San je važan za dobar razvoj djece. Loš odmor ima utjecaj na njihovo raspoloženje, čineći ih razdražljivijima i na njihovo zdravlje, jer mnoga istraživanja povezuju deficit spavanja s većom predispozicijom za bolesti i trpe poremećaje poput hiperaktivnosti. Pitanje koje postavljamo svim roditeljima je u koje vrijeme djeca trebaju ići u krevet da se sutradan odmori.
Kao i odrasli, nije potrebno da sva djeca spavaju isti broj sati. Pored razlike u dobi, jer novorođeno dijete ne spava istovremeno s 5-godišnjim djetetom, svako dijete ima svoje fiziološke potrebe za snom. Neki se probude poput ruže nakon spavanja 8 sati, dok drugima treba barem 10 sati sna.
Prema različitim dobima djece, razvijen je procijenjeni vodič za preporučene sate spavanja. Baš kao što se savjetuje da odrasli spavaju 8 sati dnevno, svaki dobni raspon ima svoj vlastiti vodič sati.
Od 0 do 6 mjeseci: između 16 i 20 sati tijekom dana. Od 6 do 12 mjeseci: 3 sata tijekom dana i 12 sati noću. Od 1 do 3 godine: između 11 i 13 sati noću, dremka nije obvezna. Od 3 do 5 godina: između 10 i 12 sati
Od 6 do 9 godina: oko 10 sati
Zaključno, vidimo da se ne preporučuje da bilo koje dijete mlađe od 9 godina spava manje od 10 sati. Odatle možemo izračunati najbolje vrijeme za njih u krevetu na temelju vremena u kojem bi dijete trebalo ustati sljedeći dan.
Većina djece mora se probuditi između 7 i 8 ujutro, ovisno o blizini škole i vremenu potrebnom za pripremu. Na temelju toga možemo oduzeti sate odijevanja, doručka, kretanja i izračunavanje vremena koje trebamo ići u krevet.
Pod pretpostavkom, primjerice, djece između 1 i 5 godina koja ulaze u vrtić ili školu u 9 ujutro, ako izračunamo sat vremena pripreme i prijenosa, tj. Probude se u 8 i moraju spavati u prosjeku 12 sati (mališani će se pojačati dremkom), preporučljivo je odlaziti u krevet između 20:00 i 20:30..
Postoje djeca koja sama reguliraju vrijeme spavanja. Odnosno, spavaju ono što trebaju i zaspaju kad „zaspe“ bez obveza. Ali to nije isto dijete koje sljedeći dan ostaje kod kuće i ako je zaspalo kasno ništa se ne događa, u većini slučajeva treba dulje drijemati da se oporavi, nego ono koje mora ustati da bi otišlo u vrtić i imat će Loš dan ako ste malo spavali.
Neki se ne ustanu odmorni ako ih nismo stavili u krevet noć prije, u određeno vrijeme. Kao što sam rekao na početku, svako je dijete svijet i moguće je da će se s vremenom ako ih stavimo u krevet u isto vrijeme svaki dan naviknuti da reguliraju svoje vrijeme spavanja prema vlastitim potrebama.
Najpametnije je promatrati dijete kako bi procijenio sate spavanja koje mu treba svake noći da spava. Ako vidimo da mu je teško ustajati ujutro, moramo unaprijed odrediti vrijeme za odlazak u krevet, no ako vidimo da se probudio prije odmora, neće biti problema s onim malo više vueltita noću.
Još jedna stvar koju treba razjasniti jest da ležanje nije isto što i zaspati. Ima djece koja odmah zaspaju, dok drugi nakratko obilaze oči kako bi zatvorili oči. Niti je ista situacija svaki dan, bit će dana koji su umorniji, potaknutiji ili uzbuđeniji.
Usput, televizor prije odlaska u krevet uopće ne pomaže djetetu da se opusti kako bi mogao spavati. Najpoželjnije je izbjegavati gledanje televizije u posljednje sate dana i zamijeniti je pričom o spavanju.
