Činjenica je da način života i prehrana utječu na plodnost i muškog i ženskog. Iako nije znanstveno dokazano da postoje namirnice koje povećavaju plodnost, održavati dobre prehrambene navike utjecaja kod začeća i zdrave trudnoće. Postoje određene namirnice bogate hranjivim tvarima koje su ključne za plodnost i koje će vas pravilno pripremiti za trudnoću.
Usudite se ugraditi ovih 29 namirnica u vašoj prehrani ako želite zatrudnjetiali i to uvijek ih je dobro uključiti Imati zdravu prehranu.
1. Čarda
Hrana bogata vlaknima, poput blitva, pogoduje funkcioniranju tijela i pomaže u smanjenju rizika od policističnih jajnika, jednog od glavnih uzroka ženske neplodnosti.
Naravno, topljiva je u ove svrhe najkorisnija, a prisutna je i u drugom povrću poput zelene salate, sirove mrkve, špinata, brokule, artičoka, bundeve i zelenog graha. I u mahunarkama, kao što su leća i slanutak.
Da biste dodali čvar u svoja jela, predlažemo nekoliko recepata pripremljenih isključivo s ovim zelenim lišćem.
U djece i više Jedenje previše brze hrane i malo voća moglo bi utjecati na plodnost žene 2. Avokado
Prema studiji Sveučilišta u Illinoisu (SAD) Omega-3 masne kiseline Sadržavanje avokada povećalo bi plodnost muškaraca, jer poboljšava zdravlje spermija: oni pružaju različite enzime neophodne za njihovo stvaranje i sazrijevanje. također doprinose ovulaciji, jer poboljšava kvalitetu oocita.
Pored toga, njegov je visoki sadržaj zdravih masti dobro prepoznat i postoji tisuću i jedan način konzumiranja. Govori se čak i o "avokadovoj svjetlosti" i postoji trik kako više vremena održavati u savršenom stanju.
Preporučujemo 23 vrlo zdrava recepta, s avokadom kao glavnim likom.
3. Češnjak
Odličan je izvor selena, vrlo koristan mineral za poboljšati plodnost obaju spolova, Također je antioksidans (koji pomaže u zaštiti tijela od vanjskih napada) i sadrži vitamin B6, koji pomaže u regulaciji hormona.
U bebama i više Vitamini za poboljšanje plodnosti: ne možete propustiti prehranu ako tražite dijete Češnjak nam također daje puno vitamina C i B1; minerali poput magnezija, selena, kalcija, fosfora, kalijevog željeza; kao i velike količine kalcija što pomaže u održavanju jakih kostiju i čini da se osjećamo bolje i s više energije.
A kako jelima daje poseban dodir, tako ne nedostaje ni sve vrste gulaša i salata. Možete početi s ovih 10 recepata s crnim češnjakom, koji će vam se svidjeti.
4. Smeđa riža
Crvena riža, na primjer, ima posebnost očuvanja cjelovitih žitarica. Ono što je smeđa riža ne podliježe poboljšanju, s većim doprinosom vlakana, minerala i vitamina od bijele riže, jer čuva svoje mekinje i klice.
No smeđa riža se prije svega ističe bogatstvom polifenola s antioksidativni učinak u našem tijelu, što ga čini hranom velike prehrambene vrijednosti i s dodatnim blagodatima za postizanje trudnoće.
Mnogo je načina za pripremu smeđe riže, a koristi se čak i za pravljenje sushija. Ako želite recept s dodatnim vlaknima, predlažemo integralni rižoto s kaleom i gljivama.
Zašto kod kofeina smanjuje plodnost žena5. Zobena kaša
To je zvijezdana hrana u fitness dijetama i odličan saveznik za zadržati težinu kada namjeravate zatrudnjeti, zbog velikog unosa proteina i vlakana, u usporedbi s drugim žitaricama.
Ali njegove prednosti plodnosti idu i dalje: ima nezasićene masti i hrana je bogata kalijem, magnezijem, kalcijem i vitaminima kompleksa B. E uključuje vitamin E, selen, polifenole i druge spojeve s antioksidacijska funkcija u našem tijelu
Ako su bogati vlaknima i biljnim proteinima, njihov unos omogućuje stvaranje sitosti i smanjuje potrebu za jedenjem druge manje zdrave hrane, tvrde američki znanstvenici.
