Svi znamo koliko je važno svaki dan krenuti pravom nogom. Temeljna osnova na početku dana je započeti s dobrim doručkom, koji se smatra najvažnijim obrokom dana. Hrana koju rano jedemo dat će nam energiju za ostatak dana i također će nam vratiti nadoknađene snage nakon toliko sati posta.
Otprilike 15 posto naše djece pati od pretilosti. Već smo u nekoliko navrata komentirali važnost zaustavljanja prekomjerne tjelesne težine u djece što je prije moguće zbog višestrukih posljedica koje mogu prijaviti kada dođu do odraslih.
Jedan od ključeva u prozoru borba protiv pretilosti je dobro doručkovati, Osigurat će da dijete nije toliko gladno cijelo jutro i tako izbjeći peckanje, jedno od najvećih odgovornih za dijete s prekomjernom težinom.
Na žalost, Samo 25 posto španjolske djece i tinejdžera ima ispravan doručakously. Mnogo je razloga koji objašnjavaju zašto. Jedan od najčešćih u naše dane je nedostatak vremena. Mnoga djeca moraju ustati vrlo rano da bi išla u školu i nemaju vremena doručkovati 15 ili 20 minuta što stručnjaci preporučuju.
Iako se to može činiti kao laž, postoje djeca koja doručkuju pizzu ili krokete. Neki roditelji odluče dati djetetu hranu koju traži sve dok ne ide u razred bez jela. Ni to nije rješenje. Mnogo je i onih koji idu na nastavu, a da ništa ne uzmu jer nisu gladni čim se probude. Prema posljednjim studijama, oko 8 posto djece ne doručkuje.
Djeca, koja su u stalnom fizičkom i intelektualnom razvoju, trebaju ispravan prehrambeni doprinos od prve minute dana.
Hranjenje prvog obroka u danu treba biti nalik ostatku dana, raznovrsno i uravnoteženo. Namirnice koje biste trebali uključiti su:
- Uključeni su mliječni proizvodi: mlijeko, jogurti, sirevi ... Ako dijete ima višak kilograma, treba ga polukrutati. Zapamtite da tijekom dana trebali biste piti pola litre mlijeka ili njegovih ekvivalenta kako biste pokrili potrebe za kalcijem.
- Ugljikohidrati u obliku žitarica, kolačića ili kruha. Što se tiče poznatih dječjih žitarica, preporučuje se zaboraviti čokoladu i napuhanu rižu, te se vratiti onima životnog vijeka, jer sadrže previše šećera i zasićenih masti. Ugljikohidrati pružaju energiju potrebnu tijelu da se pokrene, a posebno za rad mozga koji može koristiti samo ovaj izvor energije. Kruh se može staviti na tost s maslinovim uljem i / ili rajčicom, te izdvojiti maslac i džemove.
- Voće: osigurati dobar dio vitamina. Pokušajte što više izbjegavati industrijske sokove i vraćajte se domaćim.
- Ostala hrana koja se može ugraditi su jaja s niskim udjelom masnoće ili narezivi, kao što su serrano ili kuhana šunka. Što se tiče peciva, one bi trebale biti uključene samo u iznimnim prilikama. Domaće pecivo poput keksa i muffina dobra je alternativa koju se češće može zloupotrijebiti.
Ukupno bi trebalo uključiti 20 do 25 posto ukupnih kalorija za cijeli dan.
Kako bismo ohrabrili našu djecu da se uključe u ovu zdravu naviku, najbolje je sjesti kako bi doručkovali s njima, tako da je oni isto prisvojili imitacijom, i taj trenutak produžili za otprilike 20 minuta, barem 15 minuta. Odlazak u krevet svake večeri 15 minuta prije dovoljno je i bit će lakše.
Trenutno prosječno vrijeme provedeno na doručku iznosi samo pet minuta. Moramo zaboraviti na naviku brze kave i rada.
U beba i više | Doručajte s djecom, morate provesti barem 20 minuta na bebama i više | Žitarice za doručak za djecu, nisu toliko zdrave kod beba i više | Važnost doručka za tjelesne i intelektualne performanse djece
