Oni su najzdravija hrana, a ipak se ne pojavljuju u našoj prehrani onoliko koliko bi trebali. Savjetuju uzimanje pet porcija voća i povrća dnevno, no je li naša djeca zaista postižu tu preporuku? Ako ne, evo nekoliko jednostavni savjeti za mališane u kući da jedu više voća i povrća.
Ne samo za desert. Ponekad smanjujemo voće u vrijeme nakon ručka ili večere, ali nemojmo zaboraviti da je savršen dodatak za doručak, ručak, zalogaj ... U stvari, idealan doručak uključuje voće, ali, ako mu ne možete dati Prvo što treba ujutro (mnoga djeca ne vole doručkovati puno ili nemaju vremena ...) Iskoristite vrijeme za ručak kako bi sendvič bio manji i uključivali voće ili povrće.
multifruit, Moramo pružiti raznolikost, iskoristiti veliki asortiman sezonskog voća i povrća i ne uvijek djetetu nuditi isto, tražeći nove okuse i nepoznate namirnice koje će vam se možda više svidjeti. Također najegzotičnije voće može s vremena na vrijeme imati mjesto za vrijeme obroka. Ne bojte se probati nove namirnice, iako je djeci to mnogo puta teško. Ako započnemo s malim, imat ćemo određenu prednost jer se tada formiraju njihove preferencije prema hrani. Što se kasnije raspon izbornika proširi, oni će više nevoljko "eksperimentirati".
Učinite voće atraktivnim kombinirajući ih u Makedoncima, pripremajući smoothie, prirodne sokove, izrađujući nareske, režući ih na zabavan način ... Povrće također priznaje maštu: kreme, juhe, salate, ražnjići, roštilj ... Dobar ukras povrća serviran na originalan način Dobro jelo.
Zabavan stol. Možemo ići bodovati što voće i povrće dijete uzima tijekom dana (ili ih nacrtate ako je stariji), to će mu biti izazov i dobit će nagradu krajem tjedna ako postigne pet porcija većinu dana. Naravno, pokušat ćemo tu nagradu učiniti nečim što dijete čini sretnim (i ne moraju biti dobrote, možda će biti i druge nagradne hrane ili prodajnog mjesta, filma, priče ...)
Neka im prilaze. Mali mogu također pridonijeti stvaranju ovih Makedonaca ili onih specijalnih jela s povrćem, pomažući u kupovini, kuhinji i pripremi ... Također možemo "istražiti" znatiželju onih namirnica koje im se sviđaju (porijeklo, recepti ...) i vidjeti Zajedno programi kuhanja. Mnogi će htjeti postati mali kuhari i neće ostaviti povrće s jelovnika!
„Domaće”, Ne mogu sva kućanstva imati zasađeno voće ili povrće, ali postoje gradski voćnjaci, mali voćnjaci kod kuće ili biljke koje daju male komade, aromatične biljke za aromatiziranje ... Djetetu će uvijek biti puno zabavnije jesti nešto što im je pomoglo da raste.
Budite najbolji primjer. Prehrambene navike naše djece uvelike ovise o tome što radimo, tako da nema opravdanja da ne jedemo više voća i povrća. Usput, roditelji također dobivaju na zdravlju. Ako uvrstimo voće u svakodnevni život, bit će im lakše to učiniti kao i njima koji će to nastaviti raditi kasnije u svom životu.
Bitno je potaknuti našu djecu da jedu više voća i povrća, oni će biti zdraviji. Škole obično promoviraju ovu zdravu naviku, iz različitih područja možete pridonijeti suzbijanju pretilosti. Ali jasno je da sve počinje kod kuće, tako Da u naš život stavimo više voća i povrća!
Fotografije | Istockphoto
Živi na nepcu | Znanstveno dokazane strategije da djeca jedu više povrća
U beba i više | Kako napraviti kućni marketing kako bi djeca jela povrće, Pet porcija voća i povrća dnevno, moguće je!