Možda ne znate da s ovim žitaricama možete napraviti recepte najzdravijih i sočnijih. Ne samo na doručku! Evo ih 27, a oni su samo primjer.
6. Kikiriki
Često se nalaze u vrećici orašastih plodova, iako su to zapravo mahunarke. Izvor su biljnih bjelančevina (otprilike 30%) i zdravih masti za tijelo na istoj razini kao i dragocjena soja.
Uz to, sadrži ugljikohidrate i visok sadržaj vlakana, kao i raznoliku minerali kao što su kalij, magnezij, fosfor, flatus i cink, esencijalni mineral koji regulira muški i ženski reproduktivni sustav.
Mogu se uključiti u brojne recepte, slatke i slane, a konzumirati u ljusci, slani, u vrhnju ... Za sve ukuse.
7. Kanoni
Poput većine zelenih listova i oni su bogati folna kiselina, Ovaj vitamin grupe B sprječava oštećenja bebine neuralne cijevi i intervenira u stvaranju crvenih krvnih stanica.
Smatra se i velikim saveznikom protiv raka debelog crijeva.
Tri puta tjedno uzimajte šaku svježih lišća, sami ili u salati. Primjer: Salata s kanonama, dinje i hrskava piletina.
8. Bruxelles klice
Ovo povrće i najviše zeleno lisnato povrće vrlo je bogato folnom kiselinom, vitaminom koji pomaže tijelu da stvoriti nove stanice a vrlo je važno za žene u rodnoj dobi.
I to, unatoč činjenici da ponekad briselski klice ne pobude strasti, vrlo su korisne za vaše zdravlje ako planirate zatrudnjeti.
Kad žena ima dovoljno folne kiseline u svom tijelu, prije i tijekom trudnoće, može sprječavati urođene mane važan u djetetovom mozgu i kralježnici. Zeleno lisnato povrće, voće, grašak i orašasti plodovi bogati su folnom kiselinom.
Ovdje ćete pronaći 31 recept s kupusom, iako ih ima još mnogo.
U beba i više Folna kiselina u trudnoći: kada je započeti uzimati?9. Čokolada
U skladu s odgovarajućom mjerom, igra ključnu ulogu u pokretljivost sperme za svoj dolazak u ovulu, zahvaljujući sadržaju cinka (prisutan i u lososu, sjemenkama bundeve, pšeničnim klicama, slanucima ili đumbiru).
Uz to, pomaže mozgu i jedna je od namirnica koje je afrodizijak uvijek imao najveći ugled. Vjerojatno zato što kakao sadrži određene elemente koji bi se mogli povezati s porastom razine serotonina, iako nema znanstvenih dokaza da je to tako.
Kako su recepti s čokoladom toliko brojni, donosimo vam najtraženije na Internetu, tako da možete sisati prste.
10. Šparoge
I zeleno i bijelo ima slična svojstva. Važan su izvor vitamina A, C, E i K i osiguravaju folnu kiselinu, krom, ali prije svega ističu se kao važan izvor vlakana i njegova antioksidacijska snaga.
Niske kalorije poznate su po visokoj pročišćavajućoj moći, jer sadrže glutation: a moćan detoksifikator Pomaže u uklanjanju štetnih tvari iz tijela.
Šparoge su savršena pratnja za sve vrste jela, jer ih možemo jesti uz meso, ribu, salatu ... Možemo ih naći sirove ili konzervirane i bez problema pripremiti po želji. Predlažemo brze i vrlo ukusne recepte sa šparogama.
11. Špinat
Bogata antioksidansima, željezom, vitaminom E, folnom kiselinom i drugim vitaminima skupine B, jedna porcija pruža mnoge potrebne hranjive tvari koje tijelo treba da zdrav reproduktivni sustav.
Folna kiselina ključna je za optimizaciju proizvodnje sperme i zdravih jajašaca, dok željezo i antioksidanti pomažu u poboljšanju kvalitete sperme.
Ali oni su i vrlo svestrana namirnica koju treba uključiti u našu prehranu: od tradicionalnih recepata, poput slanutak sa špinatom, do muffina. I još 11 recepata, tako da ih naučite cijeniti.
