Vrlo je važno imati dobre posturalne higijenske navike kako biste izbjegli ili barem smanjili najčešće tegobe u trudnoći. Istina je da buduća mama može provesti nekoliko sati dnevno na poslu, pa ćemo vidjeti nekoliko posturalnih savjeta za trudnice u uredu.
Tijekom trudnoće, žensko tijelo ima različite zahtjeve. Cirkulacija postaje sporija, što pogoduje zadržavanju tekućine, a kako crijeva rastu, ona komprimira krvne žile što otežava povratak krvi u srce, kao i povećanje bolova u leđima, posebno u donjem dijelu leđa.
Važno je, obratite pozornost na držanje Usvajaju se tijekom dana, a posebno u uredu.
Kada sjedite, postavite uspravna leđa i leđa ravno. Pelivi moraju biti dobro podržan u respadu stolice pazeći da je podržana lumbalna zakrivljenost kralježnice. Neke stolice sadrže lumbalni nosač, ali jastuk ili jastuk možete postaviti u donji dio leđa.
Ne prekrižite noge
Izbjegavajte pritisak sjedala na bedra i na stražnju stranu koljena. Da biste to učinili, nabavite stolicu podignite koljena na istoj visini ili iznad kukova. To će spriječiti pojavu pritiska i olakšati protok krvi.
Ako radite s računalom, monitor bi trebao biti u razini očiju, a tipkovnica što bliže stolici, bez podizanja ramena prilikom pisanja.
Ako na poslu osjetite bol ili nelagodu, ne ustručavajte se zatražiti drugu stolicu ili ono što smatrate potrebnim za sprječavanje ozljeda.
Izbjegavajte predugo sjedenje, Ustanite od stola i napravite kratku petominutnu šetnju barem svaka dva sata. Tako se cirkulacija nogu ponovno aktivira.
Radite vježbe: sjedite za svoj stol možete iskoristiti nekoliko jednostavnih vježbi tijekom rada. Leđa postavite ravno, a zatim okrenite trupce, prvo lijevo, a zatim desno. Ponovite nekoliko puta. Također možete raditi rotacije glave, istežući gornji dio kralježnice i mišiće ramena. Naravno, možete iskoristiti i priliku za vježbanje Kegelovih vježbi.
Udahnite: duboki udisaji pomoći će vam da se opustite i održate kralježnicu i trbuh u najboljem položaju.
