Da niste čuli zdjelice Prije nego što si majka, nisi jedina. Ako ste sada s neobičnim bijegom, niste jedini. Ako ga želite popraviti, a ne odustati od korištenja obloga, ne samo za menstruaciju, niste ni vi! Vrijeme je za razmišljanje oporaviti naše zdjelice, ta velika nepoznanica dok nas ne počne uplašiti.
Da li se usuđujete malo poradite na oporavku zdjeličnog dna? Da, morate uložiti malo napora, ali rezultati su, prema riječima svih stručnjaka, vrlo vrijedni.
Sasvim je normalno da niste čuli za zdjelice prije nego što su postali majke, ali jest da donedavno nije bilo gotovo nikakve važnosti da je žena nakon poroda curila mokraćom. To je nešto što žene vremena nisu smatrale normalnim, čak ni neke profesionalke.
Mora se uzeti u obzir da je trenutno prilično raširena bolest Rast zdjelice zdjelice pogađa 20% žena.
Aktivne žene
Da, sada imamo ili barem pokušavamo imati još neke fizičke aktivnosti uz rad, zbog čega se osjećamo dobro u sebi. Bavljenje nekim sportom ili nekom vrstom vježbanja puno pomaže. Međutim, nešto što je moderno i koliko žena radi trčanjem ulicama, vrlo je neugodno ako dođe do curenja urina tijekom izvođenja.
Vježbe visokog učinka poput trčanja, pretilosti ili problema sa opstipacijom i, naravno, porođaj, faktori su koji pomažu našem zdjeličnom dnu da trpi napetost.
Mišići koji podupiru zdjelično dno je nekoliko, ali mogu izgubiti adekvatnu napetost vježbama koje smo prije spomenuli i kada ih izgube, organi koji podržavaju te mišiće padaju i njihova je funkcija promijenjena uzrokujući između ostalih problema poznatu urinarnu inkontinenciju.
Poduzimanje akcije: Kegelove vježbe
Dna zdjelice zahtijeva specifične vježbe za oporavak mišićnog tonusa. Poznate su kao Kegelove vježbe, hipopresivni abs koriste se i za njihovo djelovanje, a postoje i uređaji, poput takozvanih "kineskih kuglica", koji služe kao terapeutski alat za oporavak mišićnog tonusa na ovom području.
Izvodeći ove vježbe na sustavan način i uključene u svakodnevnu rutinu, one su od velike pomoći za oporavak našeg zdjeličnog dna, ali uvijek je preporučljivo savjetovati se s našim uobičajenim ginekologom kako biste bili sigurni da vježbamo pravilno (i Kegelov i hipopresivni trbušnjaci) ,
Također se preporučuje dobro hidrirati i izbjeći zatvor u svakodnevnom životu. Pazite da ne zaustavite urin i ispraznite mjehur otprilike svaka dva sata.
Fotografije | iStockphoto
U beba i više | Ojačaj zdjeličnog dna za bolje rođenje | Gotovo 40% trudnica pati od urinarne inkontinencije | Bwon, besplatna aplikacija za brigu o vašem zdjeličnom dnu