12. Crveno voće
Maline, kupine ili divlje borovnice su vrlo bogate antioksidansi, koji štite stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima u DNA i mitohondrijama.
Ali imaju mnogo više zdravstvenih koristi:
Jagode, na primjer, pomažu u borbi protiv anemije količinom minerala koju sadrže, među kojima izdvajamo željezo. Njihov unos kalorija je nizak, a sadržaj vode visok, tako da su dobri za održavanje hidratiziranosti.
Brusnice i kupine, snažni antioksidanti, poboljšavaju cirkulaciju krvi i pomažu u kontroli razine kolesterola u krvi.
Da biste otvorili usta, isprobajte ove taco palačinke s bobicama, za doručak, međuobrok ili kao desert.
13. Granada
Voće je puno dobrih svojstava među kojima i njegovo bogatstvo antioksidansima sprečavaju starenje reproduktivnih stanica, To je također izvor kalija i vlakana za tijelo.
Ali granata se prije svega ističe po svome visok sadržaj folne kiseline, za sprečavanje urođenih oštećenja i vitamina C koji jača imunološki sustav majke.
I, kao da to nije dovoljno, njihovi polifenoli mogli bi smanjiti ili spriječiti upalne procese i stoga doprinijeti smanjenju rizika od metaboličkih bolesti poput dijabetesa.
Možemo ga uključiti u salate, umake, sorbete, grickalice i mnoga druga jela. Evo sedam recepata koji vam mogu poslužiti kao primjer.
14. Jaja
To je jedna od najprikladnijih namirnica za poboljšati seksualno i reproduktivno zdravlje, budući da je bogata vitaminima i esencijalnim hranjivim tvarima, kao što je holin, tvar koja povećava sposobnost tijela da apsorbira folnu kiselinu i odgovorna je za poticanje razvoja spolnih hormona.
Uz to, postoje i drugi dobri razlozi da ih konzumirate, jer on snižava kolesterol, pomaže vam da izgubite kilograme, a bogati su, jeftini i jednostavni za pripremu.
U stvari, stručnjaci savjetuju jesti jaje na dan.
I kako vam ne bi dosadilo jesti jaja svaki dan, evo 101 jednostavnih, jeftinih i ukusnih recepata.
15. Kivi
Bogata je vlaknima i vitaminom C, pa je važno da je uključite u prehranu da promovirati reproduktivno zdravlje, Blagotvorno djeluje i na kardiovaskularni sustav, jača odbranu, sprečava oksidativna oštećenja i doprinosi boljem crijevnom zdravlju.
Također morate znati da je ovo voće svestranije nego što mislite, a možete ga dodati ne samo voćnoj salati ili skeweru, već i zdjelici smoothieja ili tradicionalnom smoothieju.
Druga je mogućnost pripremiti zdrav desert, poput nekih punjenih kivija ili domaćeg džema.
U beba i više ande maka ili ulje noćurka za povećanje plodnosti: "prirodno" ne znači uvijek sigurno16. Mlijeko i jogurt
Oni su bogati kalcijem, esencijalnim mineralom za žene u bilo kojoj dobi, ali posebno kada želite biti majka, jer doprinosi dobrom zdravlju kostiju i povećava plodnost, Mineral koji ne sadrži mliječne nadomjestke, iako su dobra opcija za slučajeve alergije ili netolerancije na laktozu.
Sadrže i vitamin B12, koji pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca u krvi i održavanju živčanog sustava.
Osim kao svakodnevni napitak, možete ga konzumirati kao sastojak u mnoštvu umaka ili deserta, poput zgnječenih mliječnih pita.
17. Leća
Oni su najbogatije mahunarke par excellence željezom, mineralom koji intervenira u stvaranju krvi i njezinoj pravilnoj oksigenaciji.
Njegova su svojstva nebrojena, pa ih protiv popularne poslovice ne smijete napustiti i jesti.
Važno je izbjeći anemiju prije trudnoće, pa uzmite u obzir bilo koji od predloženih recepata za žlicu, koji će vam također pomoći da se ugrijete.
