Prekomjerna težina problem je koji može predstavljati poteškoće u našem svakodnevnom životu, ali posebno u vrijeme osjetljivo kao trudnoća. Stoga je prikladno uzeti u obzir ovih devet načina za održavanje zdrave trudnoće ako imate prekomjernu težinu.
Jer ako ste trudni i dobijete veliku težinu, postoje određeni rizici po vaše zdravlje i zdravlje djeteta, rizici koje želimo izbjeći po svaku cijenu, poput hipertenzije, preeklampsije, dijabetesa, problema s cirkulacijom, složenijih poroda, rizika od malformacija ...
I čini nam se da se ne bavimo previše tim rizicima, ako uzmemo u obzir da je oko 40% trudnica prekomjerno tjelesno ili pretilo (podaci se razlikuju od zemlje do zemlje: brojke u SAD-u su oko 45%) i da je ovo Problem je to na globalnoj razini, jer sve više u zemljama u razvoju, posebno u urbanim sredinama, postoje trudnice s prekomjernom težinom ili pretilošću.
Nije ista prekomjerna težina kao i pretilost a slučaj pretilih žena zahtijeva vrlo specifično medicinsko praćenje, jer se rizici povećavaju. Na temelju indeksa tjelesne mase (BMI), Svjetska zdravstvena organizacija definira prekomjernu tjelesnu težinu kada je ovaj indeks jednak ili veći od 25, a pretilost kad je jednak ili veći od 30. Pretpostavka posjeta ginekologu (ili prva u trudnoći) može vam reći kakav je vaš slučaj i postupiti u skladu s tim.
Zdrava trudnoća s prekomjernom težinom
Stoga ćemo ih razmotriti devet savjeta za zdravu trudnoću ako imate prekomjernu težinu.
Obavezno unaprijed posjetiti ginekologa, Ovaj savjet prije postizanja trudnoće vrlo je koristan posebno u slučaju kroničnih bolesti i žena s prekomjernom težinom. Znajući da želite imati dijete, možete izvršiti mjerenja i utvrditi imate li prekomjernu težinu ili ste pretili i dati vam smjernice za početak kontrole težine. Tako će se ovi podaci pojaviti u vašoj povijesti i bit će dostupni nakon što zatrudnite. Osim toga, liječnik može djelovati prije mogućeg nedostatka vitamina D povezanog s prekomjernom težinom i pretilošću i nedostatkom folata, propisujući dodatak.
Ne gubite kilograme u trudnoći, Trudnice s pretilošću ne smiju gubiti kilograme tijekom trudnoće, niti one s prekomjernom težinom. Američki institut za medicinu preporučuje pretile žene koje dobivaju samo između 5 i 9 kilograma, dok bi žene s malo viška kilograma trebale porasti između 6,8 i 11 kilograma.
U prvom tromjesečju ne dobijate na težini, Tijekom prvih mjeseci gestacije nije potrebno dobivati na težini, dijete je još uvijek vrlo malo i uzima sve potrebno iz majčinog tijela koje je dobro nahranjeno, bez potrebe za povećanjem opskrbe energijom. "Vidljive" promjene u majčinom tijelu su u ovom početnom trenutku trudnoće minimalne. Trudnica tijekom cijele trudnoće akumulira rezerve energije, ali njezina će upotreba biti minimalna u prvom tromjesečju. Međutim, u drugom i trećem tromjesečju kalorijski unos će se povećati jer tijelo od nas traži (za razvoj fetusa i posteljice, povećanje maternice i grudi ...) i nije prikladno gladovati.
Nemojte jesti za dvoje, To što trudnica mora jesti za dvoje nije istina. Moramo imati zdravu i uravnoteženu prehranu, uzimajući u obzir da se u trudnica događaju metaboličke promjene koje vam omogućuju da iz hrane izvučete više kalorija i sačuvate tu dodatnu energiju, a da ne morate jesti puno više.
