciju bolesti leđa među španjolskim školarcima, koju su pokrenule Medicinska organizacija Collegiate (WTO) i Španjolska mreža istraživača bolesti leđa (REIDE).
Ali postoji više mjera za sprečavanje povratka u školu i njihovi ruksaci negativno utječu na leđa naše djece.
Dobre navike od šeste godine
Bol u leđima je iznimna prije 6 godina, ali njezina učestalost raste od 10 i 15 godina slična je kao kod odraslih. Prije nego što su se upoznali, 51% dječaka i 69% djevojčica već su pretrpjeli nelagodu.
Otuda i optimalna dob za provoditi preventivne navike između šest i deset godina:
- Prvi bitni aspekt je internalizacija da je u slučaju bolova u leđima greška zadržavanja kreveta i da je poželjno održati najviši stupanj aktivnosti koji bol dozvoljava. Dr. Kovacs, promotor kampanje, ravnatelj Kovačsove jedinice za leđa Sveučilišne bolnice HLA Moncloa i direktor Španjolske mreže istraživača bolesti leđa (REIDE), objašnjava da:
"Odmor duži od 48 sati uzrokuje da mišići leđa gube čvrstinu i tonus, a mogu povećati i bol."
- Drugo je izvođenje tjelesne aktivnosti, vježbanja ili sporta kao i obično. Prema stručnjaku:
"Ako dijete provede dan sjedeći, mišići će izgubiti snagu i povećati rizik od bolova u leđima."
- I treće, naučite kako nositi ruksak i izbjeći preopterećenje (ruksak ne smije prelaziti 10% djetetove težine).
Osim toga, stjecanjem dobrih navika u djetinjstvu znatno je lakše održavati ga tijekom odrasle dobi, kada je to jednako važno.
Dobro organiziran ruksak
Ovo su neke mjere koje preporučuje dr. Francisco Kovacs:
Minimizirajte njegov sadržaj. Obično školske torbe dosežu 30% djetetove težine kada ne bi trebale prelaziti 10%.
Najprikladnije da nosi puno težine (kao što su knjige) upotreba ruksaka s kotačima. No kako to nije uvijek moguće, rješenje uključuje nošenje simetričnog opterećenja između dviju ruku i što je moguće bliže tijelu, jer što je više dekompenzirana težina, to više mišića s jedne strane mora raditi i što je više oštećenja. nazad.
Stoga je važnost ispravnog nošenja dviju traka s ruksakom pričvršćenim na leđima. Bolje ga postavite relativno nisko (između kukova).
U vrijeme distribuirati, prikladno je najprije postaviti teške predmete i smjestiti ih u onaj dio ruksaka najbliže stražnjem dijelu.
Da ga podignemo Dobro je staviti ga na stol i odatle, bez savijanja, postaviti na leđa.
Važnost sporta za leđa
Tjelesna vježba pomaže kralježnici da stekne svoj konačni oblik, te izvodi a blagotvorno utjecati na opće zdravlje tijekom života, kako kroz specifične mehanizme (poput razvoja potencije, izdržljivosti i koordinacije mišića koji štite strukture kralježnice), tako i nespecifične (poboljšani protok krvi, povećana povjerenje u fizičku sposobnost itd.).
Zbog toga je važnija od specifične vrste vježbanja ili sporta (plivanje, košarka, atletika, nogomet, džudo ...) Radite to redovito i zadržite na vrijeme. Da biste odlučili kojim ćete se sportom baviti, važno je uzeti u obzir osobne sklonosti i osigurati da vam je praksa zabavna i motivirajuća.
Druga je stvar praksa sporta na natjecateljskoj razini, Treninge je poželjno započeti zagrijavanjem mišića i na kraju istezanjem.
A to je da je intenzivna vježba, gotovo profesionalna, povezana s povećanim rizikom od bolova u leđima, jer je rizik od ozljeda veći i vjerojatnost induciranja mišićne neravnoteže. Stoga, ako dijete to prakticira na toj razini, mora strogo slijediti savjete trenera i sportskih liječnika.
Ostale preporuke za brigu o leđima
Prisilna držanja. U fazama u kojima je rast brži, velike su varijacije stasa među učenicima iste dobi, tako da bi bilo optimalno da školski namještaj ima prilagodljivu visinu kako ih ne bi prisilio da dugo vremena održavaju prisilne položaje. Važno je zauzeti dobro držanje dok sjedite.
U slučaju da leđa boli, odmor u krevetu treba izbjegavati ili ga skraćivati što je više moguće, jer njegovo držanje tijekom 48 sati već dovodi do gubitka tonusa i koordinacije mišića, te olakšava produljenje i ponovno pojavljivanje bolova kasnije. Suprotno tome, održavanje tijekom bolne epizode najvećeg stupnja tjelesne aktivnosti koju bol dopušta, izvođenje svih onih tjelesnih aktivnosti koje je ne aktiviraju ili ne povećavaju, skraćuje trajanje boli i smanjuje rizik od recidiva.
Moramo spriječiti našu djecu da spavaju na stomaku ili da ostaju licem prema dolje kada leže. Korisna mjera i za nas, roditelje.
Sudjelovanje škole je neophodno
Dr. Francisco Kovacs kaže da:
„Istraživači mogu dati jasne poruke čija je učinkovitost dokazana znanstveno, ali su korisne samo ako se primijene u praksi. Škole, uspostavljanjem zdravih navika u školskoj dobi, mogu djeci olakšati njihovo održavanje tijekom svog odraslog života. "
Dr. Serafín Romero, predsjednik Medicinske organizacije Kolegija, pojačava ideju da:
"Prevencija i stjecanje zdravih navika iz djetinjstva su od temeljnog značaja kada se radi o sprečavanju bolesti u leđima i, stoga, naglašava važnost rada u tom smislu s obiteljskog i obrazovnog nivoa, kao i ulogu liječnika koji moraju se uključiti u prevenciju kao najbolji način da se zaustave bolovi u leđima i izbjegnu drugi zdravstveni problemi koji proizlaze iz ovog stanja. "
A s ciljem da djeca steknu osnovna znanja kako bi zdrava leđa bila zdrava, Kovačeva zadnja jedinica Sveučilišne bolnice HLAMoncloa djeci daje "Natrag stripove", u tiskanoj i virtualnoj verziji, dizajnirane za Djeca ispod 12 godina. Tiskane stripove možete besplatno preuzeti s Interneta natrag i na Internetu organizacije Medicinskog fakulteta.
Fotografije | iStock i Web natrag
U bebe i više | Wonder Woman podržava dijete koje želi nositi ruksak protiv rodnih stereotipa, Djeca koja sjede s nogama u "W", trebamo li ih ispraviti ?, Što je zglobna hiperlaksičnost i kako utječe na bebe i djeca
