Majčino mlijeko je najbolja hrana koju možete dati svojoj bebi i dokazano je da sve žene imaju dobro i potpuno hranjivo mlijeko za svoju djecu. Međutim, to ne znači da niste pažljivi s hranjenjem tijekom te faze.
Mi vam kažemo koje su preporuke za nošenje zdrava prehrana tijekom dojenja.
Je li tijekom dojenja potrebno imati ograničenu dijetu?
U bilo kojoj fazi svog života, preporuka je imati uravnoteženu prehranu, jer je važno ostati zdrav. Postoji vjerovanje da se tijekom dojenja moraju poduzeti mnoga ograničenja hrane i moraju se žrtvovati izbjegavati određene namirnice, ali ne mora biti tako.
Istina je da sve što majka pojede tijekom trudnoće i dojenja je tamo gdje se dobivaju hranjive tvari koje će beba dobiti, ali u slučaju majčinog mlijeka, dolazi do njega već obrađenog na temelju onoga što tijelo želi ponuditi djetetu, nudeći vam hranu koja vam je potrebna.
Prema dokumentu konsenzusa o dojenju, koji je objavilo Špansko društvo za ginekologiju i akušerstvo (SEGO), majke koje doje trebaju raznoliku prehranu, dovoljnu za održavanje težine i koja je bogata tekućinama, vitaminima i mineralima.
Sa svoje strane, na internetskoj stranici La Leche League International ponavljaju ono što smo govorili: nije potrebno izbjegavati određenu hranu (osim ako niste alergični na njih) i možete jesti sve bez problema, pokušavajući imati uravnoteženu prehranu.
Ono što oni preporučuju je to ako mislite eliminirati ili ne konzumirati čitavu grupu namirnica (na primjer, mliječno mlijeko ili meso), trebali biste se obratiti svom liječniku da li trebate uzimati dodatke i na taj način osigurati da nemate rizik od obolijevanja od prehrambenih nedostataka.
Dakle, trebali biste napraviti posebnu i ograničenu prehranu tijekom dojenja? Ukratko: ne. No, preporučljivo je imati uravnoteženu prehranu, naprosto zato što je za vas najbolja i održavati zdravu., Stoga dijelimo nekoliko savjeta za vas kako voditi zdravu prehranu dok dojite.
Preporučena hrana
Kao i kod svake uravnotežene prehrane, postoje određene namirnice kojima moramo dati prednost i koje možemo slobodno ili često konzumirati:
- žitarice: po mogućnosti kruh od cijelog pšenice, rižu i tjesteninu.
- Voće i povrće: svaki dan, jer će vam također pomoći da ostanete hidrirani.
- protein: jaja, riba i meso (dajte prednost bijelom mesu i ograničite potrošnju crvenog mesa na tri puta tjedno).
- Mliječni proizvodi: mlijeko, sirevi, kreme.
Hrana koju bi trebali konzumirati s mjerom
Iako nije potrebno eliminirati određenu hranu ili žrtvovati, postoje određene namirnice i pića koje biste trebali konzumirati s mjerom:
- Trans masti: Obično se nalaze u prženoj ili prerađenoj hrani, kao i u smrznutoj hrani i čvrstim mastima kao što su maslac ili maslac.
- Rafinirana ulja: Uvijek će biti bolje koristiti maslinovo ulje umjesto njih i maslac.
- Industrijska peciva: keksi, kolači, krafne, kolačići.
- Bezalkoholna pića ili gazirana pića.
- kafić
Ne zaboravite ostati hidrirani
Tijekom dojenja vjerojatno ćete osjetiti nezasitnu žeđ, to je normalno jer je 88% majčinog mlijeka voda. Preporuka je da pijete dvije do tri litre vode dnevno, ali možete poći od žeđi i uzeti ono što vaše tijelo traži.
Izbjegavajte dijetu
Kao u trudnoći, tijekom dojenja nije preporučljivo napraviti dijetu, jer su obje faze u kojima vaše tijelo mora imati cjelovitu i uravnoteženu prehranu. Ne preskačite obroke i pokušajte jesti četiri do pet puta dnevno.
Kao što vidite, tijekom dojenja nije potrebno žrtvovati se i odreći se ogromnog popisa hrane ili pića (osim alkohola i ako vi ili vaše dijete patite od alergije na hranu). Jednostavno se usredotočite na zdravu prehranu, davanje prednosti prirodnom i izbjegavanje prerađenog kako biste imali zdrava prehrana tijekom dojenja.
Fotografije | iStock, Pexels
U beba i više | Najbolja dijeta za žene koje ne doje (i za one koje doje)
