sve uvijek moramo voditi računa o svojoj hrani, ali postoje faze poput trudnoće ili dojenja, gdje postaje sve neophodnije ako možete imati zdravu prehranu, posebno u vrijeme takvih vrućina.
Majčino mlijeko je najbolja hrana koju možete dati svojoj bebi, i iako je dokazano da sve žene imaju dobro, hranjivo mlijeko za svoju djecu, prehrana majke utječe na kvalitetu mlijeka i sadržaj mikronutrijenata, Mi vam to detaljno objašnjavamo!
Najistaknutiji mikronutrijenti u majčinom mlijeku
Vrsta vitamina i minerala koje majčino mlijeko sadrži vrlo je raznolika, u rasponu od tvari poput bakra, fluorida, joda ili selena, do vitamina poput A, C, D, E i K te vitamina skupine B.
Svi ti mikronutrijenti neophodni su za pravilno funkcioniranje svih tjelesnih tjelesnih sustava rad mozga do rasta kostiju.
Zatim detaljno analiziramo neke od najistaknutijih mikronutrijenata prisutnih u majčinom mlijeku i što oni pružaju djetetu:
Vitamin A Važno je za vid i rast kostiju. Štiti dijete od infekcija i potiče rast i zdravlje stanica.
Vitamin C pomaže u stvaranju i jačanju crvenih krvnih zrnaca, kostiju i tkiva; Jača imunološki sustav i sprečava infekcije.
Vitamin D Pomaže tijelu da apsorbira minerale poput kalcija i jača zube, kosti i imunološki sustav.
Prema stručnjacima, dojenjem bebe trebali bi unositi 400 IU vitamina D svaki dan, a dio će se dobiti putem majčinog mlijeka (ostatak kroz suplementaciju i izlaganje suncu).
Vitamin E smanjuje proizvodnju slobodnih radikala koji oštećuju stanice. Jača imunološki sustav, popravlja DNK i metaboličke procese.
željezo pomaže proizvodnji krvnih stanica kod djeteta, Koncentracija željeza u majčinom mlijeku je niska, ali obično je dovoljna da zadovolji potrebe novorođenčeta, čak i ako majka ima nisku razinu.
Iz tog razloga nije nužno dopuniti majčino mlijeko dodacima željeza za dijete, iako se preporučuje unos hrane bogate željezom kad dijete počne uzimati komplementarno hranjenje.
Magnezij pomaže u održavanju kosti jakim i reguliranju otkucaja srca. Uz to, pogoduje imunološkom sustavu i pravilnom funkcioniranju živaca i mišića.
kalij: pomaže u ravnoteži vode u tijelu, važne za održavanje krvnog tlaka, zajedno s natrijom. Kalij također pogoduje radu mišića i ritmu srca.
cink: Potrebno je za više od 70 enzima koji pomažu u probavi i metabolizmu. Također je neophodan za rast.
Jod: Vrlo je važan mineral za tijelo i neophodan je za pravilno funkcioniranje hormona štitnjače. Tijekom dojenja to postaje još važnije jer jod koji dijete dobiva majčinim mlijekom ovisi o količini koju majka primi.
Dijeta majki i multivitamini
Kao što smo spomenuli na početku, iako je uvijek važno osigurati prehranu, postoje dva vrlo važna trenutka u životu žena u kojima se moramo uložiti više napora, ako je moguće, voditi brigu o našoj prehrani: trudnoća i dojenje.
Jesti zdravu i uravnoteženu prehranu tijekom dojenja i pravilno hidratizirati vrlo je važno i za vas i za vaše dijete.Općenito, i osim ako nam liječnik ne kaže drugačije, vitaminski dodaci tijekom dojenja nisu potrebni, sve dok imamo pravilnu i raznoliku prehranu.
Međutim, u slučaju joda moramo napraviti iznimkuPa iako WHO smatra da Španjolska nije zemlja kojoj prijeti deficit joda, u praksi se to vidjelo ima puno djece s niskim razinama, a to utječe na njihov psihomotorni i intelektualni razvoj.
Iz tog razloga, na temelju dostupnih studija, si preporučuje ženama da uzimaju jodni dodatak tijekom dojenja, Španjolski savez za pedijatriju dojenja navodi da bi takva nadopuna bila sljedeća:
"Potrebe joda kod dojilja procjenjuju se na 250-300 µg / dan. Budući da se u tom razdoblju može smanjiti konzumacija soli (jodirana sol je preporučeni izvor joda svima) dodatak 200 µg joda dnevno u obliku kalijevog jodida tijekom dojenja, bilo da se jedno dijete doji ili su blizanci ili braća i sestre (dojenje u tandemu) “.
Fotografije | Istockphoto
