Umjerena tjelesna aktivnost u postporođaju i dojenju majci može donijeti mnoge koristi, tako da je normalno i zdravo nastaviti vježbanje nakon rođenja djeteta, pod uvjetom da nema komplikacija u razdoblju nakon porođaja. Izvršit će se neke vježbe koje nisu prikladne za ovu fazu, ali najvjerojatnije vam se ne čini da ih i vi radite. O njima također razgovaramo u nastavku.
I premda se dijete ne čini novorođenče, moguće je sagorjeti masnoću i postepeno gubiti kilograme (iako je vjerojatno da ćemo se vratiti svojoj dosadašnjoj veličini čak i morati provesti godine), a da to ne utječe negativno na naše zdravlje ili dojenje, slijedeći određene preporuke i izbjegavajući neku vrstu vježbanja koja u početku nije prikladna.
Vježbe koje se ne preporučuju u postporođaju i dojenju
Aktivnosti koje zahtijevaju previše uznemirenosti, vrlo visok porast broja otkucaja srca (ta se vrijednost razlikuje ovisno o dobi: kod 20 godina do 150 otkucaja u minuti; kod 30 godina do 142 otkucaja u minuti; u dobi od 40 godina do 135). Ova preporuka od kontrolirati otkucaje srca Služi svakome, a u posljednje vrijeme majka će omogućiti konzumiranje kalorija izbjegavajući nakupljanje mliječne kiseline. Imajte na umu da relevantne aktivnosti mogu pogodovati dojenju.
Sportovi koji zahtijevaju veliku potrošnju energije (tenis, trčanje, skijaško trčanje, duge utrke ...), jer ako tome dodamo kalorije utrošene na dojenje (oko 400/500 dnevno) to bi predstavljalo veći umor. Najbolje za ovu fazu su aerobne i nježne aktivnosti (plivanje, brze šetnje, vožnja biciklom ...). Osim toga, zapamtite da izvođenje intenzivne vježbe odmah nakon porođaja može uzrokovati inkontinenciju i probleme s mišićima.
Na početku dojenja uobičajeno je da dojke budu natečene od normalnih zbog porasta mlijeka i budu osjetljivije i bolnije. Srećom, ta nelagoda nestaje kada se uspostavi dojenje, ali u međuvremenu je bolje izbjegavati vježbe koje uključuju skokove ili nagle pokrete. U svakom slučaju, uvijek morate nositi odgovarajući grudnjak veličine i potporne, sportske, elastične i prohodne tkanine, koji je čvrst i udoban tijekom vježbanja.
Iako nije povezano s dojenjem, to treba imati na umu ako smo pretrpjeli epiziotomiju Izbjegavajte vježbe koje uključuju široko odvajanje nogu (iako mislim da nijedna nedavno majka nakon ovoga ne želi jahati konja) ili pritisak u pubisu. Niti trenutno nije previše vremena (bicikl, kanu ...). U slučaju carskog reza izbjeći će se vježbe za trbuh.
Naravno, nije prikladno početi intenzivno izvoditi bilo koju vježbu, ako to nikada prije niste radili. Uvijek se preporučuje započeti poslijeporođajnu vježbu postupno, bez žurbe, dok ne postignete ritam primjeren našim potrebama i našoj dobrobiti.
Osim ove vrste vježbe koje bismo trebali izbjegavati u razmatranju nakon porođaja i dojenja, prikladno je sjetiti se svih savjeta za bavljenje sportom nakon rođenja djeteta, a posebno ako će nam vježba umjerene fizičke aktivnosti pomoći da se osjećamo bolje iznutra i izvana.
Fotografije | Istockphoto
U beba i više | Devet stvari koje majka želi u porođaju, Ako želite preodijevati prethodnu odjeću, učinite to kako treba: devet savjeta za mršavljenje nakon porođaja
