Živimo u vremenu kada je, prema istraživanju koje smo dijelili davno, teže ili teže imati djecu. Ili zbog stila ili tempa života, bilo zbog činjenice da u mnogim obiteljima oba roditelja rade ili zato što je sve više i više aktivnosti za djecu i roditelje. Ali isto tako, mislim da živimo u vremenu kada je to vrlo korisno za majke.
Danas se o pitanjima koja su se prije smatrala tabuom može slobodnije razgovarati, i iako u nekima još uvijek vlada stigma, podrška je svakim danom sve vidljivija. Stoga i povodom Svjetskog dana mentalnog zdravlja Želim podijeliti nekoliko savjeta na temelju mog osobnog iskustva, kao majke koja se bori s anksioznošću i depresijom.
Nije lako priznati javno da imate mentalnu bolest, ali ja je imam. Zapravo imam dva: anksioznost i depresiju. Oboje su me pratili još od adolescencije, ali do prije samo nekoliko godina toga sam zaista bio svjestan. Kao i većina ljudi, Mislila sam da oni nisu velika stvar i pokušala im ne dati važnost. "Samo sam nesiguran„Mislila sam.
U početku zanemarite simptome i čak upadate u neku vrstu poricanja: kako ću ja imati mentalni poremećaj? Nikad u životu nisam osjetio da sam nešto propustio, međutim, nisam bio potpuno sretan. Problem s poteškoćom prihvaćanja da trpi nešto takvo jest ta "luda" predrasuda s kojom se oni obično povezuju.
U Bebama i više, možete puno učiniti za nju: kako pomoći majci s depresijom Neću dugo raspravljati o tim ranim godinama, jer ono što želim danas podijeliti, osim mog iskustva, je mala pomoć onima koji prolaze kroz istu. Ako mogu pomoći osobi, vrijedilo bi me potaknuti da tako otvoreno razgovaram o tome.
Iako su uvijek bili nekako zajedno sa mnom, situacija se pogoršala kad sam postala majkaili bolje rečeno, tjeskoba i depresija mojih prijatelja počeli su se uzimati više. Sve dok nije došao dan, kada mi je kćer imala samo tri godine, počeo sam razmišljati o samoubojstvu.
Nikada nisam razumio kako je moguće da netko pomisli da je samoubojstvo jedina opcija, sve dok mi se nije dogodilo. Meni, koji sam imao zdravlje, mladost, obitelj, par, nježnu kćer, posao iz snova i dobre prijatelje. Ali događa se, jer Ova vrsta bolesti ne diskriminira nikoga i mogla bi se dogoditi bilo kome, A to otežava prihvaćanje da imate tjeskobu i depresiju.
U beba i više Iskrene fotografije majke koje prikazuju stvarnost njene borbe protiv postporođajne depresijeMoja mama kao mama bila je jako velika, dobro Nisam mogla shvatiti zašto se tako osjećam ako imam djevojčicu koja ovisi o meni i veseli me svaki dan, Srećom, moja priča nije imala tragičan kraj kao što se to dogodilo s drugim majkama. Pisanje i postporođajne depresije i drugih zdravstvenih problema općenito pomoglo mi je prepoznati simptome i prepoznati da mi treba pomoć.
Znam to kao majke ponekad odlazimo na posljednje mjesto na našoj listi prioriteta, ali mama, nikad ne zaboravi na tebe, Postoji fraza koja kaže: "Najvažnije je da su roditelji dobro, tako da mogu dobro odgajati. Naopako ne radi"i kako je u pravu.
Savjeti za borbu protiv anksioznosti i depresije
Maternatiranje je teško, ali ako to isto imate mentalni poremećaj, sve predstavlja pravi izazov. Srećom, Neke stvari možete učiniti za borbu protiv anksioznosti i depresije kad ste mama, pa dijelim nekoliko savjeta koji su djelovali na mene.
Potražite stručnu pomoć
Ovo je prvo i najvažnije što biste trebali učiniti, Nije loše ili sramotno prepoznati da vam treba stručna pomoć, čak i mislim da je hrabro prihvatiti da ne možete raditi stvari sami. Pronađite psihologa i krenite na terapiju, ali imajte na umu da se stvari neće poboljšati magijom i iako je nešto što vam pomaže, neće ovisiti samo o odlasku na terapiju.
U bebama i više Briga o našem mentalnom zdravlju: kako mi je terapija pomogla da budem bolja majkaOvisno o vašem konkretnom slučaju, terapija može biti jedino što će vam trebati, ali ako to nije dovoljno, vaš psiholog će vam preporučiti da posetite psihijatra kako biste nadopunili terapiju. Iako to nije moj slučaj, znam ljude koji su trebali lijekove i to im je puno pomoglo. Ako je to slučaj, nemojte se sramiti da vam trebaju antidepresivi ili anksiolitiki, ono što radite je čin samopoštovanja.
Vježba
U filmu postoji fraza Pravno plavuša (Vrlo legalna plavuša u Španjolskoj, Pravno plavuša u Meksiku) koji je vrlo poznat: "Vježba oslobađa endorfine, endorfin vas čini sretnima"Možda se čini pomalo površnim, ali ima puno istine i činjenica, Vježba je nešto što puno pomaže onima koji pate od anksioznosti i depresije.
Čak i druge majke koje također pate od ovih poremećaja kažu da je vježbanje jedna od aktivnosti koja ih održava zdravima i s tim bolestima. Neki od njih trče, a drugi plešu, Važno je da pronađete onaj koji odgovara vašem načinu života i pomaže vam da se osjećate bolje.
