Nakon poroda, s djetetom kod kuće, započinje nova faza. To je trenutak sreće, ali istodobno je normalno da se majka osjeća iscrpljeno i preplavljeno tolikim odgovornostima i osjećajima.
Neposredni porođaj može biti pomalo neugodan, a prije svega, vrlo su umorni dani za nedavnu majku. I hormoni i osjećaji su u punom zamahu, dijete ostavlja malo vremena za spavanje i povrh toga "morate ispuniti" kućanske poslove, glačalo, rublje, hranu itd.
To je razdoblje u kojem bi se majka trebala usredotočiti na dijete i uživati u oba početna sloma. Imajte na umu da pretjerani umor može potaknuti postporođajnu depresiju. Da bismo to izbjegli, razgovarajmo o nekim savjeti za prevladavanje umora u prvim danima nakon poroda.
Pomoć drugih
bračni par i podrška obitelji Trenutačno je to temeljni stup za majku. Imati nekoga ko bi delegirao neke kućanske poslove omogućit će majci da se posveti isključivo brizi o djetetu. Neprocjenjiva je pomoć, pogotovo ako ima više djece kojoj treba pohađati.
Ako nemate dodatnu pomoć, važno je da se usredotočite na svoju bebu. Mali treba svu vašu pažnju i predanost. Uživajte u bebi, nemojte biti preopterećeni kućanskim poslovima. Prvi su dani vrlo važni za stvaranje veze između majke i njenog sina. Prije toga bilo koje željezo može pričekati. Usredotočite se na ono što je stvarno važno, dijete.
Spavaj dok možeš
Sati spavanja ne dosežu. Vrlo je malo novorođenčadi koje spavaju na potezu ili se probude jednom noću. Normalno je da su buđenja neprekidna.
Umor pravi udubljenje u majčinom organizmu ima manje energije i to utječe na njegu djeteta.
Preporuka je „spavati dok možeš“. Odnosno, pokušajte spavati ili barem odmarati kada dijete spava. Spavanje, čak i nekoliko minuta, učinit će da se osjećate sjajno.
Ako također skupljate s djetetom ili spavate pokraj vas, možete dojiti noću bez ustajanja. Dakle, ni on ni ti nećete toliko otkriti. S vremenom, kažem to iz iskustva, nastavit ćete spavati dok dijete doji noću.
Vrijeme za tebe
Osim spavanja, postoje i druge rutine koje tješe dušu. Pronađite nešto što želite raditi: čitati, gledati film, slušati glazbu, plesati, okupati se opuštajuće, vježbati opuštanje, jogu ... što god.
To će vam pomoći da promijenite čip i napunite baterije. To je način odmaranja radeći nešto što volite. Uzimanje vremena za sebe pomoći će vam da se obnovite da se posvetite djetetu s više energije.
Dobra dijeta
Hranjenje je vrlo važno tijekom trudnoće, ali je važno i tijekom dojenja i nakon porođaja.
Majčin organizam potrebna vam je energija koju hrana pružaZato prehrana mora biti raznovrsno bogata voćem i povrćem s dobrom opskrbom vitamina i minerala.
Važno je napraviti pet obroka dnevno, naglašavajući cjelovit doručak koji pomaže u uklanjanju umora i započeti dan pun vitalnosti.
Jedite dijetu bogatu vlaknima (povrće, voće, integralne žitarice), smanjite potrošnju zasićenih masti, jedite ribu, nemasno meso i polu-obrano mlijeko. Kontrolirajte šećere, čokolade, soda i drugu visokokaloričnu hranu. Hrana na pari ili na žaru.
Sa svoje strane, izbjegavajte kavu, začinjenu hranu i kola kola.
Jutarnja šetnja s djetetom
Dnevno svjetlo i uzimanje kisika pomaže u uklanjanju umora. Jutarnja šetnja s djetetom bit će sjajna uhvatite energiju za ostatak dana.
Čim se osjećate spremni izaći vani, trebali biste to uzeti kao svakodnevnicu. Obucite udobnu odjeću i cipele i idite u šetnju.
Nije natjecanje, idite svojim tempom. Iako noć nije bila najbolja, šetnja će vam pomoći da promijenite raspoloženje i vratit će vam vitalnost.
Osim toga, svakodnevno vježbanje, uz adekvatnu hranu, pomoći će vam da oporavite lik prije poroda.
Vježbe vježbanja s djetetom
U postporođajnom razdoblju povratak vježbanju mora biti postupan. Ali kad budete spremni (kažu da je najbolje da pričekate barem mjesec dana) možete početi polako raditi dijete s vježbama, Iako su mekane i samo neko vrijeme, na primjer, popodne, poslužit će kao prirodna oporavak.
Ako još niste spremni za vježbanje, pričekajte malo duže jer nepravilna tjelovježba nakon porođaja može uzrokovati inkontinenciju i probleme s mišićima. Vježbu možete zamijeniti seansama maženja sa djetetom. To je jedna od aktivnosti u kojoj majka i dijete najviše uživaju.
Par se mazi
Vrijeme je to kad maženje para pari balzam za dušu. Osjećanje u pratnji i ljubavi vrlo je ugodno, posebno u prvim danima nakon poroda. Beba je centar svih očiju, ali majci je također potrebna podrška i razumijevanje.
Sjednica masaže prije odlaska u krevet može vam biti korisno osloboditi nakupljenu pažnju i odmoriti se barem dok spavate.
Kao što smo već rekli, puerperij je intenzivna faza. Nadam se ovim savjeti vam pomažu u prevladavanju umora prvih dana nakon poroda a time i više vitalnosti da u potpunosti uživate u svojoj bebi.
