Mršavljenje nakon trudnoće: vrlo zdrav jelovnik dva tjedna dok dojite (ili ne)
Povećanje težine tijekom trudnoće nešto je čega se ne možemo riješiti, ali potpuno očekivano i prirodno. Međutim, izgubiti težinu nakon poroda To je nešto što mnogi od nas žele postići u kratkom vremenu kada je riječ o čitavom procesu koji ide ruku pod ruku s dojenjem, kao i zdravim načinom života.
Ako se želite riješiti preostalih kilograma trudnoće, evo vam dva tjedna jelovnik vrlo zdrav dok dojite (ili ne), naravno, možete to učiniti i ako ne dojite ili ako ste prestali dojiti.
Dojenje će vam pomoći da izgubite kilograme
Nema boljeg vremena za to riješi se kilograma koji su ti ostavili trudnoću dok dojiš, jer dojenje predstavlja značajan utrošak energije za majčino tijelo i također nas prisiljava da jedemo zdravo da pružimo najbolje svojoj bebi koja se hrani kroz nas.
Međutim, uvijek je moguće smršaviti nakon porođaja, čak i ako ne dojimo, jer će se hormoni postupno prilagoditi i višak tekućine će se eliminirati pomažući nam da postupno gubimo kilograme.
Važno je da ni u jednom trenutku ne izgubimo temperament, već da strpljenje ključno je biti lako vidjeti rezultate malo po malo. Pored toga, očekuje se da tijelu treba između jedne i dvije godine da se vrati u svoju uobičajenu težinu, nakon što može zadržati par kilograma nakon trudnoće, a da to ne predstavlja problem za naše zdravlje.
Međutim, kao što smo rekli, glavna stvar je jesti zdravo, pijte puno tekućine birajući prije svega vodu jer majčino mlijeko je 90% vode i uzimamo dobre navike da bismo ih kasnije mogli prenijeti bez da shvatimo svoje dijete.
I naravno, preporučujemo izbjegavajte nakaradne dijete ili stroge dijete da mogu ponuditi nedovoljnu količinu hranjivih sastojaka dojiljama, kao i bebi koja je hranjena putem nas i bilo kojoj osobi koja ih provede u rad, dovodeći svoje zdravlje u rizik.
Zdravi izbornik dva tjedna
planiranje Ona je osnova svake dobre prehrane jer će nam organizirani, promišljeni i nasumični jelovnik biti saveznik ako nastojimo postepeno smršavjeti nakon poroda, iskorištavajući prednost dojenja ako dojimo.
sljedeći jelovnik je indikativan, to jest, nudi ideje za planiranje vlastitog jelovnika kod kuće, bitak u stanju modificirati obroke, sastojke ili cijela jela ovisno o našim potrebama, sklonostima i mogućnostima.
Također preporučujemo da ga pratite uz praksu redovita tjelovježba i ostvarenje dnevnika ili zapisa o hrani koji će nam pomoći da točno znamo jemo li previše ili je li pekmez i ne bilježimo što smo konzumirali.
Također, uvijek je preporučljivo dobro žvakati svaki zalogaj, jedite polakopiti dovoljno tekućine bez šećera ili alkohola, to je ponajprije voda koja pridonosi kontroli težine i jedite sjedeći za stolom kad god je to moguće, izbjegavajući ometanje kad jede hranu.
1. dan
doručak
Čaša jogurta, zobene pahuljice i pečeni ananas sa začinima.
Sredinom jutra
Narezak od svježeg voća.
hrana
Tacos zelena salata s lećama. Nektarina.
piknik
Čaše jogurta, jagoda i chia sjemenki s hrskavom zobenom brašnom.
večera
Losos u papiloti s povrćem. Dinja.
2. dan
doručak
Pečena jaja na avokadu s kozjim sirom.
Sredinom jutra
Breskvu i mlijeko protresti.
hrana
Pileća salata sa slanutkom i višnjama. Marelice.
piknik
Čaša mliječnih i zobenih pahuljica i orašastih plodova bez šećera.
večera
Tajlandska salata od teletine. Granada.
3. dan
doručak
Kaša s karameliziranom ručkom.
Sredinom jutra
Jogurt s bademima i bananom u komadima.
hrana
Tjestenina s povrćem. smokve
piknik
Čaša mlijeka i energetske šipke od suhih marelica.
večera
Okrugli štednjak od puretine i jabuka i tlaka sa zelenom lisnatom salatom. nektarina
4. dan
doručak
Čaša mlijeka i sendvič s brzim kruhom sa sjemenkama svježim sirom i rajčicom.
Sredinom jutra
Zobene kaše i kolačići od jabuka.
hrana
Topla salata od krumpira i lososa sa svježim začinskim biljem. banana
piknik
Smoothie od mlijeka i breskve sa chia sjemenkama.
večera
Orijentalna piletina sa povrćem. Granada.