U beba i više Hrana bogata željezom: što jesti ako imate anemiju18. Medena pčela
Bogata je vitaminima skupine B, potrebnim za stvaranje testosterona i borbu protiv impotencije. Sadrži i aminokiseline i minerale koji poboljšavaju kvalitetu sperme i jačaju maternicu i jajnike. Ali ima i više. Medu se pripisuju određena afrodizijačka svojstva. I danas razgovaraju o medenom mjesecu, a prema istraživačima to je zato što se vjerovalo da ta hrana donosi romansu u brakove.
Stoga nije iznenađujuće da mu se već dugo vremena pripisuju svojstva koja povećavaju seksualnu želju. Iako nije znanstveno dokazano, da bi se dokazalo kada se traži trudnoća, ništa se ne gubi.
Kad god je to moguće, bolje je odlučiti se za neobrađeni med: prirodniji je i učinkovitiji. I kako malo tko može odoljeti njegovom slatkom ukusu, evo 30 recepata s medom.
19. Naranče
Agrumi, poput naranče i limuna, voće je bogato antioksidansima i vitaminom C. Mnogi problemi plodnosti nastaju zbog nedostatak kisika u stanicama, koji oštećuje ovule i spermu. Otuda je važnost poboljšanja oksigenacije putem hrane.
Svježe i cjelovito voće možete konzumirati kao desert ili između sati i u soku, ali postoji i mnogo različitih alternativa kojima ove sezonske namirnice možete dodati u uobičajenu prehranu. Neki primjeri: osliće ceviche, kozice ili mandarine, limunska kaša ili salata od naranče, maslina i ljubičastog luka.
20. Orašasti plodovi
Sadrže selen, mineral koji štite zrele ovule štete koju uzrokuju slobodni radikali i također pomažu u jačanju imunološkog sustava.
Prema studiji Sveučilišta u UCLA (SAD) i objavljenoj u 'Biologija reprodukcije', omega-3 masne kiseline, prisutne u orasima, poboljšavaju kvalitetu sperme u smislu koncentracije, vitalnosti, pokreta i oblika.
Načini njihove konzumacije također su vrlo privlačni. Otvorite usta s ovim sočnim receptima.
U dobi za dojenčad i više, vitamin D imao bi temeljnu ulogu u poboljšanju plodnosti i sprečavanju pobačaja, pokazalo je istraživanje 21. Ostrige
Izvor je cink, esencijalni mineral za plodnost od tada promiče pravilnu diobu stanica, ali je i neophodan sastojak za održavanje razine testosterona i proizvodnje sperme kod muškaraca.
Ova školjka školjkaša povećava testosteron (poput školjki) i bogata je vitaminom D, hranjivim sastojkom koji je oduvijek povezan s osteoporozom.
Sada, nedavna studija o uzrocima spontanog pobačaja otkrila je to niska razina vitamina D na dan oplodnje, ometa trudnoću.
U dobi za dojenčad i više, vitamin D imao bi temeljnu ulogu u poboljšanju plodnosti i sprečavanju pobačaja, pokazalo je istraživanje Otuda je važno uzimati ih prije nego što žele imati dijete, hranjenjem. Bacićete drobljenje ukusa s ovom glavicom sladića u umak od kamenica, vrlo laganim receptom.
22. Banana
Iako je vrlo popularna hrana, njegova su svojstva podcijenjena, možda zbog većeg udjela hidrata i škroba u usporedbi s drugim voćem.
Primećen zbog visokog sadržaja kalija, B vitamini, magnezij, vitamin A i karoteni, što ga čini saveznikom za živčani i mišićni sustav. Također ima antioksidativno djelovanje, što mu daje važnu ulogu u procesu starenja i u seksualnoj aktivnosti.
Osim što odgađa menopauzu, bori se protiv endometrioze i adenomioze, važnih uzroka neplodnosti.
Ostavljamo vam nekoliko ukusnih recepata s bananom kako biste otkrili njene brojne prednosti.
23. Piletina
Izvor je proteina izvrsne kvalitete. Omogućuje niacinu, tiamin i askorbinsku kiselinu te minerale poput kalija, magnezija, željeza, kalcija, fosfora i joda. Niacin (vitamin B3), hranjiva je tvar koja ima važnu ulogu u sinteza spolnih hormona.
Naravno, bolje ako je piletina, a ne industrijska, jer druga može uključivati toksine koji mogu biti štetni.