Meditirajte ili radite jogu
Što radimo u teškim ili stresnim vremenima? Duboko udahnite Naučiti kontrolirati disanje nešto je što nam pomaže da ponovno pronađemo smirenost i razmišljamo jasno kad nam je mozak prenapuhan. U jogi i meditaciji možete naučiti vježbe za kontrolu disanja i pomoći u smanjenju anksioznosti i depresije.
Slušajte opuštajuću glazbu
Još jedna stvar koja vam može pomoći da se smirite je slušanje opuštajuće glazbe. Za sve to djeluje drugačije, ali posebno Ljekovita glazba obično je vrlo korisna ili za jogu (Možete pronaći razne popise za reprodukciju na YouTubeu ili Spotify).
Ako to ne radi za vas, možete poslušati pjesmu pod nazivom "bestežinski"autorice Marconi Union, koja je prema studiji provedenoj 2017. god. Pomaže smanjiti razinu anksioznosti i do 65% i smatra se opuštajućom pjesmom ikad sastavljenom, Pokušao sam to i djeluje, jer je čak stvoren upravo s ciljem da pomogne smanjenju anksioznosti.
Okružite se pozitivnim afirmacijama
Kad patite od anksioznosti ili depresije, to je kao kad imamo unutarnjeg kritičara čiji glas odjekuje u našoj glavi, ispunjavajući nas negativnim ili pesimističkim mislima. Protiviti se tome ispunjavajući vas pozitivnim afirmacijama: Objesite sliku s frazom koja vas motivira, napišite nešto pozitivno na ogledalo da biste je pročitali svako jutro, stavite lijepu frazu na ekran svog mobilnog koji će vas nasmijati i sjetiti se kako je lijep život.
Uklonite toksične ljude
Pod tim mislim ne samo na one koji vam na očit ili vidljiv način nanose štetu, već i na njih one koje nekako utječu na vaše raspoloženje, Ponekad, bez obzira koliko želimo nastaviti s nekim prijateljstvima, oni čine više štete nego koristi.
Prepoznajte kako se osjećate nakon što posebno vidite ili razgovarate s nekim: sretni ili obeshrabreni? Odgovor ćete dobiti sami i možete donijeti odluku. U mom slučaju, ponekad sam se osjećao iscrpljeno nakon što sam živio s određenim prijateljima, kao da mi je ukradena sva energija. Ako ne možete prestati živjeti s tim ljudima, pokušajte ograničiti koliko često ih gledate.
Pronađite nešto zbog čega ćete se smijati
Kažu da je smijeh sredstvo za borbu protiv mnogih zla, i iako to nije jedino što trebate izaći iz depresije ili tjeskobnog stanja, to je nešto što vam može puno pomoći. Gledanje smiješne serije ili filma koji vas nasmijava pomoći će vam da se usredotočite na sadašnji trenutak, umjesto da vam misli odmahuju.
Hvala
Znam da zvuči kao jedna od fraza koje ljudi izgovaraju kada pokušaju pomoći nekome tko ima depresiju. "pogledaj kako imaš sreće"I dok to ne uspijeva uvijek, vidio sam da je korisno kad depresija i anksioznost tek počnu da vas napadaju. Sastaviti popis svega što imamo i zahvaliti, lijep je način na koji osjećate da vam je duša popravljena.
Naučite živjeti s njima
U nekim se slučajevima depresija ili anksioznost mogu ograničiti na prigodu i nikada se ne vratiti. No kod većine ljudi to se nešto što se jednom dogodi, može se ponoviti i u budućnosti. Zvuči teško, ali trebate naučiti živjeti s njima, ne putem ostavke, već da shvatite i shvatite da su dio vašeg života, prihvatite ih i pronađite najbolji način da se nosite s njima.
Napravite plan za hitne slučajeve
Dio prihvaćanja i učenja života s anksioznošću ili depresijom je pripremite se da znate kako postupiti u slučaju recidiva, Iako me nije slijedila, imala sam nekoliko tjeskoba i paničnih kriza nakon što sam prošla kroz epizodu duboke depresije.
Nešto što u tim slučajevima puno pomaže jest imati akcijski ili hitni plan koji treba provesti u slučaju moguće krize, U mom slučaju, imam napise koje sam napisao za čitanje u takvim situacijama i koji su mi uvijek dostupni na računu e-pošte i primjeni mojih mobilnih bilješki.
U Bebe i više, sedam fraza koje ne biste trebali reći majci s depresijom (i druge izraze koji da) U nju nabrajam neke izraze i izjave koje se preusmjeravaju ("Ono što osjećate tijekom razdoblja tjeskobe nije istina", "Vaša stvarnost je da ste voljena osoba i u tome biste trebali uživati"), kao i male prečace poput onih koje ovdje dijelim za pamćenje i djelovanjeKao što slušam pjesmu koju sam komentirao, gledam smiješan film, razgovaram s prijateljem koji me razumije i tako dalje.
Svaka osoba živi ovu vrstu mentalne bolesti različito, ali nadam se da će ove savjeti kao majci koja se bori s depresijom i anksioznošću Oni mogu biti korisni onima koji prolaze kroz tako nešto. Ne odustajte i kad god vam zatreba, zatražite pomoć. Sjetite se da niste sami i da patite od takvih problema ne čini vas lošom majkom.
Fotografije | Istockphoto
