karlica To je dio tijela koji povezuje trup s ekstremitetima, formiran skupom kostiju koji su povezani zajedno kako bi pružili pokretljivost području. S trudnoćom, zahvaljujući hormonu relaksinu, zglobovi između kostiju postaju fleksibilniji i to će pomoći zdjelici da se proširi kako bi se prilagodilo djetetu i tako da se prilikom rođenja spusti kroz porođajni kanal.
Fleksibilnost zdjelice također možemo olakšati nizom vježbi koje također sprečavaju bol u leđima i išijas tijekom trudnoće. Ovdje ostavljamo nekoliko načini vježbanja područja zdjelice za zdraviju trudnoću i porođaj.
Uravnoteženje zdjelice postiže se prirodnim hodom, što je preporučljivo vježbanje u trudnoći, jer pruža brojne i raznolike koristi. Među njima, to će pomoći omekšati zdjelicu, održati nas u stanju i na kraju trudnoće omekšati grlić maternice.
vježba balansiranja zdjelice Ono što možemo učiniti u prvom tromjesečju trudnoće jest da ležanje na podu (na tepihu ili tepihu i s jastukom ili jastukom na glavi) i noge savijene u koljenima, ruke na podu, pritisnemo na lumbalnu regiju uz površinu izdahnuvši zrak. Zatim, udišući, opustimo kralježnicu, ponavljajući vježbu nekoliko puta. Ali, čim se volumen trbuha poveća, više ne možemo udobno obavljati ovaj pokret, iako vježbamo zdjelicu kao što vam pokazujemo u nastavku.
U drugom poluvremenu i posebno U trećem tromjesečju trudnoće vježbe balansiranja zdjelice moraju se izvoditi stojeće, leđima naslonjen na zid. Udahnemo kada pritisnemo lumbalnu regiju na zid i izdahnemo kada opustimo leđa.
U posljednjem dijelu trudnoće također možemo, stojeći ili uhvatiti, napraviti još jednu promjenu zdjeličnog zamaha, pomičući zdjelicu naprijed-natrag, leđa držeći ravno (i radimo nekoliko ponavljanja).
Nadamo se ovim vježbe balansiranja zdjelice u trudnoći pomažu vam da budete u formi i pripremite se malo više za dolazak djeteta. Oni su prilično nježne vježbe i u principu, ako ih liječnik ne savjetuje, bilo koja žena ih može raditi. U svakom slučaju, ne zaboravite se posavjetovati s ginekologom ako primijetite bilo kakve nelagode u tom području.