A dobra stvar je što se može pripremiti na toliko različitih načina, da se nikad nećete umoriti od jela: pečeno, pirjano, pečeno na žaru, pohano ... Služite kao primjer ovih 13 recepata za pripremu šunke.
24. Sir
Ova bogata hrana izvor je kalcija, minerala koji ne samo da drži kosti i zube jakim, nego također pomaže u održavanju mišića, živčanog i krvožilnog sustava u besprijekornom stanju. Ako tijelo ne dobije potrebnu količinu kalcija u prehrani, uklonit će ih iz kostiju, što ih može oslabiti.
Iako postoje razni sirevi, a neki imaju više kalcija, a drugi manje, sirevi u prosjeku daju 800 mg kalcija na 100 grama i, naravno, možemo ih koristiti u različitim jelima, od umaka do roštilja, tjestenine, nadjeva, kruha i puno toga više.
A ploča od sira savršeno je rješenje na bilo kojem stolu.
Bijeli sirevi preporučuju se u prehrani, ali otkriveno je da su masti također saveznici plodnosti i zdravlja.
U beba i više 25 najboljih namirnica bogatih kalcijem i kako ih učiniti učinkovitim25. Kvinoja
Ova sjemena sadrže obilje vitamina B i E, što je važno za optimalno reproduktivno zdravlje, jer pogoduju hormonskoj ravnoteži i proizvodnji zdravih ovula i spermija.
Ali koristi za naše zdravlje idu dalje: prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Food Lipids, kvinoja smanjuje negativne učinke oksidativnog stresa i upale na naše tijelo.
Osim toga, ima saponine, koji imaju antikancerogeno djelovanje u našem tijelu.
A ako mislite da to ne odgovara jelovnicima, griješite. Ovi će vas recepti uvjeriti da mogu biti vrlo ukusni.
26. losos
Losos, tuna i sardine najbolji su izvor omega-3 i omega-6 masnih kiselina, neophodnih za hormonalna ravnoteža, imunološki sustav i zdravlje jajnika, ovula i sperme.
U djece i više Konzumiranje probiotika i omega 3 u trudnoći i dojenju može smanjiti rizik od alergijaI što je najbolje od svega, možete pripremiti vrlo različita jela s ovom zdravom ribom. Pokušajte uzeti marinirano Svidjet će vam se!
27. Sardine
Ova plava riba ima više masnoće od bijele ribe, među kojima je prisutnost omega 3, koji smanjuje ne samo oksidativni stres već i razinu kortizola (hormona stresa). Na to ukazuju istraživanja o ribljem ulju.
No, prednosti sardina za olakšavanje trudnoće nadilaze, jer su jedna od nemliječnih namirnica najbogatija kalcijem i vitaminom D, vrlo važna za začeće.
Možete ih konzumirati na roštilju ili u pećnici ili u najsitnijim receptima, poput peciva s povrćem. Postoji mnogo više mogućnosti za uživanje u ribi.
28. Chia sjemenke
Zajedno s lanom i konopljom izvor su omega-3 masti, vrlo potrebne za optimalno sazrijevanje ovule i, kasnije, za razvoj dječjeg mozga i mrežnice.
Konzumirajte ih tlo da biste ih dobro iskoristili. Dodajte dvije žlice na bilo koji tanjur i pogledajte njegova puna svojstva.
I najbolje od svega, možete je dodati u svoju uobičajenu prehranu. A ako ne, pogledajte ovih 15 recepata s chia sjemenkama.
29. Rajčice
Naše tijelo prirodno proizvodi neke antioksidante, ali drugi ih moraju izlučiti iz hrane poput rajčice. Bogat likopenom, jednim od najmoćniji prirodni antioksidanti, Ima koristi kada je riječ o uklanjanju oksidativnog stresa iz tijela, poboljšanju crijevne sluznice i metaboličkoj funkciji općenito.
Otkrijte kako najbolje iskoristiti ovo povrće koje ujedno služi kao prvo jelo uz drugo ili umak uz mnoga jela.
U beba i više Jedna od svake dvije trudnice ima prehrambene neravnoteže: važnost brige o prije, za vrijeme i nakon trudnoće Fotografije | Istockphoto
