Trudnoća je dragocjena faza koja zaslužuje da se proživi do kraja, ali ponekad umor i generalizirani umor ne dopuštaju vam da budete sto posto koliko želite.
Imate li poteškoća ustajati ujutro i stići na kraju dana s vitalnošću? Mi vam dajemo sedam savjeta koji će vas napuniti energijom u trudnoći.
1) Odmarajte nekoliko minuta dnevno
Tijekom trudnoće tijelo proizvodi više krvi kako bi djetetu moglo poslati hranjive tvari, zbog čega srce i organi koji rade uključuju više nego inače. Normalno je osjećati umor, posebno tijekom prvog tromjesečja i na kraju trudnoće kada je težina trbuha već vrlo primjetna.
Stoga organizirajte dan do uzmi nekoliko minuta odmora kad god možeš, Ne radi se o trčanju maratona tijekom dana. Ako ne možete leći, barem sjednite, podignite noge, um prazan i opustite se nekoliko trenutaka.
2) Jedite više voća i povrća
Hrana je ključna za zdravu trudnoću. Voće i povrće neke su od namirnica koje tijekom trudnoće ne mogu nedostajati, jer sadrže antioksidante, vitamine i minerale koji će vas napuniti energijom.
Povećajte potrošnju, idealno 5 komada, raspoređenih tijekom dana, Izbjegavajte prerađenu hranu, veliku hranu, masti i nemojte zloupotrebljavati slatku hranu, radije uživajte u laganim i zdravim zalogajima u nekoliko obroka tijekom dana.
3) Vježbajte redovito
Vježba je vrlo važna za održavanje kondicije, za postizanje debljanja, ali prije svega za poboljšanje raspoloženja i napuniti vas energijom.
Redovito vježbajte nježno ili umjereno (dva ili tri puta tjedno) pomaže u ublažavanju nelagode u trudnoći, povećavajući razinu snage mišića i optimizma. Ako nema medicinskih kontraindikacija, tjelovježba je vrlo korisna za majku i dijete, uvijek slijedeći preporuke stručnjaka.
Vježbe poput pilatesa, joge, plivanja, vožnje biciklom ili planinarenja idealne su za trudnice, ali ako ste prije trudnoće izvodili intenzivnije vježbanje i liječnik vam to ne savjetuje, možete nastaviti raditi.
4) Spavaj koliko možeš
Drijemanje je najdragocjeniji odmor u trudnoći, ali s ritmom koji nosimo tijekom dana, to nije uvijek moguće.
Ako možete, pokušajte drijemajte pola sata na ugodnom mjestu usred dana, idealno na lijevoj strani kako biste olakšali cirkulaciju ili se odmarajte na sofi s podignutim nogama ili barem odmarajte radni dan smanjujući razinu buke i vježbajte neku tehniku opuštanja.
5) Prakticirajte seks često
Seks je koristan i za par i za dijete. Među njegovim prednostima, prakticiranje seksa tijekom trudnoće proizvodi oslobađanje endorfina, prirodnih kemikalija u tijelu zbog kojih se osjećamo dobro i poboljšati naše raspoloženje.
Osim toga, djeluje kao mišićno opuštajući, pogodujući odmoru i snu. Obje stvari doprinose vašoj svakodnevnoj vitalnosti.
6) Doručak poput kraljice
Doručak je najvažniji obrok dana, također u trudnoći. Da biste započeli dan dobro, puni doručak je neophodan, Prvi obrok u danu trebao bi uključivati žitarice, mlijeko i svježe sezonsko voće. Pojačanje doručka je dobra mjera za borbu protiv umora tokom dana.
7) Poplavi pozitivnom energijom
Nađite pauze za brigu o sebi i opuštanje radi stvari u kojima stvarno uživaš, Ovo su trenuci zbog kojih ćete se napuniti pozitivnom energijom.
Zamolite svog partnera da vam masažu, kupite opuštajuću kupku uz svijeće, slušajte omiljenu glazbu, idite na ples, posjetite prijatelje, idite u šetnju, slikajte se, bavite zanatima ...
U beba i više | Metabolizam trudnice: zašto ne treba "jesti za dvoje", trudna sam i glava me boli, je li to normalno?