5. dan
doručak
Palačinke sa dva sastojka sa svježim voćem.
Sredinom jutra
Čaša mlijeka i kolačići bez šećera.
hrana
Quinoa salata s beluga lećama i hrskavim povrćem. dinja
piknik
Mliječni kolač s višnjama i makovim sjemenkama.
večera
Riblja salata u tacu od salate. Dinja.
6. dan
doručak
Čaj ili mlijeko s muffinima od banane i zobene kaše.
Sredinom jutra
Zdjela mlijeka, zobene pahuljice, šipak od graševine i sjeckani orašasti plodovi.
hrana
Goveđi odrezak na žaru sa salatom od bijelog graha s rajčicom. smokve
piknik
Prirodni jogurt sa sjemenkama suncokreta.
večera
Salata od marinirane riže. lubenica
7. dan
doručak
Zdjela mlijeka sa zobenim pahuljicama, narezanim kivijem, grožđicama i lanenim sjemenkama.
Sredinom jutra
Tostične cijevi od bundeve
hrana
Mediteranska salata od quinoa s piletinom. Banana.
piknik
Mliječni kolač sa chia sjemenkama i trešnjama.
večera
Oslijte novim krumpirom i cherry rajčicama. Apple.
8. dan
doručak
Zdjela mlijeka s zobene pahuljice, narezanim bananama i suncokretovim sjemenkama.
Sredinom jutra
Čaša mlijeka i hrskavi krekeri sjemenki i zobi.
hrana
Crvena leća tjestenina sa umakom od cherry rajčice. Dinja.
piknik
Zobene kaše, kolači od banane i badema.
večera
Oblozi ili tacu od zelene salate sa telećom teletinom. Dinja.
9. dan
doručak
Jogurt s hrskavom granolom i svježim voćem.
Sredinom jutra
Čaj ili kava s tostom od pune pšenice s maslinovim uljem i rajčicom.
hrana
Pureći čili sa slatkim krumpirom i krumpirom (bez crvenog vina). Nektarina.
piknik
Pola sendviča od cjelovitog pšeničnog kruha sa svježim sirom, rajčicom i avokadom.
večera
Izrezani lignje lignje na limuni s brokulom. Higos.
10. dan
doručak
Jagoda, banana i svježi sir s zdjelicom smoothieja od zobenih kaša.
Sredinom jutra
Čaša mlijeka s pola sendviča od integralnog kruha s sjemenkama svježeg sira i rajčice.
hrana
Salata od quinoe s teletinom i avokadom. breskva
piknik
Čaj s cjelovitim pšeničnim tostom s maslinovim uljem i rajčicom.
večera
Omlet s patlidžanima i salatom od svježeg povrća po izboru. lubenica
11. dan
doručak
Čaša mlijeka i krekeri od pipa.
Sredinom jutra
Mliječni kolač i šipak.
hrana
Mesne okruglice od oslića i brokule s parom krumpira. banana
piknik
Prirodni jogurt sa zobenim pahuljicama i svježim trešnjama.
večera
Salata od kus-kusa od karfiola s mariniranim kozicama i avokadom. Šljive.
12. dan
doručak
Muesli Bircher.
Sredinom jutra
Čaj ili mlijeko s cjelovitim pšeničnim tostom sa svježim sirom.
hrana
Slanutak sa kukuruzom i avokadom. nektarina
piknik
Zobene pahuljice i orasi.
večera
Oslikajte tacos u vrtlaru sa svježim krumpirom ili svježom salatom. Dinja.
13. dan
doručak
Čaj ili mliječni muffini s niskim udjelom ugljikohidrata sa svježim sirom.
Sredinom jutra
Čaša mlijeka sa sendvičem od integralnog kruha s avokadom i rajčicom.
hrana
Torta od brokule Svježe smokve
piknik
Zdjela mlijeka sa svježim trešnjama, zobenim brašnom i sjemenkama suncokreta.
večera
*
Gratinske gljive punjene piletinom u pratnji kuskusa. lubenica
14. dan
doručak
Zdjela mlijeka s zobene pahuljice, narezanom bananom, grožđicama i lanenim sjemenkama.
Sredinom jutra
Palačinke od bundeve i zobene kaše
hrana
Tjestenina s pesto avokada. Breskve.
piknik
Čaj ili mlijeko s cjelovitim pšeničnim tostom sa svježim sirom.
večera
Patlidžani punjeni mesom. Šljive.
S ovim dvonedeljnim izbornikom možete riješi se viška kilograma koji su te trudnoći ostavili zdravom.
Video: Koje Zdravlje What the health sa Srpskim prevodom (Svibanj 2024).
