U društvima širom svijeta, tinejdžeri se optužuju da ostanu do kasno, a zatim se žale kad moraju rano ustati. Iako je istina da mnogi tinejdžeri (poput mnogih odraslih) imaju loše navike kad odu u krevet, znanost je odavno pokazala da je to globalni problem Ima biološki uzrok.
2004. godine, istraživači sa Sveučilišta u Münchenu pokazali su da tinejdžeri zapravo imaju drugačiji osjećaj za vrijeme. Ova studija je navela da ciklus od 24 sata koji određuje kada se probudimo i kada odemo u krevet kasni tijekom adolescencije, dosegnuvši svoju najnoviju točku u 20 godina.
Nakon 20 sati sati budnosti i spavanja tijela postupno iznova napreduju dok se u 55 godini ne probudimo prirodno u isto vrijeme kad i sa 10 godina. Veza između pokreta ovog biološkog sata i procesa puberteta toliko je jaka da su istraživači sugerirali da bi to „maksimalno kašnjenje“ biološkog sata na kraju adolescencije moglo biti ono što označava kraj puberteta.
Nedostatak sna
Gotovo u isto vrijeme kad je objavljena münchenska studija, Russell Foster sa Sveučilišta u Oxfordu napravio je iskorak u trenutnoj neuroznanosti. Odgajajući slijepe miševe, Foster je mogao pokazati da vremena spavanja svih sisavaca ovise isključivo o sunčevoj svjetlosti. To znači da se biološki sat (koji određuje kada smo pospani) razlikuje od društvenog vremena, koje se utvrđuje službenim vremenom i običajima o tome kada je normalno raditi stvari.
Kod beba i više adolescenata: ovo su najveći rizici za vaše zdravlje, prema WHOKada postoji sukob između biološkog i društvenog vremena, može doći do nedostatka sna. Socijalni sati u kojima započinju institut ili sveučilište (obično između 7:30 i 8:30) su prerano za tinejdžere širom svijeta. Biološke promjene kroz koje tinejdžeri prolaze trebaju kasnije ići u krevet, probuditi se kasnije i spavati do osam ili devet sati.
Mnogi tinejdžeri gube dva do tri sata sna svake noći tijekom tjedna. Ovo je sustavni i nenadoknadivi gubitak sna i opasnost po vaše zdravlje.Nešto lako za riješiti?
Teoretski je rješenje jednostavno: prvi sat nastave treba prilagoditi tako da odražava činjenicu tinejdžeri trebaju početi kasnije kako odrastu, Ali u praksi postoje tri glavna izazova: pokazati kako rano započinjanje s njima štetno za zdravlje tinejdžera, identificirati najbolje vrijeme za početak nastave i natjerati nastavnike da žele promijeniti tradicionalni raspored.
U bebe i višeDream kod tinejdžera: zašto su uvijek pospani?Američki centar za kontrolu i prevenciju bolesti Okupio je mnoge znanstvene studije koje pokazuju da američki instituti Trebali bi odrediti vrijeme početka kasnije i postoji dovoljno medicinskih dokaza o šteti pokretanja instituta ili sveučilišta u ranim jutarnjim satima: kada počnu prerano, tinejdžeri trče povećan rizik od pretilosti, depresije, uporabe droga i loših ocjena.
Američko medicinsko udruženje to preporučuje nijedan čas za tinejdžere ne bi trebao započeti prije 8:30 ujutro, Međutim, nastava u ranim satima i dalje je česta u mnogim zemljama svijeta, uključujući Australiju, Ujedinjeno Kraljevstvo, Francusku i Švedsku. Postoji više dokaza da je početak kasnije bolji: nekoliko studija pokazuje da postoje jasne zdravstvene koristi za adolescente u dobi od 13 do 16 godina koji počinju srednju školu u 10 sati ujutro.
U beba i više od 30 posto tinejdžera pati od glavobolje, a loše životne navike jedan su od glavnih uzrokaMariah Evans sa Sveučilišta u Nevadi oslanjala se na nove metode identificiranja najboljih trenutaka za tinejdžere u dobi od 18 do 19 godina i došla do dramatičnog zaključka: početi mnogo kasnije oko 11 ili 12 sati ujutro. Kognitivne sposobnosti.
Instituti i roditelji širom svijeta trebaju promijeniti način na koji postupaju s tinejdžerima: umjesto da ih optužuju za to što su ujutro spavali, trebali bi otići ustani i odlazi u krevet kasnije kako bi se prilagodio biološkom satu, Počeli s nastavom kasnije, imali bismo sigurnije, zdravije i pametnije tinejdžere. Samo je pitanje vremena.
autor: Paul Kelley, Počasni suradnik u snu, cirkadijancu i neuroznanosti sjećanja, Pučko otvoreno učilište.
Ovaj je članak izvorno objavljen u časopisu Razgovor. Izvorni članak možete pročitati ovdje..
Preveo Silvestre Urbón
