Kao što smo rekli u prvom unosu o treningu za trudnoću, prije nekoliko desetljeća liječnici su savjetovali protiv bilo kakve tjelesne aktivnosti, bez obzira na to koliko je bila umjerena, smatrana je neprihvatljivom i čak opasnom, no danas ih se savjetuje vježbe toniranja mišića, sve dok se slijede neke smjernice.
U ovom ćemo novom postu govoriti o korist od toniranja mišićaod smjernice za vježbanje u trudnoći i na kraju poseban odjeljak u kojem ćemo govoriti o preporučenoj praksi za trudnoću i teretanu, joga.
Prednost toniranja mišića
Izvršite toniranje mišića tijekom trudnoće Vrlo je koristan u trenutku isporuke budući da mišići koje smo tonirali i ojačali izvode potisak na učinkovitiji način i uz manje napora. Stoga je ideal toniranje mišića koji prolaze kroz zdjelicu žene.
Ti mišići i vlaknasto tkivo zdjelice su odgovoran za potporu porođajnog kanala što čini put kojim će se dijete roditi. U idealnom slučaju vježbajte i zdjeličnu dijafragmu i urogenitalni jer će to ubrzati proces patke, osim mišića paravertebralni i trbušni kako bi podržao cjelokupnu težinu bebine maternice dok istječe van.
Smjernice za vježbanje u trudnoći
- Umjereni trening: Vježbu otpora treba započeti polako i lagano, bez otkucaja srca koji nikada ne prelazi 75% maksimalnih pulsacija žene.
- Izbjegavajte nagle pokrete: Ne izvodite one aktivnosti u kojima se izvode vježbe visokog intenziteta, nagle ili imaju kontakt, poput aerobne pumpe za tijelo, borilačkih vještina, predenja ...
- Uvijek imajte energije: To znači da za izvođenje vježbe morate pravilno jesti da biste imali pune rezerve energije i nikada ne napravite dijetu bez recepta.
- disanje: Dobro je prakticirati razne tehnike disanja i opuštanja koje će nam pomoći u kontroli rođenja.
- Pijte tekućinu: Hidratacija je vrlo važna, uvijek nastojte održati svoje tijelo dovoljno hidriranom i nikada nemojte žediti tijekom vježbanja. Pijte prije, za vrijeme i nakon njega.
- Pravilna odjeća: Uvijek trebate nositi udobnu odjeću koja ni u kom slučaju ne tlači, osim cipela pogodnih za sport bez pretiranog pritiska, jer će stopala vjerojatno oteći tijekom trudnoće.
- Da se odmori: Važno je ne izvoditi pretreniranost koja može naglasiti i ženu i fetus. Odmor bi trebao biti ključ vježbanja.
- Prikladna temperatura: Ne trenirajte ili u prostorima s prekomjernim temperaturama koje također uzrokuju i izbjegavajte mjesta s strujama ili hladnoćom koje uzrokuju hlađenje tijela
Joga u trudnoći
Ako postoji vježba koju liječnici preporučuju par excellence, to je Joga za sve prednosti koje nudi trudnicama, Bez sumnje, joga je alternativa vježbanju i hodanju, jer pruža elastičnost tijelu uz održavanje mišićne okretnosti, održavanje držanja i jačanje kralježnice.
Također u trenutku porođaja povećavaju se šanse za prirodno rođenje s vrlo brz oporavak, opuštajući um, pružajući mir. Dobra je metoda naučiti kontrolirati disanje i cirkulaciju, izbjegavajući anksioznost. Pomaže u rješavanju problema kao što su oteklina stopala i nogu, bolovi u leđima, olakšava probavu i pogoduje spavanju, i sve to u jednom ugodan način koji će poboljšati raspoloženje od trudnice
