Prije nekoliko dana voditeljica Pilar Rubio ponovno se pojavila na televiziji nakon rođenja svog trećeg djeteta. Upozorio je na njegovu mršavost nakon što je rodila prije samo mjesec i pol dana, a na pitanje u čemu je njegova tajna odgovorio je da "spavaj tri sata na dan" čini te konzumiranjem.
Nedavne majke mogu primiti poruku da će malo spavanja dovesti do gubitka kilograma, ali to nije slučaj. Razgovarat ćemo kako nedostatak sna utječe na naše tijelo i to pretpostavljamo spavanje ubrzo nakon poroda ne gubi kilograme, naprotiv, može vas debljati, uz ostale negativne učinke na vaše zdravlje.
Malo spavanja ne gubi na težini
Kad postanemo roditelji, sati spavanja uveliko su nam smanjena. Suprotno onome što mnogi vjeruju, nedostatak sna i fizička iscrpljenost nakon poroda ne doprinose gubljenju kilograma. Nedostatak sna sprečava naše organe da se oporave od svakodnevnog stresa, što negativno utječe na naše zdravlje.
"Ljudi mi kažu da vrlo brzo gubim kilograme i da ću morati na operaciju. Ne, nemam operaciju, ne spavam. Pokušajte spavati tri sata dnevno, vidjet ćete što se događa. Što konzumirate”.
Nije istina da malo spavanja pomaže izgubiti težinu, Pilar, A majkama nije prikladno primiti tu poruku ili osjećati pritisak da nakon porođaja moraju biti mršave što je prije moguće.
Spavanje tri sata dnevno ostavlja vas iscrpljeno, ali to ne čini da izgubite kilograme. Ali sve nedavne majke smršavile bi, jer normalno je da tijekom prvih mjeseci djeteta noćna buđenja budu konstantna i da tijekom prve godine roditelji izgube više sati sna.
Sve majke i očevi noću brinu o svojim bebama, budi se da im daju bočicu ili dojku, utjehu im ako plaču ili da ih hodaju u naručju da spavaju. To znači da oduzimamo sate spavanja i učinke koji se osjećaju u našem tijelu.
Malo spavanja može vas debljati
Potpuno protivno ideji da vas nedostatak sna gubi na težini, spavanje manje od pet sati deblja se i, kako upozorava Špansko društvo za endokrinologiju i prehranu (SEE), povećava rizik od prekomjerne težine ili pretilosti.
Spavanje utječe na metabolizam, povećani apetit i otpornost na inzulin, što može dovesti do pretilosti i dijabetesa.
Istraživanje koje su proveli znanstvenici sa Sveučilišta u Glasgowu procijenilo je navike spavanja više od 120 tisuća sudionika i otkrilo da oni koji spavaju previše ili premalo imaju veći rizik od pretilosti, osobito ako imaju genetsku predispoziciju za ovu bolest.
Manjak sna izravno utječe na hormone apetita zvane grelin i leptin koji imaju prevladavajući učinak na ritmove apetita. Oni su odgovorni za osjećaj gladi i potiču naš apetit. Problem je u tome nedostatak sna povećava razinu hormona zbog čega želite jesti, Umjesto toga, spavanje preporučenog vremena, oko osam sati dnevno, pomaže pravilno regulirati ove hormone.
Ostali učinci nedostatka sna
Uz rizik od prekomjerne težine i pretilosti, nedostatak sati spavanja ima i sve ove posljedice u našem tijelu:
Povećajte rizik od hipertenzije: Američka studija s više od 5000 sudionika otkrila je da nedostatak sna povećava rizik od srca koji je spavao manje od 6 sati svake noći za 20% vjerojatnije da će patiti visok krvni tlak i pretilost od onih koji su spavali između 7 i 8 sati dnevno.
Povećajte rizik od depresije: Manjak odmora utječe na naše emocionalne reakcije, što dovodi do stanja melankolije koja nas dovodi do toga da se ne možemo normalno nositi sa svakodnevnim stresom.
Povećani rizik od dijabetesa tipa 2: Manjak sati spavanja stvara otpornost na inzulin, hormon koji je odgovoran za transport šećera do stanica.
Povećani rizik od nekoliko vrsta raka: Melatonin, hormon koji regulira ciklus spavanja i budnosti, može inhibirati razvoj tumora, a kada postoje poremećaji spavanja ili izlaganje svjetlu noću, oslobađanje ovog hormona smanjuje se povećavajući šanse za razvoj raka ,
To otežava koncentraciju: utječe na kognitivno utječe na to da nam je teže obratiti pažnju i zadržati pažnju, zapamtiti stvari ...
Smanjite reakcijski kapacitet: To nas može dovesti do manje produktivnosti na poslu ili povećanja rizika od prometnih nesreća.
To proizvodi promjene raspoloženja: loše spavanje čini nas lošijim raspoloženjem i može utjecati na naš svakodnevni život, a posebno na one oko nas, uključujući našu djecu.
Kao što vidite, daleko od prednosti za naše tijelo i izgleda sjajno nakon poroda, nedostatak sna negativno djeluje na nas, Kod novorođenog djeteta kod kuće ne možemo puno učiniti, ali važno je biti svjestan važnosti odmora za naše zdravlje i spavanja ili odmora kad god za to imamo priliku.
U beba i više | Takve su teške noći majke: ona bilježi kontinuirana noćna buđenja s dvije bebe, Savjeti za prevladavanje umora prvih dana nakon rođenja
