Omega 3 masne kiseline poznate su po tome što blagotvorno djeluju na razvoj mozga i živčanog sustava fetusa, ali također pružaju prednosti majci. Različita istraživanja pokazuju kako bi konzumacija omega 3 pomaže smanjiti rizik od preeklampsije u trudnoći.
Preeklampsija je jedna od najozbiljnijih komplikacija trudnoće, koja pogađa 15 posto trudnica. To je stanje karakterizirano privremenim porastom krvnog tlaka uzrokovanim trudnoćom, što ako se ne liječi na vrijeme može imati ozbiljne posljedice za majku i utjecati na razvoj djeteta.
Budući da su preeklampsija i hipertenzija tijekom trudnoće povezane s vazokonstrikcijom, vjeruje se da omega 3 masne kiseline mogu pomoći poboljšanju ovih stanja.
Također je povezana s omega 3 manjom šansom za prijevremeni porod. Prema nekoliko promatračkih studija, dodaci omega 3 masnih kiselina produžuju trudnoću s 4 na 6 dana smanjujući rizik od preranog porođaja kod žena koje imaju povijest. Osim toga, smatra se učinkovitim protiv depresije u trudnoći.
Za sve prednosti konzumiranja omega 3, kako za majku tako i za bebu, pa i tijekom dojenja, važno je u majčinu prehranu uključiti namirnice koje pružaju ove esencijalne masne kiseline.
Glavni izvor omega 3 je plava riba (sardine, inćuni, inćuni, bonito, tuna, palometa, losos, skuša, haringa, čuvarka, morska pastrva, murva, turba), a treba izbjegavati velike ribe poput cara i tune crvena zbog viška žive koju mogu sadržavati.
Omega 3 nalazimo i u drugim namirnicama kao što su mliječna mlijeka i jaja obogaćena omega 3, tamnozelenim lisnatim povrćem (vodena kreša, špinat, blitva), orasima, sjemenkama konoplje, lanenim sjemenkama i kanolom, lanenim i suncokretovim uljima.
Via | milenijum
Fotografija | Lina fotografije objavila na Flickr
Više informacija | GNLD
U beba i više | Bolesti koje mogu komplicirati trudnoću: hipertenzija, Prehrana tijekom trudnoće: hrana bogata Omega-3, trudna sam, koju ribu mogu jesti?
