Ovog se tjedna u Pragu održava XXII Europski kongres o pretilosti i predviđanja stručnjaka nisu ohrabrujuća. Suprotno tome, oni su prilično alarmantni, posebno za Španjolsku: iako će stopa pretilosti i prekomjerne težine rasti u cijeloj Europi, Španjolska će biti među zemljama koje će biti najviše pogođene. Trenutno je 19% stanovništva pretilo i 2030. mogao se povećati na 30%.
Sa tako crnom panoramom, a uzimajući u obzir da će naša djeca od petnaest godina biti tinejdžeri ili odrasli, čini nas da moramo početi djelovati kako bismo pokušali preokrenuti ovu situaciju. Još smo na vremenu, ali što roditelji mogu učiniti?
Savjeti za sprječavanje pretilosti u djetinjstvu
Vodite zdravu trudnoću
Pretilost se sprečava ne samo jer dijete počinje jesti svoje prve čvrste tvari, već i dugo prije, čak i prije rođenja: iz maternice.
Hrana i njega koju majka nosi tijekom trudnoće utječu na buduće zdravlje djeteta. Pokazano je da prekomjerno povećavanje kilograma u trudnoći povećava rizik od pretilosti kod djece. Stoga, povećanje kilograma u trudnoći drži do kraja.
Dojenje
Počnite hraniti bebu dobrim stopalom. Majčino mlijeko je najbolje za vašu bebu sa svih gledišta. Prevencija u pretilosti jedna je od mnogih njegovih prednosti korist od reguliranja težine dječaka ili djevojčice.
Studije pokazuju da bebe hranjene prilagođenim formulama dobivaju više na težini i da je brzo debljanje u djetinjstvu povezano s povećanim rizikom za pretilost u budućnosti.
Zdrava prehrana
Jednom kada dijete započne s komplementarnim hranjenjem u dobi od 6 mjeseci (dopunjava dojenje najmanje 2 godine), važno je uspostaviti zdravu bazu.
Dopustite svojoj djeci da eksperimentiraju s hranom, manipuliraju je, namiruju je, jedu je u malim komadima umjesto pire krumpira ili hrane za bebe (Baby Led Weading).
Ne dodajte sol dječjoj hrani
Kuhajte kod kuće na zdrav način: na žaru, pirjano ili pečeno i smanjuje prženu hranu.
Izbjegavajte industrijska peciva i hranu s visokom količinom zasićenih masti; više vole domaću hranu
Ponudite im „kamuflirano“ voće i povrće jer su mali
Smanjite unos proteina u dječjoj prehrani
Kontrola veličina porcija
Ponudite im zdrave grickalice
Vježba vježbanja
Zdrava prehrana je vrlo važna, vrlo važna, kako bi se spriječila dječja pretilost, ali kad god je to popraćeno vježbom.
Sjedilački način života je vrlo loš, ali još više u djetinjstvu, kada djeca odrastaju i trebaju se baviti tjelesnim aktivnostima za jačanje mišića i kostiju i "programirati" razinu tjelesne aktivnosti do kraja života.
Igranje na otvorenom, igranje sporta, skakanje, trčanje, vožnja biciklom, plivanje ... Kako god, ali uvijek u pokretu, pa makar i samo nekoliko minuta dnevno. Na nama je, roditeljima, da potičemo aktivan život naše djece i, naravno, budemo primjer.
Jedite s obitelji
Iako ponekad nije kompatibilan, vrlo je važan pronađite mjesto za jelo s obitelji svaki dan, Barem jedan obrok dnevno.
Važno je da djeca dobiju pravilno prehrambeno obrazovanje i pozitivne primjere hrane, kao i da su jedan od stubova obiteljske komunikacije.
Stvorite pozitivno okruženje i podijelite stol sa svojom djecom. Obiteljska atmosfera pomaže stvoriti ugodnu klimu i da vrijeme obroka bude ugodno.
Smanjite sate ispred ekrana
Vrlo povezana sa sjedilačkim načinom života, a još jedno od zla danas, ukoliko nije kontrolirano, je količina sati koju djeca provode pred ekranima. Zasloni razumiju sve one u većoj ili manjoj mjeri oni otimaju našu djecu tako što ih provode cijelo svoje slobodno vrijeme: TV, tableti, mobiteli, igraće konzole, itd ...
Ne mislim da je tehnologija uopće loša, vjerujem samo s obzirom da su vrlo mladi, roditelji bi trebali utvrditi smjernice za umjereno korištenje.
