Znamo da vaginalni porođaj može uzrokovati neki poremećaj zdjeličnog dna, stoga je važno pripremiti se tijekom trudnoće kako biste ojačali ove mišiće i imali bolji porođaj. također u postporođaju možemo izvoditi vježbe za zdjelice.
Čekajući pravi trenutak oporavka, koji će kod svake žene biti različit, postoje različite vježbe, poput Kegela, od kojih se neke, one koje se odnose na mokrenje, mogu provesti u praksi nekoliko sati nakon poroda. Evo nekoliko postporođajnih vježbi za zdjelice:
Ležeći na leđima ili boku, podignite dno zdjelice i zategnite sfinkter oko mokraćnog mjehura i uretre (kao da želite prekinuti mokrenje). Zadržite ovaj položaj dvije ili tri sekunde i vratite se u položaj mirovanja.
Tijekom mokrenja, nekoliko puta prekidajte i nastavite dotok mokraće, omogućujući svaki put manje mokraće kako se postiže trening.
Analni sfinkter uzastopno opustite i opustite mišiće koji okružuju rektum.
Ležeći na leđima, savijte nogu prilazeći prtljažniku i lagano ga odvajajući prema van.
Podignite nogu i vratite se polukružnikom u prethodni položaj.
Sjedeći u hinduističkom položaju, prekriženih nogu, stavite ruke na koljena i pokušajte ih približiti podu.
Sjedeći u hinduističkom položaju, pokušajte dovesti noge prema pubisu.
Podsjećamo vas da povratak vježbi mora biti postupan i da kad se osjećate spremni možete početi polako da ih izvodite vježbe za oporavak zdjeličnog dna tijekom porođaja.
