Mi ćemo se pobrinuti za to hranjenje djece školske dobi: životna faza u kojoj se događaju mnoge fizičke i psihološke promjene. Hranjenjem odgovaramo na prehrambene potrebe, a također i na svaku posebnu ili prijelaznu situaciju (bolesti, sezonske promjene itd.); I naravno jedenjem ne samo da ugasimo glad, već osiguravamo hranjive tvari koje naše tijelo treba.
U slučaju djece, hrana im također omogućuje da se suoče s razinom potrošnje energije potrebnom za obavljanje različitih aktivnosti, za koje je potrebno da tijelo i um budu u skladu. Zamislite što bi se moglo dogoditi ako dijete koje ide u školu, studira, igra se, čita, trči, radi domaće zadatke, igra se u sportu itd., Zanemari svoje prehrambene potrebe. Vjerojatno bi se lakše umorio, izgubio bi interes za aktivnosti koje je volio prije; ali i njihov fizički rast mogao bi patiti, kao i njihova sposobnost učenja, pa čak i ponašanja. I nemojmo izgubiti iz vida činjenicu da se tijekom djetinjstva konsolidiraju dobre prehrambene prakse koje će se održavati u adolescenciji i odrasloj dobi. Zna se da Potrebe za proteinima su veće tijekom djetinjstva, iako nije dobro pretjerivati s proteinima, jer su vitamini vrlo korisni za tijelo, a ugljikohidrati također ispunjavaju svoju funkciju. Sve je u pronalaženju zadovoljavajuća ravnoteža između hranjivih sastojaka koje vaše tijelo traži, pružajući vam uravnoteženu prehranu, po mogućnosti sastavljenu od zdrave hrane.
Julio Basulto kaže u "To čini lopticu" da nakon dvije godine djeca mogu jesti (prilagođavajući količine, da) kao zdravi odrasli. Iako mnogo puta moramo puhati maštu, i nadasve uzmite u obzir vaše ukuse (Voće li voće samo jabuke, grožđe i banane? Onda ne inzistirajte na tome da jedete šipak, kivi ili kruške, to će doći s vremenom).
Preporučene prakse
- Obratite pažnju na doručak, Ovaj obrok je prva engleska hranjiva tvar nakon dugog posta, a samim tim i njegova važnost, da biste doručkovali, morate imati dovoljno vremena, a ovdje dolazi na snagu regulacija sati spavanja (stavljanje u krevet u pogodno vrijeme za spavanje najmanje devet sati), a barem pola sata, kako bi mogli mirno pripremiti ovaj obrok.
Osim gledanja hranjivih sastojaka koje ćemo uključiti, moramo paziti i na sklonosti naše djece, uvijek izbjegavajući hranu koja daje prazne kalorije (s puno masti, šećera ili soli). To znači: postoje djeca koja više vole jogurt od mlijeka ili koja jedu breskvu i keks lakše nego dvije kriške kruha s maslacem
Doručak je također vrlo važan u obiteljima čija djeca jedu u školi, od kada to postaje prostor odnosa, tijekom kojeg se potiče komunikacija. Stoga pažljivo pazite na projekte za dan koji će vam ispričati mališani, ili na priču o snovima koje su imali.
Smanjite potrošnju od slatkiša, bombona, bezalkoholnih pića; i ograničite tu energetska pića.
Nadoknadite grickalicama hranjive sastojke koji su u prethodnim obrocima imali malu prisutnost: na primjer, dajte im voće ako ste imali mnogo ugljikohidrata za doručak i jeli tjesteninu s desertnom mlijekom; ili pripremite im sendvič od sira ako imaju voće za doručak, a hrana se sastojala od piletine s povrćem.
Jedite uskoro večerui pokušajte ponovo učiniti večeru razlogom ponovnog okupljanja obitelji, sjećajući se da bi ona trebala postati prilično lagan obrok ako se dogodi iza osam popodne, kako bi tijelo moglo probaviti prije no što počne s noćnim funkcijama.
Dobra dijeta mora biti popraćena fizička vježba što nam pomaže da ostanemo u formi i sprječava sjedeći uzrok tolikih bolesti u industrijskim društvima.
Evo vam posta koji smo prije nekog vremena posvetili novom kolu za hranu SEDCA, on će vam pomoći da shvatite kako kombinirati različite hranjive tvari, i važnost hrane u zdravom razvoju. I ne zaboravite da se dobra prehrana može koristiti kao zaštita od budućih bolesti.
