Mediteranska prehrana je tako zdrava koja je od UNESCO-a nedavno proglašena kulturnom baštinom čovječanstva. Naravno, ovakav način ishrane temeljen na konzumiranju voća i povrća, ribe ili maslinovog ulja toplo se preporučuje djeci.
Zato vam donosimo ovo Dekalog mediteranske prehrane za djecu, koji utječe na zdravu i uravnoteženu prehranu s kvalitetnim proizvodima tipičnim za mediteransko područje.
Ovo su neki savjeti koje je pripremilo Ministarstvo okoliša i ruralnih i pomorskih poslova Španjolske koje smo pronašli na webu Alimentacion.es, o kojima smo razgovarali prije nekoliko dana, a koji su posvećeni informacijama o zdravoj prehrani, s posebno odjeljkom posvećen djeci.
Dekalog mediteranske prehrane za djecu
- Maslinovo ulje je vaš najbolji prijatelj uz salate, gulaše, grickalice ...
- Jedite puno biljne hrane.
- Ne zaboravite piti kruh, riža, tjestenina i žitarice svaki dan.
- Iskoristite svježu hranu, tipičnu za vašu regiju. Osobito u slučaju voća i povrća omogućava nam njihovo konzumiranje u najboljem redu.
- Uzimajte mliječne proizvode svaki dan.
- Meso jedite po mogućnosti kao dio jela od povrća i žitarica.
- Jedite puno ribe (barem dva puta tjedno) i jaja između tri i četiri tjedno. U ovom se trenutku moramo podsjetiti da su nedavno uspostavljena ograničenja u pogledu konzumiranja određenih plavih riba od strane djece i trudnica.
- Voće bi trebalo biti vaš uobičajeni desert.
- Voda je najviše osvježavajuće i najzdravije piće. Trebali biste piti šest do osam čaša vode dnevno.
- Vježbajte svaki dan; Važno je i jesti dobro, osim što je zabavno.
Podsjetimo, Španjolska agencija za sigurnost i ishranu hrane (Aesan) nedavno je utvrdila da djeca mlađa od tri godine trebaju izbjegavati jesti veliku plavu ribu (morske pse, ribu mačeve ili cara, štuku i plavuticu) i djecu između tri i 12 godina treba ograničiti na 50 gr / tjedno ili 100gr / 2 tjedna.
Također naglašavamo da se preporučuje pet obroka voća i povrća dnevno i da, iako se čini da je to teško postići, ipak nije toliko ako ih u svaki obrok ugradimo na različite načine.
Za kraj vas podsjećamo na dekalog voća i povrća koji ovo nadopunjuje Dekalog mediteranske prehrane za djecu da se iskoriste najbolje kvalitete najboljih namirnica na području za zdravu prehranu.