Birajte zdravu hranu, Budući da moramo jesti više, ne povećavamo konzumaciju nezdrave hrane, poput one koja sadrži mnogo masti, šećera, začinjene ... To, osim što izbjegavamo prekomjerno nabacivanje kilograma i zdravstvene probleme, može spriječiti razne probavne smetnje. Dodatne kalorije trebale bi dolaziti iz zdrave hrane, jesti puno povrća i voća, mršavih proteina, zdravih masti i integralnih žitarica. Ove namirnice ne bi trebale nedostajati u trudnoći zbog svojih prehrambenih svojstava, a mogu pomoći u kontroli apetita, držanju nezdrave žudnje i grickalica pod nadzorom.
Pijte više vode, Ne morate jesti za dvoje, ali ništa se ne događa ako pijete vodu za dvoje. Održavanje pravilne hidratacije u trudnoći bitno je za dobro zdravlje i izbjegavanje viška kilograma. Među pićima najbolje je voda, mlijeko, prirodni sokovi ... a voće i povrće o kojem smo ranije razgovarali također će vam pomoći da ne dobijete višak kilograma.
Čuke, povremeno, Mi nismo izgrađeni od kamena i nije pitanje uzimanja "nutritivnog asketizma" tijekom devet mjeseci. Jednog dana možda ćemo imati poseban desert, milkshake sa vrhnjem, poslasticu, "kompletni" hamburger ... Ali mora biti, jednog dana među mnogima. To nije samo preporuka da ne dobijete više na težini nego što je poželjno, već i da izbjegavate druge zdravstvene probleme koji proizlaze iz viška soli, šećera, zasićenih masti ...
Vježbajte redovito, Podsjetimo da su tjelesna težina i debljanje rezultat ravnoteže između doprinosa i potrošnje energije te da je trenutni način života, usmjeren na sjedeći način života i zasnovan na lošem načinu prehrane, najveća odrednica pretilosti i prekomjerne težine , Već smo razgovarali o hrani, ali to je da je tjelesna aktivnost podjednako važna i kod održavanja odgovarajuće težine. U idealnom slučaju, trebali biste vježbati i prije nego što zatrudnite, a ako već jeste, počnite polako, povećavajući vrijeme i intenzitet dok ste dobri i sposobni za to, ako nema kontraindikacija. Ako prije niste vježbali, hodanje u dobrom ritmu ili plivanje aktivnosti su koje bez ikakvog rizika možete obaviti.
Planirajte porođaj, Vrijeme je za mirno kuhanje i planiranje jelovnika ili izlazak na vježbanje u bilo koje vrijeme. No, trud uložen tijekom trudnoće ne smije se izbrisati kod moždanog udara i još bolje ako nastavite sa zdravom prehranom i vježbanjem kada se oporavite. Ostavite pripremljenu hranu u zamrzivaču, zamolite svoju obitelj da vam pomogne u vezi s tim, pouzdanim posjetima ... i održavanje zdrave dugoročne prehrane. Pokušajte izdvojiti vrijeme za vježbanje, možda je teretana ili čak s djetetom moguća. Izazov, ali vaše zdravlje i zdravlje cijele obitelji zahvalit će vam se.
Imajte na umu da, ako pokušamo kontrolirati svoju težinu, čak i prije postizanja trudnoće, izvodeći rutinu vježbanja i zdravu prehranu, nećemo biti trudni i imati problema s prekomjernom težinom. Bolje spriječiti.
Tijekom trudnoće, zdrava prehrana i redovita tjelovježba najbolji su načini za osiguravanje zdrave trudnoće i djeteta. Posavjetujte se s liječnikom ako ste trudni i imate prekomjernu težinu ispitati vašu specifičnu situaciju i omogućiti vam da slijedite ovih devet savjeta kako biste bili zdraviji.
Fotografije | Istockphoto
U beba i više | Preporuke za vježbanje u trudnoći, Što se događa ako u trudnoći dobijem veliku težinu ?, Deset savjeta za zdravu prehranu tijekom trudnoće
